« la Frustration, bien qu’assez douloureuse parfois, est une partie très positive et essentielle du succès. »- Bo Bennett
comme la plupart des gens, j’ai vécu de nombreux cas de frustration. Certains d « entre eux se sont avérés extrêmement éprouvants et j » ai trouvé qu « il était presque impossible de dépasser les épisodes, rejouer dans ma tête ce qui s » est passé et à quel point cela m » a fait mal. Alors que j’ai essayé différentes méthodes pour faire face, y compris le pourboire quelques trop de cocktails après une dure journée de travail, la plupart étaient inefficaces, au mieux., Pire, certains ont eu des conséquences persistantes, comme une réprimande de mon patron (après être arrivé en retard à cause de l’imbibage). Au fil des ans, cependant, je me suis fait un point pour déterminer ce qui fonctionne le mieux pour moi de faire face à la frustration.
tout d’abord, voici une frustration de recherche, comment la reconnaître, les symptômes typiques, la relation de la frustration à la colère et au stress et d’autres sciences intéressantes.
la Frustration conduit souvent à des cauchemars récurrents.
Vous êtes-vous déjà réveillé au milieu d’un cauchemar frissonnant de peur ou avec un sentiment d’effroi et de malheur imminent?, Si oui, dit la science, il y a une corrélation probable entre les frustrations que vous avez vécues pendant la journée et les rêves vivants et effrayants que vous avez la nuit. Je sais que j’ai eu des rêves où je tombe d’une hauteur et, heureusement, me réveiller avant de toucher le sol. Rêver d’échec et d’être attaqué physiquement faisaient également partie de mon portefeuille de cauchemars. En tant que tel, j’ai trouvé fascinante la recherche de l’équipe de L’Université de Cardiff que les expériences psychologiques de la vie éveillée, en particulier la frustration, sont directement liées à l’état de rêve sous la forme de cauchemars., Lorsque les participants à l’étude étaient frustrés, ils ont déclaré avoir des rêves plus effrayants et ont décrit ces rêves en termes négatifs. Selon les chercheurs, les cauchemars représentent la psyché qui tente de traiter et de donner un sens aux expériences qui étaient psychologiquement pénibles lorsqu’elles étaient éveillées.
Les personnes frustrées ont tendance à sourire davantage lorsqu’elles éprouvent de la frustration.
Cette découverte par des chercheurs de l’Institut de Technologie du Massachusetts m’a pris de court., Je pensais que les gens qui souriaient beaucoup étaient généralement optimistes et joyeux. En effet, le sourire est généralement une caractéristique de quelqu’un qui est heureux. Pourtant, comme le montre une analyse minutieuse des sourires, tous les sourires ne sont pas révélateurs de l’émotion du bonheur. Il y a le faux sourire, le sourire poli, le sourire nerveux, etc. Selon les chercheurs du MIT, la plupart des gens ne croient pas qu’ils sourient beaucoup quand ils sont frustrés, mais ils le font, comme le prouvent les analyses Faciales dans l’étude., Pour prouver leur hypothèse, les chercheurs ont demandé aux participants à l’étude d’accomplir deux types de tâches, l’une conçue pour frustrer et l’autre non, et ont scanné leurs visages après avoir terminé la tâche et appuyé sur le bouton Soumettre (qui a supprimé la tâche frustrante mais a accepté la tâche de contrôle). Alors que les sourires qui apparaissaient se ressemblaient, les sourires frustrés disparaissaient rapidement par rapport aux sourires authentiques. La Frustration est une expérience humaine fondamentale, il sera donc intéressant de voir où cette recherche mène.
Les hommes et les femmes expriment la colère et la frustration différemment.,
En termes de biologie, il n’y a pas de nier les différences entre les hommes et les femmes. Il s’avère que les résultats des chercheurs de la Southwest Missouri State University révèlent qu’il existe même des différences dans la façon dont les deux sexes ont tendance à montrer qu’ils sont en colère ou frustrés. Les deux ressentent de la colère et de la frustration, mais les hommes ont tendance à accepter et à embrasser les émotions, en les utilisant à leur avantage. Les femmes, d’autre part, considèrent la colère et la frustration comme contre-productives., Dans l’étude, les hommes se sentaient inefficaces lorsqu’on leur disait de retenir leurs émotions, tandis que les femmes ne se sentaient pas contraintes lorsqu’on leur demandait de le faire. De même, les chercheurs ont trouvé une corrélation entre les hommes s’affirmant et exprimant la colère vers l’extérieur, mais pas chez les femmes. En outre, les femmes ont vu leur colère négativement, l’appelant généralement frustration, tout en utilisant cette colère pour aider à apporter un changement. En raison des attentes sociales, les femmes ont tendance à camoufler leur colère et leur frustration, tout en trouvant d’autres voies pour obtenir les résultats qu’elles souhaitent.
la Frustration découle du stress.,
quelles sont les causes de l’accumulation de réponses physiologiques et psychologiques qui entraînent des émotions telles que l’anxiété, le surmenage, le désespoir, la détresse, la frustration et plus encore? Selon la littérature, le terme médical pour l’origine de beaucoup d’accumulation émotionnelle, qui a souvent des composants physiques aussi bien, est le stress. Un stress répété qui n’est pas traité efficacement peut entraîner de graves conséquences physiques., Comme une machine qui finit par s’User, les facteurs de stress Continus sur l’activation du système nerveux par le corps (stress chronique) entraînent la libération des hormones de stress du cortisol et de l’épinéphrine et précipitent des problèmes cardiaques et d’autres organes vitaux, ainsi que le développement potentiel de problèmes de santé mentale.
pour mieux gérer la frustration et le stress, changez votre perception.
Un article de la Harvard Business Review a discuté du concept de résilience et de la façon dont les facteurs de stress et la frustration quotidiens peuvent être traités plus efficacement en recadrant la perception., En bref, changer la façon dont vous percevez la frustration et le stress. Les auteurs ont cité deux études, une par des chercheurs de l’Université de Buffalo que les facteurs de stress quotidiens aident les gens à cultiver les compétences nécessaires pour faire face à des situations futures difficiles, et anther par des chercheurs de L’Université Harvard qui ont constaté que les participants ont dit que les signes physiologiques de stress les aidaient à mieux, La clé à retenir ici est de modifier la perception du stress et de la frustration pour promouvoir le développement de la résilience, la capacité de gérer tout ce qui se présente à vous de la manière la plus efficace.
des CONSEILS POUR faire FACE À la FRUSTRATION,
Maintenant, comment j’ai appris à composer avec la frustration – et ce qui fonctionne bien pour moi, voici quelques conseils:
- Prendre quelques respirations profondes. Cela vous permettra de calmer vos émotions refoulées et de restaurer un sentiment de calme. Probablement, la frustration que vous avez ressentie vous a amené à retenir votre souffle ou à respirer faiblement., Dans les deux cas, votre corps est appauvri en oxygène et il est difficile de penser clairement. La respiration profonde peut aider à ralentir le rythme cardiaque et à abaisser la tension artérielle, diminuant les effets négatifs de l’émotion stressante.
- comprendre la source de la frustration. Maintenant que vous pensez plus clairement, utilisez cette clarté pour vous concentrer sur ce qui peut être la cause probable de votre frustration. Sans être pris dans les effets immédiats de la frustration, vous serez plus enclin à identifier la source, de sorte que vous pouvez concevoir des moyens constructifs pour y faire face.,
- Rappelez-vous que cela va passer. La Frustration ne devrait pas être une expérience continue. Comme le temps, ça va forcément changer. En reconnaissant que les émotions sont généralement fugaces, vous les privez de leur pouvoir et vous vous accrochez. Imaginez – vous dans un état plus heureux et rappelez-vous que les choses qui vous ont frustré dans le passé n’ont généralement pas duré longtemps. Vous avez trouvé des moyens de le dépasser, ou les expériences à l’origine de la frustration n’étaient pas assez conséquentes pour avoir un effet durable.
- Travailler sur autre chose., La Distraction est une excellente méthode pour passer un barrage routier. Cela fonctionne dans la résolution de problèmes, en dépassant la colère et d’autres émotions, y compris la frustration. Si vous êtes coincé dans une humeur aigre en raison de quelque chose de frustrant, sortez et creusez dans le jardin, martelez des clous dans du bois, démolissez des boîtes en carton pour les mettre dans la corbeille. Impliquez-vous dans une tâche nécessitant une concentration étroite. Ces techniques vous évitent ce qui vous frustre.
- faites quelque chose d’agréable. Au lieu de vous battre mentalement au cours de votre journée frustrante, faites quelque chose d’agréable., Prendre un bain de trempage. Lire un livre. Regardez une comédie. Allez prendre un café avec des amis. Faites-vous plaisir un peu tout en étant raisonnable dans votre choix. Les loisirs sont également efficaces pour aider à dissiper la frustration.