øvelser
strækker liggende på ryggen, er stærkt anbefales i begyndelsen, og efter, når mindske den smerte, du kan udføre muskel styrke øvelser såsom at bøje knæ, bøje benene, lift hofter og balder…altid i den første uge af øvelser.
Pilates øvelser er meget gode til denne type smerter, da de styrker lænderegionen og maven., Hvis vi aldrig har forsøgt at udføre denne type øvelser, deler vi en artikel om, hvordan man gør pilates hjemmefra.
fysioterapi
mest sandsynligt, hvis smerten er vedvarende eller forekommer meget regelmæssigt, er det, at vi har brug for en række fysioterapisessioner med enheder, der reducerer betændelse i iskiasnerven, ud over massage og øvelser for at styrke musklerne i området.,
mad
en sund og afbalanceret diæt anbefales altid til helbred, og i tilfælde af betændelse i iskiasnerven er det bedst at undgå forarbejdet kød, såsom pølser eller pølser, i løbet af den tid, vi er med ischias smerter. Derudover kan vi tilføje til vores kost antiinflammatoriske fødevarer, såsom laks, sesam, hvidløg eller løg.
alternative behandlinger
akupunktur og fodrefleksologi forhindrer ikke kun forekomsten af ischias, men lindrer også smerter og ubehag.,
Sådan forhindres ischias tilbage
Hvis vi ofte er mennesker, der lider af nervesmerter iskias, er der en række foranstaltninger, der kan forhindre denne smerte igen, og det vigtigste ville være følgende:
- stop ikke med at gøre daglig strækning, selvom vi ikke smerter, ischias. Det er en meget effektiv forebyggende foranstaltning til styrkelse af nerverne, især den sciatic nerve.
- undgå så vidt muligt at føre et for stillesiddende liv, hvilket under ingen omstændigheder er godt for rygsøjlen., Gåture, Pilates eller svømning er meget velegnede øvelser til at styrke rygsøjlen og ikke lide ischias.
- at have den ideelle vægt er en af de mest effektive måder at ikke lide ischias på, da rygsøjlen ikke tåler så meget vægt. Af denne grund er det almindeligt, at gravide kvinder lider af ischias i de senere måneder af svangerskabet.
- bøj ikke og hold ryggen altid lige. Hold maven stærk for at beskytte den med daglige maveøvelser.,
- tag vitamin B-kompleks, som også hjælper med at styrke korsryggen, og gør det regelmæssigt, hvis vi er tilbøjelige til at have ischias.
- undgå altid pludselige bevægelser med ryggen: drejer, bøjer sig kraftigt, kommer ud af sengen med et spring og generelt pludselige bevægelser, der kan skade området.