Vous savez ce que c’est d’avoir peur de quelque chose, que ce soit des orages, un voyage chez le dentiste, un étranger à votre porte ou perdre quelqu’un qui vous est cher. La peur est une réaction normale qui avertit notre corps d’être prudent. L’anxiété est un type de peur, plus de soucis et de l’avenir, plutôt que de craindre quelque chose qui est présent.
lorsque la peur et l’anxiété deviennent un modèle dans nos vies, elles deviennent un problème. Si votre drain branché dans l’évier de la cuisine est un problème, l’ignorez-vous? Bien sûr que non., Vous appelez un plombier ou essayez de le réparer vous-même. Lorsque la peur nuit à votre stabilité physique et mentale et que vous vous trouvez à éviter des choses qui pourraient créer plus de peur, ne l’ignorez pas. Lorsque l’anxiété devient une chose débilitante qui vous laisse recroquevillé et malade, n’essayez pas de la repousser.
Apprenez à surmonter la peur et l’anxiété.
Les 6 étapes peut être votre billet pour se débarrasser de la peur et de l’anxiété, des troubles dans votre vie.,
Étape 1: en savoir plus sur votre peur
Cette première étape peut être la plus difficile, mais elle est aussi absolument nécessaire. Vous ne pouvez pas surmonter une peur qui reste cachée dans les régions poussiéreuses de votre subconscient. Tu dois y faire face. Lorsque vous tournez votre visage vers une personne, vous voyez cette personne et apprenez à quoi elle ressemble et comment elle agit. Lorsque vous vous tournez vers votre peur (plutôt que de vous en éloigner), vous remarquez des choses sur votre peur que vous ne connaissiez pas auparavant. Cette conscience vous aide à la surmonter.,
pour vous aider à faire face à vos peurs et à votre anxiété, essayez de tenir un journal sur une période de deux ou trois semaines. Enregistrez tous les modèles que vous remarquez. Est-ce que vos mains deviennent moite et votre estomac se serre quand vous entendez la sonnette? Ressentez-vous plus de symptômes d’anxiété le matin ou le soir? Qu’avez-vous tendance à faire lorsque vos peurs surgissent? Notez tout ce qui semble important. Transférer vos schémas et symptômes de peur dans l’écriture peut aider à les démystifier. Ils ne sont plus si grands et insurmontables.,
plus important encore, tout savoir sur votre peur vous donne une idée de la façon de la contrer.
Étape 2: Utilisez votre Imagination de manière Positive
Une imagination est une chose merveilleuse. Cela vous donne du pouvoir, de la créativité et la capacité de sortir des sentiers battus. Malheureusement, une imagination active peut être un outil nocif lorsqu’elle vous amène à penser à des choses négatives. Votre imagination peut amplifier vos peurs, rendant votre situation semble bien pire qu’elle ne l’est réellement.
Au Lieu de laisser votre imagination vous conduire dans les couloirs sombres de la peur, utilisez-la délibérément pour surmonter la peur.,
Comment faites-vous cela? Choisissez un moment calme lorsque vous êtes détendu et non anxieux. Fermez les yeux et imaginez-vous dans une situation qui provoque normalement la peur. Par exemple, si vous avez peur d’être perdu dans un bâtiment bondé, imaginez-vous dans un aéroport occupé. Maintenant, imaginez-vous gérer la situation pacifiquement. Vous ne gèlez pas et ne commencez pas à pleurer. Au lieu de cela, vous recherchez un bureau d’information ou un panneau qui vous aidera à retrouver votre sens de l’orientation. Vous vous imaginez atteindre le bon parking, déverrouiller la porte de votre voiture et conduire en toute sécurité à la maison sans aucun mauvais incident.,
la paix que vous avez vécue dans votre scénario imaginé peut en fait vous aider à traverser l’épreuve plus paisiblement.
Étape 3: Utilisez Votre Cerveau d’une Manière Différente que d’Habitude
Votre peur et de l’anxiété, découler d’une certaine partie de votre cerveau, et ils permettent à l’émotion pour surmonter la pensée rationnelle. Lorsque vous ressentez vos symptômes craintifs, essayez d’utiliser une autre partie de votre cerveau. Pensez nombres, par exemple. Une infirmière de la clinique peut demander à un patient d’évaluer sa douleur sur une échelle de 1 à 10. Utilisez cette échelle pour votre anxiété., Comment êtes-vous anxieux lorsque 1 est parfaitement calme et 10 est votre pire symptôme? Arrêtez et analysez. Évaluez-vous votre peur à 7? Très bon. Vous pouvez travailler sur l’abaissement à un 4 ou un 3. Essayez d’utiliser l’étape suivante pour abaisser votre cote de peur.
Étape 4: concentrez-vous sur votre respiration
La respiration est plus importante que vous ne le pensez. Habituellement, l’anxiété commence par de courtes respirations. Les respirations courtes provoquent un certain nombre de réactions négatives dans votre corps qui deviennent rapidement une crise d’anxiété. La clé pour surmonter ces épidémies rapides d’anxiété est de contrôler votre respiration.,
heureusement, la respiration profonde n’est pas compliquée. Une fois que vous avez reconnu que vous devenez craintif, arrêtez-vous et concentrez-vous sur votre respiration. Respirez, puis laissez-le sortir lentement. Assurez-vous que votre expiration est plus longue que votre inspiration. Ce n’est pas seulement une astuce psychologique; la respiration profonde force votre corps à se calmer physiquement.
Étape 5: pratiquez la pleine conscience
Vous avez entendu parler de la pleine conscience, mais de quoi s’agit-il exactement? La pleine conscience est une activité de pensée passive qui vous permet de devenir plus conscient de votre peur., Comme vous l’avez appris à L’Étape 1, la sensibilisation vous aide à surmonter votre peur et votre anxiété.
pratiquez ces conseils de pleine conscience pendant certaines de vos périodes moins sévères de peur et d’anxiété. Lorsque vous reconnaissez vos symptômes de peur, asseyez-vous et réfléchissez à ce qui vous arrive. C’est comme faire une entrée de journal mental. Observer les symptômes à mesure qu’ils surviennent. Ne pas faire quoi que ce soit. Asseyez – vous et gardez une trace de vous-même que le moment continue. Être passif augmente votre conscience de soi, et cela vous empêche de faire les choses typiques que vous faites lorsque vous éprouvez de la peur. Il aide à vous sortir d’une ornière.,
Étape 6: Utilisez la Nature comme thérapeute
parler à un thérapeute est un excellent moyen de surmonter vos peurs et votre anxiété. Cependant, vous ne pouvez pas toujours être au bureau de votre thérapeute. Essayez d’aller pour une promenade à l’extérieur à la place! La beauté naturelle trouvée dans les parcs, les arrière-cours ou partout où quelque chose de vert pousse aide à réduire les symptômes de peur et d’anxiété. La Nature calme les gens, réduisant les niveaux de stress et changeant les humeurs d’anxieux à détendu., De plus, l’activité physique de la marche ou du jogging à l’extérieur nous oblige à utiliser notre cerveau différemment, ce qui peut provoquer un passage de pensées craintives irrationnelles à une pensée plus claire qui peut aider à surmonter la peur.
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