du ved, hvordan det er at være bange for noget, hvad enten det er tordenvejr, en tur til tandlægen, en fremmed ved din dør eller at miste nogen kære for dig. Frygt er en normal reaktion, der advarer vores kroppe om at være forsigtige. Angst er en form for frygt, beskæftiger sig mere med bekymring og fremtiden, snarere end at frygte noget, der er til stede.
Når frygt og angst bliver et mønster i vores liv, bliver de et problem. Hvis dit tilsluttede afløb i køkkenvasken er et problem, ignorerer du det? Selvfølgelig ikke., Du ringer til en blikkenslager eller forsøger at ordne det selv. Når frygtsomhed skader din fysiske og mentale stabilitet, og du finder dig selv i at undgå ting, der kan skabe mere frygt, skal du ikke ignorere det. Når angst bliver en svækkende ting, der efterlader dig Co .ering og syg, skal du ikke forsøge at skubbe den væk.
Lær at overvinde frygt og angst.
følgende 6 trin kan være din billet til at slippe af med frygt og angstlidelser i dit liv.,
Trin 1: Lær mere om din frygt
dette første trin kan være det sværeste, men det er også absolut nødvendigt. Du kan ikke overvinde en frygt, der forbliver skjult i de støvede regioner i dit underbevidste. Du må se det i øjnene. Når du vender dit ansigt mod en person, du ser den person og lærer, hvordan han ser ud, og hvordan han handler. Når du vender dig mod din frygt (snarere end væk fra den), bemærker du ting om din frygt, som du ikke vidste før. Denne bevidsthed hjælper dig med at overvinde den.,
for at hjælpe dig selv med at møde din frygt og angst, prøv at holde en journal over en periode på to eller tre uger. Optag eventuelle mønstre, du bemærker. Bliver dine hænder klamme, og din mave knytter sig, når du hører dørklokken? Oplever du flere symptomer på angst om morgenen eller aftenen? Hvad har du tendens til at gøre, når din frygt opstår? Skriv ned noget, der synes signifikant. Overførsel af dine frygtmønstre og symptomer til skrivning kan hjælpe med at afmystificere dem. De er ikke længere så store og uovervindelige.,
vigtigst er det, at lære alt om din frygt giver dig en ID.om, hvordan du kan imødegå det.
Trin 2: Brug din fantasi på Positive måder
en fantasi er en vidunderlig ting. Det giver dig magt, kreativitet og evnen til at tænke uden for boksen. Desværre kan en aktiv fantasi være et skadeligt værktøj, når det får dig til at tænke på negative ting. Din fantasi kan forstørre din frygt, hvilket får din situation til at virke meget værre, end den faktisk er.
i stedet for at lade din fantasi føre dig ned ad de mørke korridorer af frygt, skal du med vilje bruge den til at overvinde frygt.,
hvordan gør du det? Vælg et roligt øjeblik, når du er afslappet og ikke ængstelig. Luk dine øjne og forestil dig dig selv i en situation, der normalt forårsager frygt. For eksempel, hvis du er bange for at gå tabt i en overfyldt bygning, forestil dig selv i en travl lufthavn. Forestil dig nu, at du håndterer situationen fredeligt. Du fryser ikke og begynder at græde. I stedet søger du efter en informationsskranke eller et tegn, der hjælper dig med at genvinde din følelse af retning. Du forestiller dig, at du når den rigtige parkeringsplads, låser din bildør op og kører sikkert hjem uden dårlige hændelser.,
den fred, du oplevede i dit forestillede scenarie, kan faktisk hjælpe dig med at komme igennem den faktiske prøvelse mere fredeligt.
Trin 3: Brug Din Hjerne på en Anden Måde end Normalt
Din frygt og angst udspringer af en bestemt del af din hjerne, og de tillader følelser at overvinde rationel tænkning. Når du føler, at dine bange symptomer kommer frem, prøv at bruge en anden del af din hjerne. Tænk på tal, for eksempel. En sygeplejerske i klinikken kan bede en patient om at bedømme sin smerte på en skala fra 1-10. Brug denne skala til din angst., Hvor ængstelig er du, når 1 er helt rolig og 10 er dit allerværste symptom? Stop og analyser. Vurderer du din frygt på 7? Godt. Du kan arbejde på at sænke det til en 4 eller en 3. Prøv at bruge det næste trin for at sænke din frygtvurdering.
Trin 4: fokus på din vejrtrækning
vejrtrækning er vigtigere, end du tror. Normalt begynder angst med korte vejrtrækninger. De korte vejrtrækninger forårsager en række negative reaktioner i din krop, som hurtigt bliver et angstanfald. Nøglen til at overvinde de hurtige udbrud af angst er at kontrollere din vejrtrækning.,
heldigvis er dyb vejrtrækning ikke kompliceret. Når du har erkendt, at du bliver bange, skal du stoppe og fokusere på din vejrtrækning. Tag et åndedrag ind,og lad det langsomt ud. Sørg for, at din udånding er længere end din indånding. Dette er ikke bare noget psykologisk trick; dyb vejrtrækning tvinger din krop til fysisk at roe sig selv.
Trin 5: Øv Mindfulness
du har hørt om mindfulness, men hvad er det egentlig? Mindfulness er en passiv tænkningsaktivitet, der giver dig mulighed for at blive mere opmærksom på din frygt., Som du lærte i Trin 1, hjælper bevidsthed dig med at overvinde din frygt og angst.
Øv disse mindfulness tips i nogle af dine mindre alvorlige tider med frygt og angst. Når du genkender din frygt symptomer opstår, sidde ned og tænke over, hvad der sker med dig. Det er som at lave en mental journalindgang. Overhold symptomerne, når de opstår. Gør ikke noget ved det. Bare sidde og holde styr på dig selv som det øjeblik fortsætter. At være passiv øger din selvbevidsthed, og det forhindrer dig i at gøre de typiske ting, du gør, når du oplever frygt. Det hjælper med at få dig ud af en skure.,
Trin 6: Brug Naturen som Din Terapeut
at Tale med en terapeut er en glimrende måde at arbejde gennem din frygt og angst. Du kan dog ikke altid være på din terapeutens kontor. Prøv at gå en tur udenfor i stedet! Naturlig skønhed findes i parker, baggårde, eller hvor som helst noget grønt vokser hjælper med at reducere symptomer på frygt og angst. Naturen beroliger mennesker, reducerer stressniveauer og ændrer stemninger fra ængstelige til afslappede., Plus, den fysiske aktivitet ved at gå eller jogge udendørs kræver, at vi bruger vores hjerner forskelligt, hvilket kan forårsage et skifte fra irrationelle bange tanker til klarere tænkning, der kan hjælpe med at overvinde frygt.
vil du vide mere? Vores rådgivere på Real Life Counselling kan yde reel hjælp til din frygt og angst problemer. Kontakt os for at lære mere.