harjoitukset
venyttely makaa selällään suositellaan alussa, ja sen jälkeen, kun vähentää kipua, voit suorittaa lihasten vahvistaminen harjoituksia, kuten taivutus polvet, taivuta jalat, nosta lantio ja pakarat…aina ensimmäisellä harjoitusviikolla.
Pilatesharjoitukset sopivat hyvin tämäntyyppiseen kipuun, sillä ne vahvistavat lannerangan aluetta ja vatsaa., Jos emme ole koskaan yrittäneet tehdä tämäntyyppisiä harjoituksia, jaamme artikkelin siitä, miten tehdä pilates kotoa.
fysioterapia
todennäköisesti jos kipu on jatkuvaa tai esiintyy hyvin säännöllisesti, on se, että tarvitsemme useita fysioterapia istuntoja laitteiden kanssa, jotka vähentävät tulehdus lonkkahermon, lisäksi hieronta ja harjoitukset vahvistaa lihaksia alueella.,
ruoka
terve ja tasapainoinen ruokavalio on aina suositeltavaa, terveys, ja jos kyseessä on tulehdus iskias hermo, se on parasta välttää lihajalosteita, kuten makkaraa tai makkaraa, aikana kun olemme iskias kipuja. Lisäksi voimme lisätä ruokavalioon tulehdusta hillitseviä ruokia, kuten lohta, seesamia, valkosipulia tai sipulia.
vaihtoehtoisia hoitoja,
akupunktio ja jalka vyöhyketerapia ei ole vain estää esiintyminen iskias, mutta myös lievittää kipua ja epämukavuutta.,
Miten estää iskias takaisin
Jos me olemme ihmisiä, jotka kärsivät hermo kipu iskias usein, on olemassa useita toimenpiteitä, jotka voivat estää tätä kipua enää, ja tärkeintä olisi seuraava:
- älä lopeta päivittäinen venyttely, vaikka emme särkee, iskias. Se on erittäin tehokas ehkäisevä toimenpide hermojen, erityisesti iskiashermon, vahvistamiseen.
- vältä mahdollisuuksien mukaan liian istumista, mikä ei missään tapauksessa tee hyvää selkärangalle., Kävelyt, Pilates tai uinti, ovat erittäin sopivia harjoituksia vahvistamaan selkärankaa eikä kärsivät iskias.
- ottaa ihanteellinen paino on yksi tehokkaimmista tavoista ei kärsi iskias, koska selkä ei kestä niin paljon painoa. Tästä syystä on tavallista, että raskaana olevat naiset kärsivät iskias aikana myöhemmin kuukauden tiineyden.
- Älä kumarra ja pidä selkärangan asento aina suorana. Pidä vatsa vahvana sen suojaamiseksi päivittäisillä vatsalihasharjoituksilla.,
- ottaa vitamiini B monimutkainen, joka auttaa myös vahvistaa alaselän, ja tehdä se säännöllisesti, jos olemme alttiita ottaa iskias.
- aina välttää äkkinäisiä liikkeitä takaisin: kääntyy, taivutus alas jyrkästi, sängystä hypätä, ja yleensä, äkkinäisiä liikkeitä, jotka voivat vahingoittaa alueella.