exercices
les étirements allongés sur le dos sont fortement recommandés au début, et après, en diminuant la douleur, vous pouvez effectuer des exercices de renforcement musculaire tels que plier les genoux, plier les jambes, soulever les hanches et les fesses…toujours pendant la première semaine d’exercices.
Les exercices de Pilates sont très bons pour ce type de douleur, car ils renforcent la région lombaire et l’abdomen., Si nous n’avons jamais essayé de faire ce type d’exercices, nous partageons un article sur la façon de faire du pilates à la maison.
physiothérapie
très probablement si la douleur est persistante ou survient très régulièrement, c’est que nous avons besoin d’une série de séances de physiothérapie avec des dispositifs qui réduisent l’inflammation du nerf sciatique, en plus des massages et des exercices pour renforcer les muscles de la région.,
nourriture
Une alimentation saine et équilibrée est toujours recommandée pour la santé, et en cas d’inflammation du nerf sciatique, il est préférable d’éviter les viandes transformées, telles que les saucisses ou les saucisses, pendant le temps où nous sommes avec des douleurs sciatiques. En outre, nous pouvons ajouter à notre alimentation des aliments anti-inflammatoires, tels que le saumon, le sésame, l’ail ou les oignons.
traitements alternatifs
l’acupuncture et la réflexologie plantaire préviennent non seulement l’apparition de la sciatique, mais soulagent également la douleur et l’inconfort.,
comment prévenir le dos sciatique
Si nous sommes des personnes qui souffrent souvent de douleurs nerveuses sciatiques, il existe un certain nombre de mesures qui peuvent à nouveau prévenir cette douleur, et le plus important serait le suivant:
- n’arrêtez pas de faire des étirements quotidiens, bien que nous ne souffrions pas, sciatique. C’est une mesure préventive très efficace pour renforcer les nerfs, en particulier le nerf sciatique.
- évitez, autant que possible, de mener une vie trop sédentaire, ce qui n’est en aucun cas bon pour la colonne vertébrale., Les promenades, le Pilates ou la natation, sont des exercices très appropriés pour renforcer la colonne vertébrale et ne pas souffrir de sciatique.
- avoir le poids idéal est l’un des moyens les plus efficaces de ne pas souffrir de sciatique, car la colonne vertébrale ne supportera pas autant de poids. Pour cette raison, il est fréquent que les femmes enceintes souffrent de sciatique au cours des derniers mois de gestation.
- ne vous baissez pas et gardez la posture de la colonne vertébrale toujours droite. Gardez l’abdomen fort pour le protéger, avec des exercices abdominaux quotidiens.,
- prenez un complexe de vitamine B, qui aide également à renforcer le bas du dos, et faites-le régulièrement si nous sommes enclins à avoir une sciatique.
- toujours éviter les mouvements brusques avec le dos: tours, baisser fortement, de sortir du lit avec un saut, et en général, les mouvements brusques qui peuvent endommager la zone.