tonsvis af kvinder finder ud af, at en diæt med højt proteinindhold er billetten til vægttab.
det giver mening: Protein nedbrydes langsommere end kulhydrater, så det hjælper dig med at føle dig fyldigere i længere tid. Spise nok protein hjælper dig med at tabe mindre muskler, som du kaste vægt, som holder dit stofskifte summende. Plus, at fokusere på protein kan automatisk føre til, at du bytter junkier forarbejdede kulhydrater til sundere muligheder som magert kød, mejeri, nødder, frø og bælgfrugter.,
når det er sagt, er der sådan en ting som for meget protein. En stor undersøgelse offentliggjort i 2015 i tidsskriftet Clinical Nutrition fandt, at mennesker, hvis diæter bestod af mere end 20 procent protein—især animalsk protein—var signifikant mere tilbøjelige til at få mere end 10 procent af deres kropsvægt sammenlignet med mennesker, hvis diæter havde mindre end 15 procent protein. Og mens masser af anden forskning tyder på, at du kan (Nej, få det til at gå højere i protein for at tabe, ikke vinde, var denne undersøgelse nok til at få os til at ridse vores kollektive hoveder.,
“jeg tror, at folk ikke forstår, at protein har stadig kalorier,” siger Bonnie Taub-Dix, R. D., skaberen af BetterThanDieting.com og Læs Det, Før Du Spiser Det. “Og uanset hvor meget protein du spiser, indtager flere kalorier om dagen end du brænde ud, vil altid føre til vægtøgning, tilføjer Emily Kyle, R. D.
Relateret: Hvordan at Slukke Din vægtøgning Hormoner
har du Brug for hjælp til at få dit vægttab (og kalorier) i ind?, Tjek disse fire måder, at en høj-protein kost kan sabotere vægttab, sammen med enkle strategier for at gøre en høj-protein kost arbejde for dig.
Du Spiser For Meget Kød
Mens der marmoreret ribeye vil helt sikkert hjælpe du føler dig fuld, er det også packs flere kalorier, end du sandsynligvis tror: 10-ounce steak—en lille restaurant, del—ur kan i 1.000 kalorier. “Disse overskydende kalorier går ikke til dine biceps . De bliver fede, ” siger Taub-di..
rettelsen: vælg så ofte som muligt grøntsager og mejeri, der er højt i protein, men karmen er lav i kalorier., For eksempel, en kop græsk yoghurt eller bønner, for eksempel, netto dig omkring 15 gram protein til mindre end 200 kalorier. Og når du spiser kød, skal du vælge magre udskæringer og holde dine portioner i skak. En servering skal være på størrelse med et kortstykke, siger Taub-di.. (Lær hvordan bone bouillon kan hjælpe dig med at tabe sig med Womenomen ‘s Health’ s Bone bouillon kost.)
du sætter dig op for Binges
skæring af kulhydrater kan men en dæmper på dine stemninger og få din krop til at kræve kulhydrater, hvilket kan føre til binges. “Din hjernes foretrukne brændstofkilde er glukose eller kulhydrater,” siger Kyle., Når du i sidste ende har kulhydrater igen, er der en god chance for, at du vil overdrive det og fortryde alle de fremskridt, du har gjort. “Normalt når mine patienter virkelig er strenge på protein kostvaner, ser selv et stykke Melba toast lækkert ud,” siger Taub-di..
rettelsen: for at holde tingene i balance foreslår hun at få omkring 50 Til 55 procent af dine daglige kalorier fra sunde kulhydrater. “Carbs er det næringsstof, vi elsker at hader. Men du kan stadig tabe dig ved at spise kulhydrater, ” siger hun. Store, vægtvenlige kilder omfatter hele korn, frugter og grøntsager.,
Prøv disse 3 hele korn morgenmad:
Du ikke Har Energi til at træne
“Kulhydrater er den bedste kilde til brændstof for enhver aktivitet,” siger Taub-Dix. At skære dem helt ud for at gøre plads til protein kan også få dig til at føle dig træt, hvilket betyder, at du ender med at træne mindre—og det er kontraproduktivt for enhver vægttabsplan. “Det er en roterende cyklus. Du føler dig sløv, så du ikke træner, og du træner ikke, så føler dig mere sløv,” tilføjer Kyle.
rettelsen: højt protein behøver ikke at betyde ingen kulhydrater, siger hun., Diætretningslinjerne for amerikanere anbefaler, at kulhydrater udgør 45 Til 65 procent af dine samlede daglige kalorier. Prøv at indføre nogle flere hele kulhydrater fra frugt, bælgfrugter og fuldkorn i din kost og se, hvordan din energi niveauer billetpris. Før og efter din træning er det perfekte tidspunkt for kulhydrater.
Relateret: 3 Tegn Du er Nødt til At Begynde at Spise Flere Kulhydrater
Du Ikke Får Nok Fibre
Fiber absorberer væske til at hjælpe dig føle sig mere fuld, og holder din mave-tarmkanalen sundt ved at fodre en sund tarm bakterier, og masser af undersøgelser har knyttet fiber til vægttab., Men hvis du fokuserer for meget på protein, får du måske ikke nok frugt, grøntsager og fuldkorn—vigtige kilder til næringsstoffer og fibre, der kan hjælpe dig med at føle dig mere tilfreds med mere volumen for færre kalorier. “Hvis du spiser for meget protein, brænder du ikke de gode bakterier i din tarm,” siger Taub-di..
rettelsen: så sørg for, at du rammer dit daglige anbefalede indtag på cirka 25 Til 30 gram fiber dagligt. Gode kilder omfatter frugt, grøntsager og fuldkorn.
relateret:’ Denne t ?eak hjalp mig med at miste al babyens vægt og derefter nogle ‘
hvad nu?, Den Rette Mængde Protein til Vægttab
Det AMERIKANSKE Department of Agriculture ‘ s retningslinjer siger, bør du max ud på 35% af dine daglige kalorier fra protein (det er en kæmpestor 175 gram protein, hvis du følger en 2,000 kalorie diæt), og en gennemgang fra University of Texas viste, at 25 procent er den sød-spot for overvægtige kvinder, der forsøger at tabe sig. Men Taub-Di Di siger, at de fleste af os har brug for 20 procent af vores kalorier fra protein, eller omkring 100 gram protein, ma! (husk, jo sværere du skærer kalorier, jo mere protein har du brug for!,) Husk, at din evne til at konvertere protein til muskelhætter ud på omkring 30 eller 35 gram pr.
tror dit proteinindtag kan sabotere dit vægttab? “Hvis du føler dig væk, overdriver du sandsynligvis det,” siger Kyle. Se efter tegn på, at du får for meget protein, som kan omfatte følelse tørstige, forstoppelse, moodiness, vægtøgning, og ændringer i din menstruationscyklus., Hvis du tror, at din krop græder efter kulhydrater, kan du prøve at genindføre dem gradvist i form af grøntsager, frugter, fuldkorn og fedtfattig mejeri for en velafbalanceret diæt, der holder dig energisk og kaster pundene.