«la frustración, aunque a veces es bastante dolorosa, es una parte muy positiva y esencial del éxito.»- Bo Bennett
como la mayoría de la gente, he experimentado muchos casos de frustración. Algunos de ellos demostraron ser extremadamente difíciles y me pareció casi imposible superar los episodios, repitiendo en mi cabeza lo que sucedió y lo mal que me hizo sentir. Si bien probé diferentes métodos para hacer frente, incluida la propina de algunos demasiados cócteles después de un día difícil en el trabajo, la mayoría fueron ineficaces, en el mejor de los casos., Peor aún, algunos tuvieron consecuencias persistentes, como una reprimenda de mi jefe (después de llegar tarde debido a la ingestión). A lo largo de los años, sin embargo, he hecho un punto para determinar lo que funciona mejor para mí para lidiar con la frustración.
primero, sin embargo, aquí hay algo de frustración de investigación, cómo reconocerla, síntomas típicos, la relación de la frustración con la ira y el estrés y otra ciencia interesante.
la frustración a menudo conduce a pesadillas recurrentes.
Nunca se despierta en medio de una pesadilla temblando con miedo o con una sensación de temor y muerte inminente?, Si es Así, dice la ciencia, hay una correlación probable entre las frustraciones que has experimentado durante el día y los sueños vívidos y aterradores que tienes por la noche. Sé que he tenido sueños en los que me caigo de una altura y, por suerte, me despierto antes de tocar el suelo. Soñar con fracasar y ser atacado físicamente también eran parte de mi cartera de pesadillas. Como tal, encontré fascinante la investigación del equipo de la Universidad de Cardiff de que las experiencias psicológicas de la vida despierta, particularmente la frustración, se relacionan directamente con el estado de sueño en forma de pesadillas., Cuando los participantes del estudio estaban frustrados, informaron tener sueños más aterradores y describieron esos sueños en términos negativos. Según los investigadores, las pesadillas representan la psique que intenta procesar y dar sentido a las experiencias que fueron psicológicamente angustiantes mientras estaba despierto.
Las personas frustradas tienden a sonreír más cuando están experimentando frustración.
Este hallazgo de los investigadores del Instituto de tecnología de Massachusetts me tomó por sorpresa., Pensé que las personas que sonreían mucho eran generalmente optimistas y alegres. De hecho, sonreír es típicamente una característica de alguien que es feliz. Sin embargo, como muestra un análisis cuidadoso de las sonrisas, no todas las sonrisas son indicativas de la emoción de la felicidad. Está la sonrisa falsa, la sonrisa educada, la sonrisa nerviosa, y así sucesivamente. Según los investigadores del MIT, la mayoría de las personas no creen que sonrían mucho cuando están frustrados, sin embargo, lo hacen, como lo demuestran los escaneos faciales en el estudio., Para probar su hipótesis, los investigadores hicieron que los participantes del estudio completaran dos tipos de tareas, una diseñada para frustrar y otra no, y escanearon sus caras después de completar la tarea y presionaron el botón Enviar (que eliminó la tarea frustrante pero aceptó la tarea de control). Mientras que las sonrisas que aparecieron parecían similares, las sonrisas frustradas desaparecieron rápidamente en comparación con las sonrisas genuinas. La frustración es una experiencia humana fundamental, por lo que será interesante ver a dónde conduce esta investigación.
hombres y mujeres expresan enojo y frustración de manera diferente.,
En términos de la biología, no se puede negar las diferencias entre hombres y mujeres. Como resultado, los hallazgos de los investigadores de la Universidad Estatal del suroeste de Missouri revelan que incluso hay algunas diferencias en cómo los dos sexos tienden a mostrar que están enojados o frustrados. Ambos sienten ira y frustración, sin embargo, los hombres tienden a aceptar y abrazar las emociones, usándolas en su beneficio. Las mujeres, por otro lado, VEN la ira y la frustración como contraproducentes., En el estudio, los hombres se sintieron ineficaz cuando se le mantenga sus emociones, mientras que las mujeres no se sienten constreñidos, cuando se le pida. De manera similar, los investigadores encontraron una correlación entre los hombres que son asertivos y expresan ira externamente, pero no en las mujeres. Además, las mujeres VEían su ira de manera negativa, generalmente llamándola frustración, mientras seguían usando esa ira para ayudar a lograr el cambio. Debido a las expectativas sociales, las mujeres tienden a camuflar su ira y frustración, pero encuentran rutas alternativas para obtener los resultados que desean.
la frustración proviene del estrés.,
¿Qué causa la acumulación de respuesta fisiológica y psicológica que resulta en emociones como ansiedad, exceso de trabajo, desesperación, angustia, frustración y más? Según la literatura, el término médico para el origen de mucha acumulación emocional, que a menudo también tiene componentes físicos, es estrés. El estrés repetido que no se trata de manera efectiva puede causar graves consecuencias físicas., Al igual que una máquina que eventualmente se desgasta, los estresores continuos en la activación del sistema nervioso del cuerpo (estrés crónico) resultan en la liberación de las hormonas del estrés de cortisol y epinefrina y precipita problemas con el corazón y otros órganos vitales, junto con el desarrollo potencial de problemas de salud mental.
para manejar mejor la frustración y el estrés, cambia tu percepción.
un artículo en Harvard Business Review discutió el concepto de resiliencia y cómo los estresores cotidianos y la frustración se pueden tratar de manera más efectiva reformulando la percepción., En resumen, cambia cómo percibes la frustración y el estrés. Los autores citaron dos estudios, uno de investigadores de la Universidad de Buffalo que los factores estresantes del día a día ayudan a las personas a cultivar las habilidades necesarias para enfrentar situaciones futuras difíciles, y otro de investigadores de la Universidad de Harvard que descubrieron que los participantes dijeron que los signos fisiológicos del estrés les ayudaron a lidiar mejor con él y luego vieron el estrés como útil., La clave aquí es modificar la percepción del estrés y la frustración para promover el desarrollo de la resiliencia, la capacidad de manejar lo que se interponga en su camino de la manera más efectiva.
consejos para hacer frente a la frustración
ahora, en cuanto a cómo he aprendido a lidiar con la frustración – y lo que funciona bien para mí, aquí hay algunos consejos generales:
- tome algunas respiraciones profundas. Esto le permitirá calmar sus emociones reprimidas y restaurar una sensación de calma. Probablemente, la frustración que has sentido te ha hecho contener la respiración o respirar superficialmente., En cualquier caso, su cuerpo está agotado de oxígeno y es difícil pensar con claridad. La respiración profunda puede ayudar a disminuir el ritmo cardíaco y disminuir la presión arterial, disminuyendo los efectos negativos de la emoción estresante.
- averiguar el origen de la frustración. Ahora que está pensando con más claridad, utilice esta claridad para centrarse en lo que puede ser la causa probable de que usted está experimentando frustración. Sin quedar atrapado en los efectos inmediatos de la frustración, será más propenso a identificar la fuente, para que pueda idear formas constructivas de lidiar con ella.,
- recuérdese que esto pasará. La frustración no debería ser una experiencia continua. Como el clima, está destinado a cambiar. Al reconocer que las emociones son generalmente fugaz, que les roban su energía y poder. Visualízate en un estado más feliz y recuerda que las cosas que te frustraron en el pasado generalmente no duraron mucho. Encontraste formas de superarlo, o las experiencias que causaron la frustración no fueron lo suficientemente consecuentes como para tener un efecto duradero.
- Trabajar en otra cosa., La distracción es un gran método para superar un obstáculo. Funciona en la resolución de problemas, superando la ira y otras emociones, incluida la frustración. Si estás atrapado en un estado de ánimo amargo debido a algo frustrante, salir y cavar en el jardín, golpear algunos clavos en madera, demoler cajas de cartón para poner en la papelera de reciclaje. Involúcrate en una tarea que requiera una concentración cercana. Estas técnicas te distraen de lo que te frustra.
- Hacer algo agradable. En lugar de castigarte mentalmente durante tu frustrante día, haz algo agradable., Toma un baño. Lee un libro. Mira una comedia. Ir a tomar un café con los amigos. Date el gusto un poco pero sé sensato en tu elección. Los pasatiempos también son efectivos para ayudar a disipar la frustración.