“A frusztráció, bár időnként nagyon fájdalmas, nagyon pozitív és lényeges része a sikernek.”- Bo Bennett
mint a legtöbb ember, sok frusztrációt tapasztaltam. Némelyikük rendkívül próbálkozónak bizonyult, és szinte lehetetlennek találtam, hogy túljussak az epizódokon, visszajátszva a fejemben, mi történt, és milyen rosszul éreztem magam. Bár megpróbáltam különböző módszerek megbirkózni, beleértve borravaló vissza néhány túl sok koktél után egy durva nap a munkahelyen, a legtöbb hatástalan volt, a legjobb., Ami még rosszabb, néhánynak elhúzódó következményei voltak, például a főnököm megrovása (miután későn jött be az imbibing miatt). Az évek során, azonban, tettem egy pontot annak meghatározására, hogy mi működik a legjobban, hogy kezelni frusztráció.
először is, itt van néhány kutatási frusztráció, hogyan lehet felismerni, tipikus tünetek, frusztráció kapcsolata a harag, a stressz és más érdekes tudomány.
a frusztráció gyakran ismétlődő rémálmokhoz vezet.
valaha felébredsz a közepén egy rémálom remegő félelem, vagy egy érzés, a rettegés és a közelgő végzet?, Ha igen, mondja a tudomány, akkor valószínűleg összefüggés van a nap folyamán tapasztalt frusztrációk és az éjszakai élénk és ijesztő álmok között. Tudom, hogy voltak álmaim, amikor leestem a magasból, és szerencsére felébredtem, mielőtt a földre kerültem. A kudarcról való álmodozás és a fizikai támadás is része volt a rémálmaim portfóliójának. Mint olyan, találtam lenyűgöző a kutatás a csapat a University of Cardiff, hogy ébredés-élet pszichológiai tapasztalatok, különösen a frusztráció, közvetlenül kötődnek az álom állapot formájában rémálmok., Amikor a tanulmány résztvevői csalódottak voltak, arról számoltak be, hogy félelmetesebb álmaik vannak, és negatív értelemben írták le ezeket az álmokat. A kutatók szerint a rémálmok azt a pszichét ábrázolják, amely megpróbálja feldolgozni és megérteni azokat a tapasztalatokat, amelyek ébren pszichológiailag szorongtak.
a frusztrált emberek inkább mosolyognak, amikor frusztrációt tapasztalnak.
Ez a megállapítás a Massachusetts Institute of Technology kutatói szerint váratlanul ért., Azt hittem, a sokat mosolygó emberek általában optimisták és vidámak. Valóban, a mosolygás általában olyan személy jellemzője, aki boldog. Mégis, ahogy a mosolyok gondos elemzése azt mutatja, nem minden mosoly jelzi a boldogság érzését. Ott van a hamis mosoly, az udvarias mosoly, az ideges mosoly stb. Az MIT kutatói szerint a legtöbb ember nem hiszi el, hogy sokat mosolyog, amikor frusztrált, mégis, amint azt a tanulmány arcvizsgálatai bizonyítják., Bizonyítani, hogy a hipotézis, hogy a kutatók volt vizsgálatban résztvevők teljes két típusú feladat, egy célja, hogy meghiúsítja, valamint egy nem beolvasott az arcukat, miután elvégezte a feladatot, majd nyomja meg a küldés gomb (ami a törölt a bosszantó feladat, de elfogadott az ellenőrzési feladat). Míg a megjelenő mosolyok hasonlónak tűntek, a csalódott mosolyok gyorsan eltűntek a valódi mosolyokhoz képest. A frusztráció alapvető emberi tapasztalat, ezért érdekes lesz látni, hová vezet ez a kutatás.
a férfiak és a nők eltérő módon fejezik ki haragjukat és frusztrációjukat.,
a biológia szempontjából nincs tagadhatatlan különbség a férfiak és a nők között. Mint kiderült, a Southwest Missouri Állami Egyetem kutatóinak eredményei azt mutatják, hogy még vannak különbségek abban, hogy a két nem hogyan mutathatja meg dühösnek vagy csalódottnak. Mind dühöt, mind frusztrációt éreznek, de a férfiak hajlamosak elfogadni és elfogadni az érzelmeket, kihasználva őket. A nők viszont kontraproduktívnak tekintik a haragot és a frusztrációt., A tanulmányban, a férfiak hatástalannak érezték magukat, amikor azt mondták, hogy tartsák érzelmeiket, míg a nők nem érezték magukat szűkítve, amikor erre kérték. Hasonlóképpen, a kutatók összefüggést találtak a férfiak magabiztossága és a harag kifelé való kifejezése között, de a nőkben nem. Továbbá, a nők negatívan tekintették haragjukat, általában frusztrációnak nevezik, miközben továbbra is ezt a haragot használják a változás előidézésére. A társadalmi elvárások miatt a nők hajlamosak álcázni haragjukat és frusztrációjukat, mégis alternatív útvonalakat találnak a kívánt eredmények eléréséhez.
a frusztráció a stresszből ered.,
mi okozza a fiziológiai és pszichológiai válasz felhalmozódását, amely olyan érzelmeket eredményez, mint a szorongás, a túlmunka, a kétségbeesés, a szorongás, a frusztráció stb. A szakirodalom szerint a sok érzelmi felépülés eredetének orvosi kifejezése, amely gyakran fizikai összetevőkkel is rendelkezik, a stressz. Az ismételt stressz, amelyet nem hatékonyan kezelnek, súlyos fizikai következményeket okozhat., Mint egy gép, amely végül elhasználódik, folyamatos stresszorok a szervezet aktiválása az idegrendszer (krónikus stressz) eredményez felszabadulását a stressz hormonok a kortizol és epinefrin, és kicsapódik problémák a szív és más létfontosságú szervek, valamint a lehetséges fejlesztési mentális egészségügyi problémák.
a frusztráció és a stressz jobb kezelése érdekében változtassa meg észlelését.
egy cikk a Harvard Business Review-ben az ellenálló képesség fogalmát tárgyalta, valamint azt, hogy a mindennapi stresszel és frusztrációval hogyan lehet hatékonyabban kezelni az észlelés átformálásával., Röviden: változtasd meg, hogyan érzékeled a frusztrációt és a stresszt. Szerzők idézett két vizsgálatban, egy a kutatók a University of Buffalo, hogy a napi stressz, segítsen az embereknek ápolni szükséges készségek kezelése nehéz jövőben helyzetekben bibéje a Harvard Egyetem kutatói, akik azt találták, hogy a résztvevők mondtam, fiziológiai jelek stressz segített nekik, hogy jobban megbirkózni, akkor megtekintett stressz, mint hasznos., A legfontosabb elvihető itt, hogy módosítsa a felfogás, a stressz, a frusztráció, hogy támogassák a rugalmasság, a képesség, hogy kezelni, amit jön az utat a leghatékonyabb módon.
tippek a frusztráció kezelésére
most, hogy hogyan tanultam meg kezelni a frusztrációt-és ami jól működik számomra, itt van néhány általános tipp:
- Vegyünk néhány mély lélegzetet. Ez lehetővé teszi, hogy megnyugtassa a felgyülemlett érzelmeit, és helyreállítsa a nyugalom érzését. Valószínűleg az a frusztráció, amelyet éreztél, arra késztette Önt, hogy tartsa vissza a lélegzetét, vagy sekélyen lélegezzen., Mindkét esetben a tested oxigénhiányos, és nehéz tisztán gondolkodni. A mély légzés segíthet lassítani a szívverést és csökkenteni a vérnyomást, csökkentve a stresszes érzelmek negatív hatásait.
- derítse ki a frusztráció forrását. Most, hogy világosabban gondolkodik, használja ezt az egyértelműséget, hogy összpontosítson arra, hogy mi lehet a frusztráció valószínű oka. Anélkül, hogy utolérte a közvetlen hatásait a frusztráció, akkor hajlamosabb azonosítani a forrás, így dolgozzon ki konstruktív módon foglalkozni vele.,
- emlékeztesse magát, hogy ez elmúlik. A frusztráció nem lehet folyamatos tapasztalat. Mint az időjárás, ez is változni fog. Felismerve, hogy az érzelmek általában múló, akkor rabolni őket a hatalom, és tartsa meg. Képzeld magad egy boldogabb állapotban, és emlékszem, hogy a dolgok, hogy frusztrált a múltban általában nem tartott sokáig. Megtalálta a módját, hogy túllépjen rajta, vagy a frusztrációt okozó tapasztalatok nem voltak elég következményesek ahhoz, hogy tartós hatásuk legyen.
- munka valami mást., Figyelemelterelés egy nagyszerű módszer, hogy túl egy útlezárás. A problémamegoldásban, a harag és más érzelmek elmúlásában-beleértve a frusztrációt is – működik. Ha valami frusztráló miatt savanyú hangulatban ragadsz, menj ki, áss a kertben, vágj néhány szöget fába, bontsd le a kartondobozokat, hogy behelyezd a Lomtárba. Vegyen részt egy olyan feladatban, amely szoros koncentrációt igényel. Ezek a technikák elterelik az elmédet arról, ami frusztrál téged.
- csinálj valami kellemeset. Ahelyett, hogy veri magát mentálisan át a frusztráló nap, valami élvezetes., Vegyünk egy áztató fürdőt. Olvass egy könyvet. Nézzen meg egy vígjátékot. Menj kávézni a barátaiddal. Kényeztesse magát egy kicsit, mégis ésszerű legyen a választásában. A hobbi szintén hatékonyak a frusztráció eloszlatásában.