Hogyan építsünk láb izom és teljesítmény
Modern rögbi játékosok kell kombinálni izomtömeg alacsony testzsírszint és elég robbanásveszélyes edzés ereje, hogy hozzon létre egy testalkat egy nagy teljesítmény-súly arány. Míg a felsőtest mérete és a magerő edzés nagyon fontos, és a táplálkozás egyre fontosabb elem, a lábizom és a hatalom felépítésének megismerése az igazi hajtóerő egy robbanásveszélyes bázis mögött.,
az alábbi 5 x 5-ös rutin segít a láb izomnövekedésében,lehetővé téve a gyorsabb sprintelést, valamint a játék során nagyobb robbanóképességet.
próbálja meg ezt a rutint 5 naponta egyszer végrehajtani, és figyelje, ahogy a lábad ereje felrobban.
az 5 x 5 láb teljesítmény edzés
Az erőteljes lábak építésének tartalmaznia kell a három klasszikus gyakorlatot, hogy a lábak magerős izmait célozza meg. Sok különböző rep és set tartományok lehet használni, amikor a fejlődő láb teljesítmény, de egy 5 készlet x 5 rep edzés kínál egy jó egyensúlyt az izom növekedés, erő, robbanásveszélyes robbantásban.,
1. gyakorlat: Power Cleans
a power clean egy klasszikus erőépítő gyakorlat, amely az erőm és a teljesítményedzésem központi része. Ami a rögbi teljesítményét illeti, fantasztikus a scrum tolja-ban szükséges erő kifejlesztéséhez, a labdával való futás során történő kezeléshez és hatásokhoz. Ezt azonban minden olyan sportjátékos használhatja, aki robbanásveszélyes teljesítményt kíván.,
2. Gyakorlat: Elöl Guggolás
Normál guggolás egy nagy feladat, de edzés előtt guggolás egy kiváló módja, hogy a cél a quadok míg a fejlődő teljesítmény (is adnak a has, majd mag ereje egy nagyon intenzív edzés). Az első guggolás nagyon kemény, ezért csökkentenie kell a szokásos hátsó guggoláshoz használt súlyt. Ha azt szeretné, hogy egy gyakorlat nagyszerű megjelenésű quadokat építsen, gondoljon arra, hogy az első guggolást hozzáadja a rutinhoz.,
3. Gyakorlat: Deadlifts
Nehéz deadlifts egy kiváló módja annak, hogy dolgozzon ki térdem, s far erős láb (deadlifts is nagyon jó erősítése, az alsó részén pedig a core), növekvő sprint teljesítmény létrehozása a nyers erő szükséges, ha van egy csomag, tele 19 kő sportolók nyomja ellen. A deadlift egy nagy, teljes körű izom-és erőépítő, így nagyszerű mind a testalkat, mind az erőfejlesztés szempontjából.,
A rutin
az erős lábak építésének kulcsa az, hogy ellenőrzött környezetben ellenőrzött gyakorlatokat végezzen a maximális eredmény elérése érdekében.
Reps & készletek:
5 x 5
ellenállás:
körülbelül 80-85% a 1 rep max (megjegyzés: a cél az, hogy az utolsó rep minden egyes készlet “szinte” lehetetlen befejezni).
edzési tempó:
a maximális teljesítmény érdekében emelje fel a súlyokat tökéletes technikával az aktív emelési fázisban. Helyezze vissza a súlyt a kiindulási helyzetbe gyorsan, de ellenőrzés alatt, tökéletes formában.,
Rest:
2 perc a készletek között.
progresszió:
célja, hogy lassan növelje az egyes munkamenetekben alkalmazott terhelést.