lo sapete che mangiare troppo o troppo veloce può portare alla temuta bloat. Ma cosa succede se non l’hai fatto neanche tu, e ti senti ancora gonfio? Nel suo nuovo libro, La cura Bloat (amazon 20; amazon.,com), gastroenterologo Robynne Chutkan, MD, descrive un elenco A-to-Z di possibili trigger per una mongolfiera mid-sezione. Ecco, cinque subdoli colpevoli che potrebbero essere dietro il tuo disagio.
1. Dolcificanti artificiali
Come se avessi bisogno di un altro motivo per evitare i dolcificanti artificiali, potrebbero causare il rigonfiamento della pancia. Queste sostanze chimiche non vengono assorbite nell’intestino tenue e finiscono nel colon, dove vengono fermentate dai batteri. Il risultato: “un sacco di gas puzzolente”, come la dottoressa Chutkan lo mette nel suo libro. Ma quando si tratta di tenere a bada la gassosità, lo zucchero normale non è molto meglio., “Troppo zucchero invia batteri cattivi e altri indesiderabili come il lievito in una frenesia alimentare e può creare uno squilibrio nel microbioma”, dice il dottor Chutkan. Consiglia di attenersi a cibi che hanno meno di 5 grammi di zucchero per porzione.
2. Verdure crocifere
Verdure come cavoli, cavolfiori, cavoli e broccoli contengono potenti composti anticancro. Ma hanno anche un amido chiamato raffinosio che è difficile da digerire per il tuo corpo; nel tuo colon, diventa gas metano. Se non siete abituati a mangiare verdure crocifere, il Dott., Chutkan suggerisce di iniziare con piccole porzioni e aumentare gradualmente le porzioni. L’aggiunta di succo di limone può anche aiutare a stimolare gli enzimi digestivi.
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3. FANS
Mentre i farmaci antinfiammatori non steroidei possono aiutare ad alleviare il dolore alle articolazioni, fanno un numero sul rivestimento intestinale e causano anche ritenzione di liquidi. “Quindi oltre a sentirti gonfio, possono farti sembrare gonfio dappertutto”, scrive il dottor Chutkan nel libro. In alternativa, si potrebbe provare un antidolorifico che non contiene aspirinprofene o aspirina., Potresti anche considerare le tecniche mente-corpo (come l’agopuntura e la meditazione) e adottare una dieta anti-infiammatoria, suggerisce.
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4. Soia
Per quelli con intolleranza al lattosio, il latte di soia può sembrare un buon scambio. Ma attenzione: la soia trasformata (che include il tofu) può causare gravi puff. Ha effetti simili agli estrogeni nel corpo, che contribuiscono al gonfiore. Il consiglio del Dr. Chutkan: scegli latte di cocco, latte di riso, latte di canapa o latte di mandorle non zuccherato invece del latte di soia., E cercare di stare lontano da alimenti confezionati che contengono il filler comune isolato di proteine di soia.
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5. Bevande sportive
Il tuo modo preferito per reidratarsi dopo un allenamento potrebbe essere far gonfiare la pancia, grazie a tutti gli zuccheri e gli edulcoranti delle bevande sportive. Il modo migliore per reidratare e ripristinare gli elettroliti: acqua e una banana, dice il Dr. Chutkan. O bere acqua di cocco non aromatizzata. Voglia di qualcosa settimana? “Prova l’acqua frizzante con una spruzzata di succo di melograno o limonata”, dice.
Questo articolo è originariamente apparso su Health.,com
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