5 Hinterhältige Ursachen für Aufblähungen und wie man sie vermeidet

5 Hinterhältige Ursachen für Aufblähungen und wie man sie vermeidet

– Danny Kim for TIME

Danny Kim for TIME

Von Lindsey Murray / Health.com april 2016 13: 00 EDT

Sie wissen, dass zu viel essen—oder zu schnell-zu dem gefürchteten Aufblähen führen kann. Aber was ist, wenn du es auch nicht getan hast und dich immer noch geschwollen fühlst? In Ihrem neuen Buch, Das Aufblasen Cure ($20; Amazonas.,com), Gastroenterologe Robynne Chutkan, MD, beschreibt eine A-bis-Z-Liste möglicher Auslöser für einen ballonartigen Mittelteil. Hier, fünf hinterhältige Täter, die hinter Ihrem Unbehagen stecken könnten.

1. Künstliche Süßstoffe

Als ob Sie einen anderen Grund bräuchten, um künstliche Süßstoffe zu vermeiden, können sie dazu führen, dass sich Ihr Bauch wölbt. Diese Chemikalien werden nicht im Dünndarm absorbiert und landen in Ihrem Dickdarm, wo sie von Bakterien fermentiert werden. Das Ergebnis:“ Viel stinkendes Gas“, wie Dr. Chutkan es in ihrem Buch ausdrückt. Aber wenn es darum geht, Gassiness in Schach zu halten, ist normaler Zucker nicht viel besser., „Zu viel Zucker schickt schlechte Bakterien und andere unerwünschte Substanzen wie Hefe in einen Futterrausch und kann zu einem Ungleichgewicht im Mikrobiom führen“, sagt Dr. Chutkan. Sie rät, sich an Lebensmittel zu halten, die weniger als 5 Gramm Zucker pro Portion enthalten.

2. Kreuzblütlergemüse

Gemüse wie Kohl, Blumenkohl, Grünkohl und Brokkoli enthalten starke krebsbekämpfende Verbindungen. Aber sie haben auch eine Stärke namens Raffinose, die für Ihren Körper schwer zu verdauen ist; In Ihrem Dickdarm wird es Methangas. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, Kreuzblütler zu essen, Dr., Chutkan schlägt vor, mit kleinen Portionen zu beginnen und Ihre Portionen allmählich zu erhöhen. Das Hinzufügen von Zitronensaft kann auch dazu beitragen, Verdauungsenzyme zu stimulieren.

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3. NSAIDs

Während nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente Gelenkschmerzen lindern können, wirken sie sich negativ auf Ihre Darmschleimhaut aus und verursachen auch Flüssigkeitsretention. „Zusätzlich zu dem Gefühl, aufgebläht zu sein, können sie Sie überall geschwollen aussehen lassen“, schreibt Dr. Chutkan in dem Buch. Alternativ können Sie ein Schmerzmittel ausprobieren, das weder Ibuprofen noch Aspirin enthält., Sie könnten auch Körper-Geist-Techniken (wie Akupunktur und Meditation) in Betracht ziehen und eine entzündungshemmende Diät einnehmen, schlägt sie vor.

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4. Soja

Für diejenigen mit Laktoseintoleranz kann Sojamilch wie ein guter Tausch scheinen. Aber seien Sie gewarnt: Verarbeitetes Soja (einschließlich Tofu) kann zu ernsthaften Komplikationen führen. Es hat östrogenähnliche Wirkungen im Körper, die zu Blähungen beitragen. Dr. Chutkans Rat: Wählen Sie Kokosmilch, Reismilch, Hanfmilch oder ungesüßte Mandelmilch anstelle von Sojamilch., Und versuchen Sie, sich von verpackten Lebensmitteln fernzuhalten, die den üblichen Füllstoff Sojaproteinisolat enthalten.

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5. Sportgetränke

Ihre bevorzugte Art, nach dem Training zu rehydrieren, könnte darin bestehen, dass Ihr Bauch dank all des Zuckers und der Süßstoffe in Sportgetränken anschwillt. Der beste Weg, Elektrolyte zu rehydrieren und wiederherzustellen: Wasser und eine Banane, sagt Dr. Chutkan. Oder trinken Sie nicht aromatisiertes Kokoswasser. Lust auf etwas Neues? „Probieren Sie sprudelndes Wasser mit einem Spritzer Granatapfelsaft oder Limonade“, sagt sie.

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Gesundheit.,com

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