Tonnevis av kvinner finner at en høy-protein diett er billetten til vekttap.
Det er fornuftig: Protein brytes ned saktere enn karbohydrater, så det hjelper deg til å føle fyldigere lenger. Å spise nok protein hjelper deg med å tape mindre muskler som du kaste vekt, som holder stoffskiftet summing. Plus, med fokus på protein kan automatisk føre til at du bytte junkier behandlet karbohydrater for sunnere alternativer som magert kjøtt, meieriprodukter, nøtter, frø og belgfrukter.,
når Det er sagt, det er slikt som for mye protein. En stor studie publisert i 2015 i tidsskriftet Clinical Nutrition fant at personer med dietter ble gjort opp av mer enn 20 prosent protein—spesielt animalsk protein—var signifikant mer sannsynlig å få mer enn 10 prosent av sin kroppsvekt i forhold til personer med dietter hadde mindre enn 15 prosent protein. Og mens mange andre undersøkelser tyder på at du kan (nei, gjør at det bør gå høyere i protein for å miste, ikke få, denne studien var nok til å gjøre oss scratch vår kollektive hoder.,
«jeg tror folk forstår ikke at protein har fortsatt kalorier, sier Bonnie Taub-Dix, R. D., skaperen av BetterThanDieting.com og Les Det Før Du Spiser Det. «Og, uansett hvor mye protein du spiser, forbruker mer kalorier per dag enn du brenne av, vil alltid føre til vektøkning, legger Emily Kyle, R. D.
Related: Hvordan å Slå Av vektøkning Hormoner
Trenger litt hjelp til å komme i ditt vekttap (og kalorier) i sjakk?, Sjekk ut disse fire måter som en høy-protein diett kan sabotere vekttap, sammen med enkle strategier for å gjøre en høy-protein diett som fungerer for deg.
Du Spiser For Mye Kjøtt
Mens det marmorerte ribeye vil definitivt hjelpe deg å føle deg full, er det også har mer kalorier enn du sannsynligvis håpet på: 10-unse biff—en liten restaurant som del—kan klokke inn på 1,000 kalorier. «De overflødige kalorier gå ikke til din biceps. De slår i fett, sier Taub-Dix.
korriger: så ofte Som mulig, opt for grønnsaker og meieriprodukter som er høy i protein, men terskel lav i kalorier., For eksempel, en kopp gresk yoghurt eller bønner, for eksempel, net deg rundt 15 gram protein for mindre enn 200 kalorier. Og når du spiser kjøtt, velg magert kjøttpålegg og holde deler innsjekking. En porsjon bør være på størrelse med en kortstokk, sier Taub-Dix. (Finn ut hvordan bein suppen kan hjelpe deg å miste vekt med Kvinners Helse Bein Buljong Kosthold.)
Du Sette Deg Opp for Binges
å Kutte karbohydrater kan, men en demper på humøret ditt og gjøre kroppen higer etter karbohydrater, som kan føre til binges. «Hjernen din foretrukne drivstoff kilde er glukose, eller karbohydrater, sier Kyle., Når du gjør til slutt har karbohydrater igjen, det er en god sjanse for at du vil gå for langt og angre alle av den fremgangen du har gjort. «Vanligvis når mine pasienter er egentlig å være strenge på protein dietter, enda et stykke Melba toast ser deilig, sier Taub-Dix.
løsningen: for Å holde ting i balanse, hun antyder komme om 50 til 55 prosent av det daglige kalorier fra sunne karbohydrater. «Karbohydrater er det næringsstoffet vi elsker å hate. Men du kan fortsatt gå ned i vekt med å spise karbohydrater, sier hun. Stor, vekt-vennlige kilder omfatter hele korn, frukt og grønnsaker.,
Prøv disse 3 hele korn frokost:
Du Har ikke Energi til å trene
«Karbohydrater er den beste kilde til drivstoff for enhver aktivitet, sier Taub-Dix. Kutte dem helt ut for å gjøre vei for protein kan også føre til at du føler deg sliten, noe som betyr at du ende opp med å jobbe ut mindre—og det er uheldig hvis noen vekt-tap plan. «Det er en roterende syklus. Du føler deg apatisk, slik at du ikke trener, og du trenger ikke trene så føler mer sløv, sier Kyle.
korriger: Høy protein behøver ikke å bety at ingen karbohydrater, sier hun., Dietary Guidelines for Americans anbefaler at karbohydrater utgjør 45 til 65 prosent av den totale daglige kalorier. Prøv å innføre noen flere hele karbohydrater fra frukt, belgfrukter og hele korn i kostholdet ditt og se hvordan din energi nivåer mat. Før og etter treningen er den perfekte tid for karbohydrater.
Related: 3 Tegn Du Trenger for Å Begynne å Spise Mer Karbohydrater
Du Ikke Får i deg Nok Fiber
Fiber absorberer væske for å hjelpe deg å føle deg mer full og holder din mage-tarmkanalen friske ved fôring sunt gut bakterier, og mange studier har knyttet til fiber til vekttap., Men hvis du fokuserer for mye på protein, du kanskje ikke få nok frukt, grønnsaker og hele korn—viktige kilder til næringsstoffer og fiber som kan hjelpe deg å føle deg mer tilfreds med mer volum for færre kalorier. «Hvis du spiser for mye protein, er du ikke fyrer opp under den gode bakterier i tarmen, sier Taub-Dix.
korriger: Så sørg for at du treffer ditt anbefalte daglige inntak av ca 25 til 30 gram fiber daglig. Gode kilder inkluderer frukt, grønnsaker og hele korn.
Related: ‘Dette Tweak Hjalp Meg til å Miste Alle Baby Vekt Og Så Noen»
Hva Nå?, Riktig Mengde Protein for vekttap
The US Department of Agriculture ‘ s retningslinjer si at du bør få maks ut på 35 prosent av det daglige kaloriene fra protein (som er hele 175 gram protein hvis du er etter en 2000 kalori diett), og en gjennomgang fra University of Texas fant at 25 prosent er sweet-spot for overvektige kvinner som prøver å gå ned i vekt. Men Taub-Dix sier de fleste av oss trenger 20 prosent av kaloriene fra protein, eller ca 100 gram protein, max (Husk, jo hardere du kutte kalorier, jo mer protein du trenger!,) Husk at din evne til å konvertere protein i muskel caps ut på rundt 30 eller 35 gram per måltid, så spre inntaket utover dagen.
Tror at inntak av protein kan være å sabotere din vekt-tap? «Hvis du er følelsen av, er du sannsynligvis å overdrive det, sier Kyle. Se opp for tegn du å få for mye protein, noe som kan inkludere føler tørst, blir forstoppelse, moodiness, vektøkning og endringer i menstruasjonssyklusen., Hvis du tror at din kropp er som roper på karbohydrater, prøv å gjeninnføre dem gradvis i form av grønnsaker, frukt, hele korn, og lav-fett meieri for en godt balansert kosthold som vil holde deg energi og shedding pounds.