“Frustration, selvom det til tider er ret smertefuldt, er en meget positiv og væsentlig del af succes.”- Bo Bennett
som de fleste mennesker har jeg oplevet mange tilfælde af frustration. Nogle af dem viste sig meget at prøve, og jeg fandt det næsten umuligt at komme forbi episoderne, afspilning i mit hoved, hvad der skete, og hvor dårligt det fik mig til at føle. Mens jeg prøvede forskellige metoder til at klare, herunder at vippe et par for mange cocktails tilbage efter en hård dag på arbejdet, de fleste var ineffektive, i bedste fald., Værre, nogle havde langvarige konsekvenser, såsom en irettesættelse fra min chef (efter at have kommet sent på grund af imbibing). I årenes løb har jeg imidlertid gjort det til et punkt at bestemme, hvad der fungerer bedst for mig at tackle frustration.
Først, men her er nogle forskning frustration, hvordan man kan genkende det, typiske symptomer, frustration forhold til vrede og stress og andre interessante videnskab.
Frustration fører ofte til tilbagevendende mareridt.
nogensinde vågne op midt i et mareridt, der ryster i frygt eller med en følelse af frygt og forestående undergang?, Hvis det er tilfældet, siger videnskaben, er der en sandsynlig sammenhæng mellem de frustrationer, du har oplevet i løbet af dagen, og de livlige og skræmmende drømme, du har om natten. Jeg ved, at jeg har haft drømme, hvor jeg falder fra en højde og heldigvis vågner op, før jeg rammer jorden. At drømme om fiasko og blive fysisk angrebet var også en del af min mareridtportefølje. Som sådan, jeg fandt fascinerende forskningen fra teamet ved University of Cardiff, at vågne psykologiske oplevelser, især frustration, direkte binder ind i drømmetilstanden i form af mareridt., Da undersøgelsesdeltagere var frustrerede, rapporterede de at have mere skræmmende drømme og beskrev disse drømme negativt. Ifølge forskerne repræsenterer mareridtene psyken, der forsøger at behandle og give mening om de oplevelser, der var psykologisk foruroligende, mens de var vågen.
frustrerede mennesker har en tendens til at smile mere, når de oplever frustration.
dette fund af forskere ved Massachusetts Institute of Technology fangede mig væk., Jeg troede, at folk, der smilede meget, generelt var optimistiske og muntre. Ja, smilende er typisk en karakteristisk for en person, der er glad. Men som omhyggelig analyse af smil viser, er ikke alle smil tegn på følelsen af lykke. Der er det falske smil, det høflige smil, det nervøse smil og så videre. Ifølge MIT-forskerne tror de fleste ikke, at de smiler meget, når de er frustrerede, men alligevel gør de det, som bevist af ansigtsscanninger i undersøgelsen., For at bevise deres hypotese havde forskerne undersøgelsesdeltagere afsluttet to typer opgaver, en designet til at frustrere og en ikke, og scannede deres ansigter, efter at de havde afsluttet opgaven og ramt indsendelsesknappen (som slettede den frustrerende opgave, men accepterede kontrolopgaven). Mens smilene, der syntes lignede, forsvandt de frustrerede smil hurtigt i forhold til de ægte smil. Frustration er en grundlæggende menneskelig oplevelse, så det vil være interessant at se, hvor denne forskning fører.
mænd og kvinder udtrykker vrede og frustration forskelligt.,
med hensyn til biologi er der ingen benægtende forskelle mellem mænd og kvinder. Det viser sig, at resultater fra forskere på det Sydvestlige Missouri State University åbenbare der er endda nogle forskelle i, hvordan de to køn har en tendens til at vise, at de er vrede eller frustrerede. Begge føler vrede og frustration, alligevel har mænd en tendens til at acceptere og omfavne følelserne, bruger dem til deres fordel. Kvinder, på den anden side, se vrede og frustration som kontraproduktiv., I undersøgelsen følte mænd sig ineffektive, da de fik besked på at holde deres følelser ind, mens kvinder ikke følte sig trange, da de blev bedt om at gøre det. Tilsvarende fandt forskere en sammenhæng mellem mænd, der var selvsikker og udtrykte vrede udadtil, men ikke hos kvinder. Desuden så kvinder deres vrede negativt, generelt kalder det frustration, mens de stadig bruger den vrede til at hjælpe med at skabe forandring. På grund af sociale forventninger, kvinder har en tendens til at camouflere deres vrede og frustration, alligevel finde alternative ruter for at få resultater, de ønsker.
Frustration stammer fra stress.,
Hvad forårsager opbygningen af fysiologisk og psykologisk respons, der resulterer i følelser som angst, overarbejde, fortvivlelse, nød, frustration og mere? Ifølge litteraturen er den medicinske betegnelse for oprindelsen af meget følelsesmæssig opbygning, som ofte også har fysiske komponenter, stress. Gentagen stress, der ikke behandles effektivt, kan medføre alvorlige fysiske konsekvenser., Som en maskine, der i sidste ende bærer ned, løbende stressfaktorer på kroppens aktivering af nervesystemet (kronisk stress), der resulterer i frigivelse af stresshormonerne cortisol og adrenalin og udfælder problemer med hjerte og andre vitale organer, sammen med mulighederne for udvikling af psykiske problemer.
for bedre at håndtere frustration og stress skal du ændre din opfattelse.
en artikel i Harvard Business Revie.diskuterede begrebet modstandsdygtighed og hvordan hverdagens stressfaktorer og frustration kan håndteres mere effektivt ved reframing perception., Kort sagt, ændre hvordan du opfatter frustration og stress. Forfattere nævnt to undersøgelser, den ene af forskere ved University of Buffalo, at dag-til-dag stressfaktorer hjælpe folk med at dyrke nødvendige færdigheder til at håndtere vanskelige fremtidige situationer, og også ved Harvard University forskere, der fandt, at deltagere fortalte fysiologiske tegn på stress, har hjulpet dem til bedre at klare det så stress ses som nyttigt., Nøglen takea .ay her er at ændre opfattelsen af stress og frustration for at fremme udviklingen af modstandsdygtighed, evnen til at håndtere, hvad der kommer din vej på den mest effektive måde.
TIPS til AT HÅNDTERE FRUSTRATION
Nu, hvor jeg har lært at håndtere frustration – og hvad der virker godt for mig, her er et par generelle tips:
- Tag nogle dybe indåndinger. Dette giver dig mulighed for at berolige dine ophøjede følelser og genoprette en følelse af ro. Sandsynligvis har den frustration, du har følt, fået dig til at holde vejret eller trække vejret grundigt., I begge tilfælde er din krop iltforarmet, og det er svært at tænke klart. Dyb vejrtrækning kan hjælpe langsom hjerterytme og lavere blodtryk, mindske de negative virkninger af stressende følelser.
- Find ud af kilden til frustrationen. Nu hvor du tænker mere tydeligt, skal du bruge denne klarhed til at fokusere på, hvad der kan være den sandsynlige årsag til, at du oplever frustration. Uden at blive fanget i de umiddelbare virkninger af frustrationen, vil du være mere tilbøjelig til at identificere kilden, så du kan udtænke konstruktive måder at håndtere den på.,
- Mind dig selv om, at dette vil passere. Frustration bør ikke være en løbende oplevelse. Ligesom vejret vil det helt sikkert ændre sig. Ved at erkende, at følelser generelt er Flygtige, frarøver du dem deres magt og holder på dig. Forestil dig selv i en lykkeligere tilstand og husk, at ting, der frustrerede dig i fortiden, generelt ikke varede længe. Du fandt måder at komme forbi det, eller de oplevelser, der forårsager frustrationen, var ikke følgeskader nok til at have varig virkning.
- arbejde på noget andet., Distraktion er en fantastisk metode til at komme forbi en vejspærring. Det virker i problemløsning, at komme forbi vrede og andre følelser – herunder frustration. Hvis du sidder fast i en sur stemning på grund af noget frustrerende, gå ud og grave i haven, Pund nogle negle i træ, nedriv papkasser for at sætte i papirkurven. Involver dig selv i en opgave, der kræver tæt koncentration. Disse teknikker får dit sind ud af, hvad der frustrerer dig.
- gør noget behageligt. I stedet for at slå dig selv mentalt op over din frustrerende dag, gør noget sjovt., Tag et blødgøringsbad. Læs en bog. Se en komedie. Gå til kaffe med venner. Forkæl dig selv lidt endnu være fornuftigt i dit valg. Hobbyer er også effektive til at hjælpe med at fjerne frustration.