toneladas de mulheres acham que uma dieta de alta proteína é o bilhete para a perda de peso.
faz sentido: as proteínas decompõem-se mais lentamente do que os hidratos de carbono, por isso ajuda-o a sentir-se mais cheio durante mais tempo. Comer proteínas suficientes ajuda-o a perder menos músculo à medida que perde peso, o que mantém o seu metabolismo a zumbir. Além disso, concentrar-se em proteínas pode automaticamente levar a trocar carboidratos processados junkier por opções mais saudáveis, tais como carne magra, laticínios, nozes, sementes e leguminosas.,
dito isto, existe tal coisa como demasiada proteína. Um grande estudo publicado em 2015 na revista Clinical Nutrition descobriu que as pessoas cujas dietas eram compostas de mais de 20 por cento de proteína, especialmente proteína animal—eram significativamente mais propensos a ganhar mais do que 10% de seu peso corporal em comparação com pessoas cujas dietas tinham menos de 15 por cento de proteína. E enquanto muitas outras pesquisas sugerem que você pode (não, fazer isso deve) ir mais alto em proteínas para perder, não ganhar, este estudo foi suficiente para nos fazer coçar nossas cabeças coletivas.,”eu acho que as pessoas não entendem que a proteína ainda tem calorias”, diz Bonnie Taub-Dix, R. D., criadora de BetterThanDieting.com e lê-o antes de o comeres. “E, não importa o quanto de proteína que você está comendo, consumindo mais calorias por dia do que você queime sempre vai levar ao ganho de peso, adiciona-se a Emily Kyle, R. D.
Relacionados: Como Desligar O Ganho de Peso Hormônios
Necessita de ajuda para a sua perda de peso (e calorias) na seleção?, Confira estas quatro maneiras que uma dieta de alta proteína pode sabotar a perda de peso, juntamente com estratégias simples para fazer uma dieta de alta proteína funcionar para você.você está comendo muita carne enquanto que esse ribeye marmoreado vai definitivamente ajudá-lo a se sentir cheio, ele também embala mais calorias do que você provavelmente negociou: um bife de 10 onças—uma pequena porção de restaurante—pode clock em 1.000 calorias. “Essas calorias excessivas não vão para os bíceps. Eles se transformam em gordura”, diz Taub-Dix.
the fix: As often as possible, opt for veggies and dairy that are high in protein but sill low in calories., Por exemplo, uma xícara de iogurte grego ou feijão, por exemplo, lhe dá cerca de 15 gramas de proteína por menos de 200 calorias. E quando você comer carne, escolha cortes magros e manter suas porções em controle. Uma porção deve ser do tamanho de um baralho de cartas, diz Taub-Dix. (Saiba como o caldo ósseo pode ajudá-lo a perder peso com a dieta de caldo ósseo da Saúde Das Mulheres.)
você está se preparando para dobradiças
cortar os carboidratos pode apenas um amortecedor sobre o seu humor e fazer o seu corpo ansiar por carboidratos, o que pode levar a dobradiças. “A fonte de combustível preferida do seu cérebro é a glicose, ou hidratos de carbono”, diz Kyle., Quando você eventualmente tem carboidratos novamente, há uma boa chance de você vai exagerá-lo e desfazer todo o progresso que você fez. “Normalmente, quando os meus pacientes estão a ser rigorosos com dietas proteicas, até uma torrada de Melba parece deliciosa”, diz Taub-Dix.
the fix: To keep things in balance, she suggests getting about 50 to 55 percent of your daily calories from healthy carbs. “Os hidratos de carbono são o nutriente que adoramos odiar. Mas você ainda pode perder peso comendo carboidratos”, diz ela. Grandes, fontes amigáveis ao peso incluem grãos inteiros, frutas e vegetais.,”as carboidratos são a melhor fonte de combustível para qualquer atividade”, diz Taub-Dix. Cortá—los completamente para abrir caminho para a proteína também pode fazer você se sentir cansado, o que significa que você acaba trabalhando menos-e isso é contraproducente para qualquer plano de perda de peso. “É um ciclo giratório. Sente-se letárgico para não fazer exercício, e não faz exercício, por isso sinta-se mais letárgico”, acrescenta Kyle.
The fix: High protein doesn’t have to mean no carbs, she says., As Diretrizes Dietéticas para os americanos recomenda que os carboidratos compõem 45 a 65 por cento de suas calorias diárias totais. Tente introduzir mais carboidratos inteiros de frutas, leguminosas e grãos inteiros em sua dieta e veja como seus níveis de energia se saem. Antes e depois do seu treino são o momento perfeito para hidratos de carbono.
relacionado: 3 Sinais Você precisa começar a comer mais carboidratos
Você não está recebendo fibra suficiente
absorve fluidos para ajudá-lo a se sentir mais cheio e mantém o trato gastrointestinal saudável, alimentando bactérias intestinais saudáveis, e muitos estudos têm ligado fibra à perda de peso., Mas se você está se concentrando muito em proteínas, você pode não ter frutas suficientes, vegetais e grãos inteiros—principais fontes de nutrientes e fibras que podem ajudá-lo a se sentir mais satisfeito com mais volume para menos calorias. “Se você está comendo muita proteína, você não está alimentando a boa bactéria em seu intestino”, diz Taub-Dix.por isso, certifique-se que atinge a dose diária recomendada de cerca de 25 a 30 gramas de fibra por dia. Boas fontes incluem frutas, legumes e grãos inteiros.relacionado: ‘este ajuste ajudou-me a perder todo o peso do bebé e depois algum’
O que foi agora?, A Quantidade Certa de Proteínas para a Perda de Peso
O Departamento de Agricultura dos EUA diretrizes dizer que você deve ao máximo de 35 por cento de suas calorias diárias de proteína (que é uma gritante 175 gramas de proteína, se você está seguindo um de 2.000 calorias da dieta), e uma análise da Universidade do Texas descobriu que 25% é doce-ponto para as mulheres obesas a tentar perder peso. Mas Taub-Dix diz que a maioria de nós precisa de 20 por cento de nossas calorias de proteína, ou cerca de 100 gramas de proteína, max (lembre-se, quanto mais você cortar calorias, mais proteína você precisa!,) Tenha em mente que a sua capacidade de converter proteínas em cápsulas musculares em cerca de 30 ou 35 gramas por refeição, por isso, espalhe a sua ingestão durante todo o dia.achas que a tua ingestão de proteínas pode estar a sabotar a tua perda de peso? “Se te sentes mal, deves estar a exagerar”, diz O Kyle. Cuidado com os sinais que você está recebendo muita proteína, o que pode incluir sentir sede, estar obstipado, moodiness, aumento de peso, e mudanças em seu ciclo menstrual., Se você acha que seu corpo está clamando por carboidratos, tente reintroduzi-los gradualmente na forma de vegetais, frutas, grãos inteiros, e laticínios de baixa gordura para uma dieta equilibrada que irá mantê-lo energizado e derramando as libras.Colleen de BellefondsColleen de Bellefonds é uma jornalista freelance americana que vive em Paris, França, com seu marido e cão, Mochi.