adag ellenőrzése, ha eszik ki. Sok étterem több ételt szolgál fel, mint egy embernek szüksége van egy étkezésre. Vegye át az irányítást az étel mennyiségéről, amely a tányérra kerül, ha egy bejáratot egy barátjával oszt meg. Vagy kérje meg a várakozó személyt, hogy “menjen” dobozt, majd csomagolja fel az étkezés felét, amint az asztalhoz kerül.
adagszabályozás evés közben., Minimalizálása érdekében a kísértés a második-harmadik segítőkészség, amikor eszik otthon, szolgálja az ételt az egyes tányérok, ahelyett, hogy a felszolgáló ételeket az asztalra. A felesleges élelmiszer elzáródása megakadályozhatja a túlfogyasztást.
Részvezérlés a TV előtt. Ha a TV előtt eszik vagy nassol, tegye azt az összeget, amelyet egy tálba vagy tartályba kíván enni, ahelyett, hogy egyenesen a csomagból eszik. Könnyű túlfogyasztani, ha a figyelmed valami másra összpontosít.
menj előre, elrontani a vacsorát., Megtanultuk, mint a gyerekek, hogy ne snack étkezés előtt a félelem ” elrontja a vacsorát.”Nos, itt az ideje elfelejteni ezt a régi szabályt. Ha éhesnek érzi magát az étkezések között, enni egy egészséges snacket, mint egy darab gyümölcsöt vagy kis salátát, hogy elkerülje a túlfogyasztást a következő étkezés során.
legyen tisztában a nagy csomagokkal. Valamilyen oknál fogva, minél nagyobb a csomag, annál több ember fogyaszt belőle anélkül, hogy észrevenné. A hatás minimalizálása érdekében:
- ossza fel egy nagy csomag tartalmát több kisebb tartályba, hogy elkerülje a túlzott fogyasztást.
- ne egyen egyenesen a csomagból., Ehelyett tálaljuk az ételt egy kis tálban vagy tartályban.
szem elől, szem elől. Az emberek hajlamosak többet fogyasztani, ha könnyen hozzáférnek az élelmiszerekhez. Legyen otthona egy ” részbarát zóna.”
- cserélje ki a cukorkát egy gyümölcstálra.
- különösen csábító ételeket, például cookie-kat, chipset vagy fagylaltot tároljon azonnali látásból, például egy magas polcon vagy a fagyasztó hátulján. Mozgassa az egészségesebb ételt szemmagasságban.,
- ömlesztve történő vásárláskor tárolja a felesleget olyan helyen, amely nem kényelmes, például egy magas szekrény vagy a kamra hátulján.