Sie wissen, wie es ist, vor etwas Angst zu haben, sei es Gewitter, ein Ausflug zum Zahnarzt, ein Fremder an Ihrer Tür oder der Verlust eines Menschen, der Ihnen am Herzen liegt. Angst ist eine normale Reaktion, die unseren Körper warnt, vorsichtig zu sein. Angst ist eine Art von Angst, die sich mehr mit Sorgen und der Zukunft befasst, als etwas zu fürchten, das vorhanden ist.
Wenn Angst und Angst zu einem Muster in unserem Leben werden, werden sie zu einem Problem. Wenn Ihr eingesteckter Abfluss in der Küchenspüle ein Problem ist, ignorieren Sie es? Natürlich nicht., Sie rufen einen Klempner an oder versuchen es selbst zu reparieren. Wenn Ängstlichkeit Ihrer körperlichen und geistigen Stabilität schadet und Sie Dinge vermeiden, die mehr Angst verursachen könnten, ignorieren Sie sie nicht. Wenn Angst zu einer schwächenden Sache wird, die Sie kauern und krank macht, versuchen Sie nicht, sie wegzuschieben.
Lernen Sie, wie Sie Angst und Angst überwinden können.
Die folgenden 6 Schritte können Ihr Ticket sein, um Angst und Angststörungen in Ihrem Leben loszuwerden.,
Schritt 1: Erfahren Sie mehr über Ihre Angst
Dieser erste Schritt kann der schwierigste sein, ist aber auch absolut notwendig. Sie können keine Angst überwinden, die in den staubigen Regionen Ihres Unterbewusstseins verborgen bleibt. Du musst dich ihm stellen. Wenn Sie Ihr Gesicht einer Person zuwenden, sehen Sie diese Person und lernen, wie sie aussieht und wie sie sich verhält. Wenn Sie sich Ihrer Angst zuwenden (anstatt sich davon zu entfernen), bemerken Sie Dinge über Ihre Angst, die Sie vorher nicht kannten. Dieses Bewusstsein hilft Ihnen, es zu überwinden.,
Um sich Ihren Ängsten und Ängsten zu stellen, versuchen Sie, über einen Zeitraum von zwei oder drei Wochen ein Tagebuch zu führen. Notieren Sie alle Muster, die Sie bemerken. Werden deine Hände klamm und dein Bauch ballt sich, wenn du die Türklingel hörst? Erleben Sie morgens oder abends mehr Angstsymptome? Was tun Sie, wenn Ihre Ängste auftauchen? Notieren Sie alles, was wichtig erscheint. Wenn Sie Ihre Angstmuster und Symptome schriftlich übertragen, können Sie sie entmystifizieren. Sie sind nicht mehr so groß und unüberwindbar.,
Am wichtigsten ist, wenn Sie alles über Ihre Angst lernen, erhalten Sie eine Vorstellung davon, wie Sie dem entgegenwirken können.
Schritt 2: Nutzen Sie Ihre Vorstellungskraft positiv
Eine Vorstellungskraft ist eine wunderbare Sache. Es gibt Ihnen Kraft, Kreativität und die Fähigkeit, über den Tellerrand hinaus zu denken. Leider kann eine aktive Vorstellungskraft ein schädliches Werkzeug sein, wenn Sie über negative Dinge nachdenken. Ihre Vorstellungskraft kann Ihre Ängste vergrößern und Ihre Situation viel schlimmer erscheinen lassen, als sie tatsächlich ist.
Anstatt dich von deiner Fantasie durch die dunklen Korridore der Angst führen zu lassen, nutze sie absichtlich, um Angst zu überwinden.,
Wie machen Sie das? Wählen Sie einen ruhigen Moment, wenn Sie entspannt und nicht ängstlich sind. Schließen Sie Ihre Augen und stellen Sie sich in einer Situation vor, die normalerweise Angst verursacht. Wenn Sie beispielsweise Angst haben, sich in einem überfüllten Gebäude zu verlieren, stellen Sie sich einen geschäftigen Flughafen vor. Stellen Sie sich nun vor, Sie gehen friedlich mit der Situation um. Sie frieren nicht ein und fangen an zu weinen. Stattdessen suchen Sie nach einem Informationsschalter oder einem Schild, das Ihnen hilft, Ihren Orientierungssinn wiederzugewinnen. Sie stellen sich vor, Sie erreichen den richtigen Parkplatz, entriegeln Ihre Autotür und fahren ohne schlimme Zwischenfälle sicher nach Hause.,
Der Frieden, den Sie in Ihrem imaginären Szenario erlebt haben, kann Ihnen tatsächlich helfen, die eigentliche Tortur friedlicher zu überstehen.
Schritt 3: Verwenden Sie Ihr Gehirn anders als gewöhnlich
Ihre Angst und Ihre Angst entstehen aus einem bestimmten Teil Ihres Gehirns und ermöglichen es Emotionen, rationales Denken zu überwinden. Wenn Sie Ihre ängstlichen Symptome spüren, versuchen Sie, einen anderen Teil Ihres Gehirns zu verwenden. Denken Sie zum Beispiel an Zahlen. Eine Krankenschwester in der Klinik könnte einen Patienten bitten, seine Schmerzen auf einer Skala von 1-10 zu bewerten. Verwenden Sie diese Skala für Ihre Angst., Wie ängstlich bist du, wenn 1 vollkommen ruhig ist und 10 dein schlimmstes Symptom ist? Stoppen und analysieren. Bewerten Sie Ihre Angst bei 7? Sehr gut. Sie können daran arbeiten, das auf a 4 oder a 3 zu senken. Versuchen Sie, den nächsten Schritt zu verwenden, um Ihre Angst Bewertung zu senken.
Schritt 4: Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung
Die Atmung ist wichtiger als Sie denken. Normalerweise beginnt Angst mit kurzen Atemzügen. Die kurzen Atemzüge verursachen eine Reihe von negativen Reaktionen in Ihrem Körper, die schnell zu einem Angstanfall werden. Der Schlüssel zur Überwindung dieser schnellen Angstausbrüche ist die Kontrolle Ihrer Atmung.,
Zum Glück ist tiefes Atmen nicht kompliziert. Sobald Sie erkannt haben, dass Sie ängstlich werden, hören Sie auf und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Atme ein und lass es dann langsam raus. Stellen Sie sicher, dass Ihr Ausatmen länger ist als Ihr Einatmen. Dies ist nicht nur ein psychologischer Trick; Tiefes Atmen zwingt Ihren Körper, sich körperlich zu beruhigen.
Schritt 5: Achtsamkeit üben
Sie haben von Achtsamkeit gehört, aber was genau ist das? Achtsamkeit ist eine passive Denkaktivität, die es Ihnen ermöglicht, sich Ihrer Angst bewusster zu werden., Wie Sie in Schritt 1 gelernt haben, hilft Ihnen das Bewusstsein, Ihre Angst und Angst zu überwinden.
Üben Sie diese Achtsamkeitstipps in einigen Ihrer weniger schweren Zeiten der Angst und Angst. Wenn Sie Ihre Angstsymptome erkennen, setzen Sie sich und denken Sie darüber nach, was mit Ihnen passiert. Das ist wie ein mentaler Journaleintrag. Beobachten Sie die Symptome, wenn sie auftreten. Tu nichts dagegen. Setzen Sie sich einfach und verfolgen Sie sich selbst, wie der Moment weitergeht. Passiv zu sein erhöht Ihr Selbstbewusstsein und hindert Sie daran, die typischen Dinge zu tun, die Sie tun, wenn Sie Angst verspüren. Es hilft Ihnen, aus einer Furche herauszukommen.,
Schritt 6: Verwenden Sie die Natur als Therapeut
Das Gespräch mit einem Therapeuten ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Ängste und Ängste zu überwinden. Sie können jedoch nicht immer im Büro Ihres Therapeuten sein. Gehen Sie stattdessen draußen spazieren! Natürliche Schönheit in Parks, Hinterhöfen oder überall dort, wo etwas Grünes wächst, hilft, Symptome von Angst und Angst zu reduzieren. Die Natur beruhigt die Menschen, reduziert den Stress und verändert die Stimmungen von ängstlich zu entspannt., Außerdem erfordert die körperliche Aktivität beim Gehen oder Joggen im Freien, dass wir unser Gehirn anders einsetzen, was zu einem Wechsel von irrationalen ängstlichen Gedanken zu klarerem Denken führen kann, das helfen kann, die Angst zu überwinden.
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