övningar
stretching liggande på rygg rekommenderas starkt i början, och efter, när du minskar smärtan, kan du utföra muskelstärkande övningar som att böja knäna, böja benen, lyfta höfterna och skinkorna…alltid under den första veckan av övningar.
Pilates övningar är mycket bra för denna typ av smärta, eftersom de stärker ländryggsregionen och buken., Om vi aldrig har försökt att göra denna typ av övningar delar vi en artikel om hur man gör pilates hemifrån.
sjukgymnastik
sannolikt om smärtan är ihållande eller förekommer mycket regelbundet, är att vi behöver en serie sjukgymnastik sessioner med enheter som minskar inflammation i ischiasnerven, förutom massage och övningar för att stärka musklerna i området.,
mat
en hälsosam och balanserad kost rekommenderas alltid för hälsan, och vid inflammation i ischiasnerven är det bäst att undvika bearbetat kött, såsom korv eller korv, under den tid vi är med ischiasvärk. Dessutom kan vi lägga till vår kost antiinflammatoriska livsmedel, såsom lax, sesam, vitlök eller lök.
alternativa behandlingar
akupunktur och fotreflexologi förhindrar inte bara förekomsten av ischias utan lindrar också smärta och obehag.,
hur man förhindrar ischias tillbaka
om vi är människor som lider av nervsmärta ischias ofta finns det ett antal åtgärder som kan förhindra denna smärta igen, och det viktigaste skulle vara följande:
- sluta inte göra daglig sträckning, även om vi inte gör ont, ischias. Det är en mycket effektiv förebyggande åtgärd för att stärka nerverna, särskilt ischiasnerven.
- undvik så långt som möjligt att leda ett alltför stillasittande liv, vilket under inga omständigheter är bra för ryggraden., Promenader, Pilates eller simning, är mycket lämpliga övningar för att stärka ryggraden och inte lida ischias.
- att ha idealvikt är ett av de mest effektiva sätten att inte lida ischias, eftersom ryggraden inte tål så mycket vikt. Av denna anledning är det vanligt att gravida kvinnor lider av ischias under de senare månaderna av graviditeten.
- böj inte och håll ryggraden alltid rak. Håll buken stark för att skydda den, med dagliga bukövningar.,
- ta vitamin B-komplex, vilket också bidrar till att stärka nedre delen av ryggen och gör det regelbundet om vi är benägna att ha ischias.
- undvik alltid plötsliga rörelser med ryggen: svänger, böjer sig kraftigt, går ut ur sängen med ett hopp och i allmänhet plötsliga rörelser som kan skada området.