az Öregedés elegánsan, de fiatalabbnak látszik, mint valaha van szükség, hogy a botot, mint a ragasztó, hogy több szokások: a rendszeres testmozgás, legalább hét óra éjszakai alvás, aprólékos bőrápoló kezelés. De az egyetlen legfontosabb kevesebb köze van ahhoz, amit a testedre teszel, mint amit beleteszel.
Igen, az étrendről beszélünk., A megfelelő ételek kiválasztásával (és a rosszak feladásával) nemcsak a testedet és az agyadat táplálod, hanem a bőrödet, a hajadat és az Általános viselkedésedet is—az elkövetkező években. Itt van, hogyan lehet a dolgokat a helyes úton. (És ami a legjobb: minden étel egyenesen finom.)
1 szezámmag
az egészséges csontok életben tartása érdekében növelje a szezámmag bevitelét., Tele kalcium, vas, magnézium,foszfor, rost, ezek elengedhetetlenek ahhoz, hogy a csontok egészséges és erős, mondja Annie Kay, vezető táplálkozási Kripalu Center For Yoga & Egészség. Bónusz: finomak—és nem ritkák. Legközelebb, ha egy poke helyszínen vagy, csak kérj egy locsolást.
2 dió
a dió az öregedés elleni küzdelem egyik legjobb étele-mindaddig, amíg szabályosan fogyasztja őket-mondja Julieanna Hever, egy növényi alapú dietetikus., Annak érdekében, hogy összegyűjtse a legtöbb előnye ennek a közös anti-aging snack, győződjön meg róla, hogy fogyasztanak legalább egy-két uncia vegyes dió minden nap, lehetőleg egy mix, amely tartalmazza a mandula, kesudió, pekándió, pisztácia, amely csomag egy ütést az alapvető vitaminok, mint a fitoszterolok, fehérje, és a koleszterin-redukáló rost.,
3 étcsokoládé
egy tanulmány Szerint megjelent a Határok Immunológia, rendszeres fogyasztása étcsokoládé számos pozitív hatása a szervezetben, különösen az anti-aging birodalom., Kakaó, sötét csokoládé polifenolok (a polifenolok, hogy a vegyületek található növények) a hatalom, hogy a “be” bizonyos jelátviteli hogy gyakoroljon antioxidáns, gyulladásgátló tulajdonságokkal, hogy egyszerre működik, hogy a test, a bőr egészségesebb. Továbbá kimutatták, hogy a kakaó-polifenolok indukálják a nitrogén-monoxid felszabadulását, amely bizonyítottan védi a szívét, és általában elősegíti a szív egészségét. Amikor kiválasztja a következő sötét csokoládét, válassza azokat, akiknek nagyobb a kakaója, mivel kevesebb cukrot tartalmaznak, mint más fajták.,
4 áfonya
míg minden fajta bogyó nagylelkű antioxidánsokat kínál, az áfonya valóban a legtöbbet adja a Bak számára-mondja A Molecular Nutrition & Élelmiszerkutatás. A kutatás szerint, áfonya tartalmaz a különböző fitokemikáliák, amelyek korlátozzák ” a fejlődés és súlyossága bizonyos rákok és érrendszeri betegségek, beleértve az atherosclerosis, ischaemiás stroke, és neurodegeneratív betegségek az öregedés.,”Tehát, míg az áfonya nem feltétlenül akadályozza meg a rák vagy a stroke előfordulását, képesek csökkenteni a betegség súlyosságát, vagy jelentősen csökkenteni a rákos sejtek kialakulásának esélyeit.
5 Ananász
ahhoz, Hogy valóban megvédi a bőrt (nos, az egész test) az öregedéstől, rendszeresen megengedhet magának, friss ananász, azt mondja, a tanulmány a Bizonyíték-Alapú Complementary and Alternative Medicine lapban., Valójában, ananász kiderül, hogy az egyik legjobb anti-aging élelmiszerek odakinn, tartalmazó nagy mennyiségű kulcsfontosságú tápanyagok, mint a rost, magnézium, B-vitamin, tesztoszteron, C-vitamin, foszfor, hogy minden együtt dolgoznak, hogy támogassa a szív, agy, immunrendszer, vastagbél, tüdő, és a csontok. Nem rossz egy gyümölcs.,
6 citrom és Limes
sima egész arany év, rendszeresen fogyasztják a vizet tele citrommal, limes egy remek hely a kezdéshez, egy tanulmány szerint ki az Egyesült Királyságban. A C-vitaminban gazdag citrusfélék mennyiségének növelése az étrendben (nevezetesen: citrom és lime) kimutatták, hogy jelentősen javítja a ráncok és a tompa bőr megjelenését a középkorú nőknél., Egy egyszerű módja annak, hogy minél több ez az anti-aging élelmiszer, csepp néhány szelet a vízbe.
7 Narancs
a szervezet kollagéntermelésének természetes módon történő növelése érdekében növelje a rendszeresen fogyasztott Narancsok számát. Lakatos Lüszi és Lakatos Tammy szerint a narancs kollagént tartalmaz, ami rugalmasabbá, harmatosabbá és fiatalabbá teszi a bőrt., Még jobb, narancs is tartalmaznak bőséges mennyiségű C-vitamin, amely képes, hogy növeljék az immunrendszert, így mentességet a jelenlegi hideg tünetek.
8 Görögdinnye
ahhoz, Hogy jelentősen növeljék a bevitt víz a legjobb módja lehetséges, a reach pár szelet görögdinnye., A víz önmagában képes fiatalnak és frissnek tartani a bőrét, egyszerűen azáltal, hogy vizet ad a bőrt alkotó sejteknek – mondja a Wisconsini Orvostudományi és Közegészségügyi Egyetem. Hozzáadott bónuszként a görögdinnye egy likopin nevű fitokémiai anyaggal is tele van, amely megvédi a bőrt az ultraibolya sugaraktól, amelyek napkárosodást okozhatnak.,
9 Olajbogyó
Olajbogyó nyújt bőséges forrás a polifenolok pedig fitonutriensek, hogy valóban segít megvédeni a DNS-ad több energiát, a könyv szerint A DNS-t Indítani, Dr. Sharon Moalem, egy tudós szakosodott genetika, valamint az öregedést., Ugyanakkor figyelmeztetett: csak a hasznos tápanyagok friss olajbogyó, mint a rendelkezésre álló, a konzerv különböző valójában megfosztva ezeket a fontos összetevőket, a poloska folyamat.
10 Gombát
Míg minden fajta gombát tartalmaznak alapvető kulcs vitaminok, shiitake gomba különösen bőséges a réz, amely szerint a lap Fejlesztés, segíthet késedelem vagy részben ellensúlyozza a haja őszülő folyamat., Valójában a jelentés rámutatott arra, hogy a rézhiány viszonylag gyakori, de alapvető tápanyag lehet, amely befolyásolja a szőrtüszők egészségét. Tehát az elkerülhetetlen szürkítési folyamat késleltetése érdekében rendszeresen fogyasszon shiitake gombát, mivel csak egy csésze tartja a napi ajánlott rézfogyasztás több mint 100% – át.,
11 édesburgonya
Ez a finom különféle burgonya tele van az A-vitamin, tápanyag bebizonyította, hogy felvirágoztassa a kollagén termelést a bőr, végül száműzve finom vonalakat, ráncokat, illetve fokozták a bőr szépségét. Ez is az egyik a 10 legegészségesebb szénhidrát nyert& # 8217; t kisiklik a hat csomag.,
12 Főtt paradicsom
Ez igaz—paradicsom valójában tartalmaz több öregedésgátló tulajdonságait főtt szerint Lisa Hayim, bejegyzett dietetikus alapítója A Jól Szükségletek, valamint ikertestvérét kergeti Gyűjtemény.”A főtt paradicsom tele van likopinnel, egy antioxidánssal, amely megvédi a bőrt a károsodástól. Míg a nyers paradicsom továbbra is likopint biztosít a testnek, a főzési folyamat könnyebben felszívódik” – mondta a Redbook magazinnak.,
13 görög joghurt
csomagolás kétszer annyi fehérje rendszeres joghurt, ez az alacsony zsírtartalmú snack tartalmaz C-vitamin, D, amelyek nélkülözhetetlenek az erős csontok, különösen a menopauza után, szerint a Harvard Medical School. Egy egészséges délutáni snackhez, amely a napi javasolt kalciumfogyasztás egyharmadának számít, enni egy nyolc uncia adag görög joghurtot., Egy szuper feltöltött öregedésgátló bónuszért édesítse meg az ételét egy marék áfonyával.
14 Kurkuma
Ha már nem ismerik ezt a tényt, a fogak örülök, hogy ezt hallom—kurkuma valójában a hatalom, hogy húzza vissza, csak a megfelelő mennyiségű zománc, hogy a szalag a fogak felszínét foltok., Tehát, hogy szó szerint meghámozza az idő foltjait a fogain, időnként keféljen egy kurkuma-kókuszolaj-keverékkel (három egymást követő napon háromhavonta), ahelyett, hogy a tipikus fogkrémet használná.
15 Koriander
Szerint az American Journal of Clinical Nutrition, koriander tartalmaz sokféle aktív fitokemikáliák közé tartoznak, amelyek segítenek csökkenteni a rák kockázatát, valamint szív-érrendszeri betegségek elnyomja a koleszterin szintézisét, valamint a tumor növekedését. Röviden: legközelebb szerezd meg a teljesen felhúzott guac-ot.,
16 Ghee
Ghee, a tisztított vaj egyik formája, amely az indiai konyha vágott része, számos egészséges zsírt tartalmazhat, amelyek a bőr puha és sima megőrzésére szolgálnak—ha kiváló minőségű, organikus vajból készül, azaz.
17 Manuka méz
bár lehet, hogy nem hallott erről a fajta mézről, valószínűleg átlépte az utat a természetes bőrápolási termékekben, mivel növeli a citokin termelést, amely viszont a kórokozókkal szemben harcol, és megvédi Önt a fertőzésektől., Ha közvetlenül a bőrre kerül (vagy akár csak kávéval vagy teával együtt fogyasztják), ez a fajta méz megfiatalítja a bőrt, és Hayim szerint növeli a levegőben lévő káros szennyező anyagok immunitását.
18 Sáfrány
Ha még nem használja ki a sáfrány rendszeres fogyasztásának számos előnyét, akkor kimarad., Az Universiti Putra Malajziai kutatásai szerint a sáfrány rendelkezik a Crocin és crocetin karotinoid fitonutriensekkel, amelyek bizonyítottan korlátozzák a túlzott evést és javítják a depresszió és a PMS tüneteit. Bónusz: ezek a tápanyagok jelentős daganatellenes hatással vannak a szervezetre.,
19
a következő reggelihez készítsen magának egy tál zabpehelyet—vagy, pontosabban, acél vágott zabpehely, mivel kevesebb cukorral (öregedésgátló no-no) rendelkezik, mint a szokásos zabpehely tál. Zabliszt van töltve cink és vas, amelyek ismert, hogy növeljék a haj és a köröm növekedését.,
20 Bab, lencse
Lencse lehet az üdvözítő kegyelem, hogy a haj valóban szükség ebben a szakaszban az életben, mivel a rengeteg vitamin B9 megvan az ereje, hogy mindkét megakadályozzák szürke a haja, kopaszodás. Eltekintve attól, hogy a bab és a lencse egyaránt kiváló fehérjeforrások, hogy az üzemanyag a szervezetben, és kapsz egy nagyon szükséges energia lökést a természetes, összeomlás-mentes módon.,
21 brokkoli
fiatalabb korában sokkal több brokkolit kellett fogyasztania-mondja egy tanulmány, amelyet a frontiers in aging Neuroscience című folyóiratban tettek közzé. A tanulmányban részt vevő tudósok ténylegesen megtalálták a növényi pigment luteint a zöldségben, amely gyakrabban fogyasztva jobb mentális megismeréshez és intelligenciát igénylő feladatok elvégzéséhez vezetett.,
22 sárgarépa
nem csak a kutatások arra utalnak, hogy a sárgarépa hihetetlen rákellenes tulajdonságokat tartalmaz, Hayim szerint, ők is nagy a bőr. Ez annak köszönhető, hogy a sárgarépa gazdag A-vitamin, amely visszaállítja a bőr rugalmasságát, regenerálja a bőrsejteket, ahogy működik, hogy visszaállítsa, regenerálja a kollagén. (Nem, ha túl sokat eszik ebből a zöldségből,nem fogja narancssárgává tenni a bőrt).,
23 Mahagóni
Figyelj: azok számára, akik, hogy ők ugranak be egy időgép közlekedési magukat vissza, amikor a bőr még puha, de kevesebb ránc hajlamos, mahagóni a válasz, hogy a bőrápolás imát. Egy tanulmány szerint megjelent a Journal of Táplálkozási Tudományos Vitaminology, fogyasztó feldolgozatlan szója, mint a mahagóni, minden nap valóban segít javítani a bőr finom vonalakat, ráncokat., Ahhoz, hogy valódi változásokat láthasson, legalább három hónapig ragaszkodnia kell ehhez az étrendhez, mondják a tanulmány szerzői.
24 avokádó
igen, itt az ideje, hogy átfogja a millennials kedvenc ételét. Az avokádó a szervezetével együtt dolgozik az öregedés (és a nátha elkerülése) elleni küzdelemben a gyulladás ellen, hogy fokozza az immunrendszert, az agyat és az egész testet.,
25 gránátalma mag
Add ezeket a hasznos magokat a salátákhoz és turmixokhoz gyakrabban, hogy kihasználják azokat a vegyületeket, amelyek növelik a szervezet kollagén megőrzésének képességét, ami az elkövetkező években fiatalabbnak tartja a bőrt.,
26 Vízitorma
további feltöltését a bőr természetben előforduló anti-aging vegyi anyagok hozzáadása vízitorma, hogy a saláták (majdnem minden más élelmiszer -, ha akarja), hogy a raktáron fel a vitaminok A, B1, B2, B6, C, E, pedig K, hogy tartsa a bőr kövér, sima.,
27 Piros paprika
Vörös paprikát, valamint a magas C-vitamin-tartalma (nagy kollagén termelés), továbbá egy tanulmány szerint a Avicenna Lapja Phytomedicine, tartalmaz, erőteljes antioxidáns, az úgynevezett karotinoidok, melyek magukban hordozzák a különböző gyulladáscsökkentő tulajdonságai, amelyek segíthetnek a bőrt megvédeni magát a nap, kár, környezeti mérgek, valamint a szennyezés.,
28 Papaya
a Papain, egy enzim található papaya, valójában megtalálható sok hámlasztó termékek, mivel segíti a testet, hogy elfeledjük az elhalt sejteket. Ezen enzim mellett a papaya a, C, K és E vitaminokat is tartalmaz, valamint kalciumot, káliumot, magnéziumot, foszfort és B-vitaminokat, amelyek az Acta Informatica Medica tanulmánya szerint valójában késleltethetik a bőr öregedésének jeleit.,
29 spenót
az öregedő bőr megújításának további módjai érdekében kezdje hozzá a spenótot az étrendjéhez. Rendszeres fogyasztás mellett az A, C, E, K, magnézium, növényi alapú hem vas és lutein vitaminok mind összeállnak, hogy hidratálják a bőrt és a hajat.,
30 Cold-water fish
csapdába esett a bőr kezd elveszíteni a hatalom. Itt jönnek létre a hidegvízi halak, mint a szardínia, a lazac és a makréla. A Fitness magazin szerint ezeknek a halaknak a fogyasztása—amelyek tele vannak omega-3 zsírsavakkal—gyakrabban erősíti ezeket a gyengülő membránokat, ezáltal csökkentve a bőr gyulladását és vörösségét.,
31 olívaolaj
míg ez a kalória-nehéz olaj (120 csak egy evőkanál!) kis adagokban kell fogyasztani, a legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik gyakrabban fogyasztják az olívaolajat, képesek voltak megakadályozni az öregség okozta foltokat és ráncokat. Továbbá, a rengeteg “nitro zsírsavak” az olívaolajban valóban stabilizálja a vérnyomást.,
32 füge
mivel a füge flavonoidokban és polifenolokban gazdag, segíthetnek a szabad gyökök eltávolítása a bőrsejtekből, jelentősen lelassítva a bőr öregedési folyamatát.
33 sovány marhahús
