gyakorlatok
nyújtás hátán fekszik erősen ajánlott az elején, és miután csökken a fájdalom, akkor végre izomerősítő gyakorlatok, mint a hajlítás a térd, hajlítsa meg a lábakat, emelje fel a csípő és a fenék…mindig a gyakorlatok első hetében.
A Pilates gyakorlatok nagyon jók az ilyen típusú fájdalmakra, mivel erősítik az ágyéki régiót és a hasat., Ha még soha nem próbáltuk meg ezt a fajta gyakorlatot, megosztunk egy cikket arról, hogyan kell csinálni a pilates otthonról.
fizioterápia
valószínűleg, ha a fájdalom tartós vagy nagyon rendszeresen fordul elő, az, hogy fizioterápiás foglalkozásokra van szükségünk olyan eszközökkel, amelyek csökkentik az ülőideg gyulladását, a masszázsok és gyakorlatok mellett a terület izmainak megerősítésére.,
élelmiszer
az egészséges és kiegyensúlyozott étrend mindig ajánlott az egészségre, és az ülőideg gyulladása esetén a legjobb elkerülni a feldolgozott húsokat, például kolbászokat vagy kolbászokat, abban az időben, amikor isiászfájdalmakkal vagyunk. Ezenkívül hozzáadhatunk étrendünkhöz gyulladáscsökkentő ételeket, például lazacot, szezámot, fokhagymát vagy hagymát.
alternatív kezelések
az akupunktúra és a láb reflexológia nemcsak megelőzi az isiász előfordulását, hanem enyhíti a fájdalmat és a kellemetlen érzést is.,
Hogyan lehet megelőzni isiász vissza
Ha vannak emberek, akik szenvednek, idegi fájdalom, csípő gyakran, számos intézkedéseket, hogy megakadályozzák ezt a fájdalmat, de a legfontosabb lenne a következő:
- Ne hagyd abba napi nyújtás, bár nem fáj, isiász. Ez egy nagyon hatékony megelőző intézkedés az idegek, különösen az ülőideg erősítésére.
- kerülje el, amennyire csak lehetséges, túl ülő életet vezet, ami semmiképpen sem jó a gerinc számára., Séták, Pilates vagy úszás, nagyon alkalmas gyakorlatok, hogy erősítse a gerinc, nem szenvednek isiász.
- az ideális súly az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy ne szenvedjen isiász, mivel a gerinc nem fog ellenállni annyi súlynak. Ezért gyakori, hogy a terhes nők a terhesség későbbi hónapjaiban isiászban szenvednek.
- ne álljon le, és tartsa a gerinc testtartását mindig egyenesen. Tartsa erősen a hasat, hogy megvédje, napi hasi gyakorlatokkal.,
- vegye be a B-vitamin komplexet, amely szintén segít a hát alsó részének megerősítésében, és rendszeresen tegye meg, ha hajlamosak vagyunk az isiászra.
- mindig kerülje a hirtelen mozgásokat a hátával: fordul, élesen lehajol, ugrással kilép az ágyból, általában hirtelen mozdulatokkal, amelyek károsíthatják a területet.