“frustração, embora bastante dolorosa às vezes, é uma parte muito positiva e essencial do sucesso.”- Bo Bennett
Como a maioria das pessoas, eu experimentei muitos casos de frustração. Alguns deles provaram ser extremamente tentadores e eu achei quase impossível passar pelos episódios, revivendo na minha cabeça o que aconteceu e como isso me fez sentir mal. Enquanto eu tentei métodos diferentes para lidar com isso, incluindo beber alguns cocktails a mais depois de um dia duro no trabalho, a maioria foi ineficaz, na melhor das hipóteses., Pior, alguns tiveram consequências prolongadas, como uma reprimenda do meu chefe (depois de chegar tarde devido ao imbibing). Ao longo dos anos, no entanto, fiz questão de determinar o que funciona melhor para mim para lidar com a frustração.
em primeiro lugar, porém, aqui está alguma frustração de pesquisa, como reconhecê-lo, sintomas típicos, relação de frustração com raiva e estresse e outras ciências interessantes.frustração muitas vezes leva a pesadelos recorrentes.alguma vez acordaste no meio de um pesadelo a tremer de medo ou com um sentimento de medo e de desgraça iminente?, Se assim for, diz a ciência, há uma correlação provável entre as frustrações que você experimentou durante o dia e os sonhos vívidos e assustadores que você tem à noite. Sei que tive sonhos em que estou a cair de uma altura e, felizmente, acordo antes de cair no chão. Sonhar com o fracasso e ser atacado fisicamente também fazia parte do meu portfólio de pesadelos. Como tal, achei fascinante a pesquisa da equipe na Universidade de Cardiff que as experiências psicológicas de Despertar da vida, particularmente a frustração, estão diretamente ligadas ao estado de sonho na forma de pesadelos., Quando os participantes do estudo estavam frustrados, eles relataram ter sonhos mais assustadores e descreveram esses sonhos em termos negativos. De acordo com os pesquisadores, os pesadelos representam a psique tentando processar e fazer algum sentido das experiências que foram psicologicamente angustiantes enquanto acordado.as pessoas frustradas tendem a sorrir mais quando sentem frustração.esta descoberta por investigadores do Instituto de tecnologia de Massachusetts apanhou-me desprevenido., Eu pensei que as pessoas que sorriam muito eram geralmente otimistas e alegres. Na verdade, sorrir é tipicamente uma característica de alguém feliz. No entanto, como mostra uma análise cuidadosa dos sorrisos, nem todos os sorrisos são indicativos da emoção da felicidade. Há o sorriso falso, o sorriso educado, o sorriso nervoso, e assim por diante. De acordo com os pesquisadores do MIT, a maioria das pessoas não acredita que eles sorriem muito quando estão frustrados, mas eles o fazem, como provam os exames faciais no estudo., Para provar sua hipótese, os pesquisadores tinham os participantes do estudo completar dois tipos de tarefa, um destinado a frustrar e um não, e analisados em seus rostos depois de terem concluído a tarefa e acertar o botão enviar (o que excluiu a tarefa frustrante, mas aceitou a tarefa de controle). Enquanto os sorrisos que pareciam semelhantes, os sorrisos frustrados desapareceram rapidamente em comparação com os sorrisos genuínos. A frustração é uma experiência humana fundamental, por isso será interessante ver onde esta pesquisa leva.homens e mulheres expressam raiva e frustração de forma diferente.,
em termos de biologia, não há como negar diferenças entre homens e mulheres. Ao que parece, as descobertas de pesquisadores da Universidade Estadual do Sudoeste do Missouri revelam que há até algumas diferenças em como os dois sexos tendem a mostrar que estão zangados ou frustrados. Ambos sentem raiva e frustração, mas os homens tendem a aceitar e abraçar as emoções, usando-os para sua vantagem. As mulheres, por outro lado, vêem a raiva e a frustração como contraproducentes., No estudo, os homens se sentiram ineficazes quando lhes foi dito para segurar suas emoções, enquanto as mulheres não se sentiram constritas quando lhes foi pedido para fazê-lo. Da mesma forma, os pesquisadores encontraram uma correlação entre os homens sendo assertivos e expressando raiva exteriormente, mas não nas mulheres. Além disso, as mulheres viam sua raiva negativamente, geralmente chamando-lhe frustração, enquanto ainda usam essa raiva para ajudar a trazer a mudança. Devido às expectativas sociais, as mulheres tendem a camuflar sua raiva e frustração, no entanto, encontrar rotas alternativas para obter resultados que eles querem. a frustração deriva do stress.,o que causa a acumulação de resposta fisiológica e psicológica que resulta em emoções como ansiedade, excesso de trabalho, desespero, angústia, frustração e muito mais? De acordo com a literatura, o termo médico para a origem de muito acúmulo emocional, que muitas vezes tem componentes físicos também, é o estresse. O stress repetido que não é eficazmente tratado pode causar consequências físicas graves., Como uma máquina que eventualmente desgasta, os estressores contínuos sobre a ativação do corpo do sistema nervoso (estresse crônico) resulta na liberação dos hormônios de estresse do cortisol e epinefrina e precipita problemas com o coração e outros órgãos vitais, juntamente com o desenvolvimento potencial de problemas de saúde mental.para lidar melhor com a frustração e o stress, mude a sua percepção.
um artigo na Harvard Business Review discutiu o conceito de resiliência e como os fatores de stress e frustração cotidianos podem ser mais eficazmente tratados através da refração da percepção., Em suma, mude a forma como percebe a frustração e o stress. Os autores citados dois estudos, um por pesquisadores da Universidade de Buffalo, que dia-a-dia de estresse ajudar as pessoas a cultivar habilidades necessárias para enfrentar difíceis situações futuras, e antera por pesquisadores da Universidade de Harvard, que descobriu que os participantes disseram fisiológicas sinais de stress que ajudou a lidar melhor com ele, então, visto que o stress é útil., O caminho-chave aqui é modificar a percepção de estresse e frustração para promover o desenvolvimento de resiliência, a capacidade de lidar com o que vem em seu caminho da maneira mais eficaz.
DICAS PARA LIDAR COM a FRUSTRAÇÃO
Agora, de como aprendi a lidar com a frustração – e que funciona bem para mim, aqui estão algumas dicas gerais:
- Tomar algumas respirações profundas. Isto irá permitir-vos acalmar as vossas emoções reprimidas e restaurar uma sensação de calma. Provavelmente, a frustração que sentiste fez-te suster a respiração ou respirar pouco., Em qualquer dos casos, o teu corpo está sem oxigénio e é difícil pensar com clareza. A respiração profunda pode ajudar a batimento cardíaco lento e a diminuição da pressão arterial, diminuindo os efeitos negativos das emoções stressantes.
- Descubra a fonte da frustração. Agora que estás a pensar mais claramente, usa esta clareza para te concentrares na causa provável que estás a sentir frustração. Sem ser apanhado pelos efeitos imediatos da frustração, você estará mais propenso a identificar a fonte, para que você possa criar formas construtivas para lidar com isso.,
- lembre-se que isto vai passar. Frustração não deve ser uma experiência contínua. Como o tempo, vai mudar. Ao reconhecer que as emoções são geralmente fugazes, você rouba-lhes o seu poder e segura-se em você. Imagina – te num estado mais feliz e lembra-te que as coisas que te frustraram no passado não duraram muito. Você encontrou maneiras de passar por isso, ou as experiências que causaram a frustração não foram consequentes o suficiente para ter efeito duradouro.
- trabalhar em outra coisa., Distração é um grande método para passar por um bloqueio. Funciona na resolução de problemas, ultrapassando a raiva e outras emoções – incluindo a frustração. Se você está preso em um humor azedo devido a algo frustrante, sair e cavar no jardim, bater alguns pregos em madeira, demolir caixas de papelão para colocar na lixeira. Envolva-se numa tarefa que requer uma grande concentração. Estas técnicas fazem-te esquecer o que te está a frustrar.
- Do something pleasant. Em vez de te martirizares mentalmente por causa do teu dia frustrante, faz algo agradável., Toma um banho de imersão. Lê um livro. Vê uma comédia. Vai tomar um café com os amigos. Satisfaz – te um pouco, mas sê sensato na tua escolha. Os passatempos também são eficazes para ajudar a dissipar a frustração.