wiesz, jak to jest bać się czegoś, czy to burzy, wycieczki do dentysty, nieznajomego u twoich drzwi, czy utraty kogoś bliskiego. Strach jest normalną reakcją, która ostrzega nasze ciała, aby były ostrożne. Lęk jest rodzajem strachu, radzenia sobie bardziej z zmartwieniem i przyszłością, a nie obawiając się czegoś, co jest obecne.
kiedy strach i niepokój stają się wzorem w naszym życiu, stają się problemem. Jeśli twój zatkany odpływ w zlewie kuchennym jest problemem, ignorujesz go? Oczywiście, że nie., Dzwonisz do hydraulika albo sam go naprawiasz. Kiedy strach powoduje szkodę dla twojej fizycznej i psychicznej stabilności, i znajdujesz się unikając rzeczy, które mogą stworzyć więcej strachu, nie ignoruj go. Kiedy niepokój staje się wyniszczającą rzeczą, która pozostawia cię tchórzliwym i chorym, nie próbuj go odepchnąć.
Dowiedz się, jak przezwyciężyć strach i niepokój.
następujące 6 kroków może być przepustką do pozbycia się zaburzeń lękowych i lękowych w twoim życiu.,
Krok 1: Dowiedz się więcej o swoim strachu
Ten pierwszy krok może być najtrudniejszy, ale jest również absolutnie konieczny. Nie możesz przezwyciężyć strachu, który pozostaje ukryty w zakurzonych regionach twojej podświadomości. Musisz stawić temu czoła. Kiedy odwracacie twarz ku osobie, widzicie tę osobę i dowiadujecie się, jak ona wygląda i jak się zachowuje. Kiedy zwracasz się ku swojemu strachowi (a nie od niego), zauważasz w swoim strachu rzeczy, o których wcześniej nie wiedziałeś. Ta świadomość pomaga Ci ją przezwyciężyć.,
aby pomóc sobie stawić czoła lękom i lękom, spróbuj prowadzić dziennik przez okres dwóch lub trzech tygodni. Nagraj wszelkie wzory, które zauważysz. Czy twoje ręce stają się wilgotne i brzuch zaciska się, gdy słyszysz dzwonek Do Drzwi? Czy odczuwasz więcej objawów lęku rano lub wieczorem? Co robisz, gdy pojawiają się Twoje obawy? Zanotuj wszystko, co wydaje się istotne. Przeniesienie wzorców strachu i symptomów do pisania może pomóc w ich demystyfikacji. Nie są już tak duże i nie do pokonania.,
co najważniejsze, poznanie wszystkiego o swoim strachu daje ci pomysł, jak mu przeciwdziałać.
Krok 2: korzystaj z wyobraźni w pozytywny sposób
wyobraźnia to wspaniała rzecz. Daje moc, kreatywność i zdolność do myślenia nieszablonowego. Niestety, aktywna wyobraźnia może być szkodliwym narzędziem, gdy powoduje, że myślisz o negatywnych rzeczach. Twoja wyobraźnia może powiększyć twoje obawy, sprawiając, że Twoja sytuacja wydaje się znacznie gorsza niż w rzeczywistości jest.
zamiast pozwolić, aby Twoja wyobraźnia prowadziła Cię ciemnymi korytarzami strachu, celowo użyj go, aby przezwyciężyć strach.,
Jak to zrobić? Wybierz spokojny moment, gdy jesteś zrelaksowany i nie niespokojny. Zamknij oczy i wyobraź sobie siebie w sytuacji, która normalnie powoduje strach. Na przykład, jeśli boisz się zgubić w zatłoczonym budynku, wyobraź sobie siebie na ruchliwym lotnisku. Wyobraź sobie, że radzisz sobie spokojnie. Nie zamarzniesz i nie zaczniesz płakać. Zamiast tego szukasz punktu informacyjnego lub znaku, który pomoże Ci odzyskać poczucie kierunku. Wyobrażasz sobie, że dojeżdżasz do właściwego parkingu, odblokowujesz drzwi samochodu i jedziesz bezpiecznie do domu bez żadnych złych incydentów.,
pokój, którego doświadczyłeś w swoim wyobrażonym scenariuszu, może pomóc ci przejść przez rzeczywistą gehennę bardziej spokojnie.
Krok 3: Użyj mózgu w inny sposób niż zwykle
twój strach i niepokój powstają z pewnej części mózgu i pozwalają emocjom przezwyciężyć racjonalne myślenie. Kiedy czujesz, że pojawiają się Twoje przerażające objawy, spróbuj użyć innej części mózgu. Pomyśl na przykład o liczbach. Pielęgniarka w klinice może poprosić pacjenta o ocenę bólu w skali 1-10. Użyj tej skali na swój niepokój., Jak bardzo jesteś niespokojny, gdy 1 jest całkowicie spokojny, a 10 to twój najgorszy objaw? Zatrzymaj się i przeanalizuj. Oceniasz swój strach na 7? Bardzo dobrze. Możesz pracować nad obniżeniem tego do 4 lub 3. Spróbuj użyć następnego kroku, aby obniżyć ocenę strachu.
Krok 4: skup się na oddychaniu
oddychanie jest ważniejsze niż myślisz. Zwykle lęk zaczyna się od krótkich oddechów. Krótkie oddechy powodują szereg negatywnych reakcji w organizmie, które szybko stają się atak lęku. Kluczem do przezwyciężenia tych szybkich wybuchów lęku jest kontrolowanie oddechu.,
na szczęście głębokie oddychanie nie jest skomplikowane. Gdy już rozpoznasz, że zaczynasz się bać, zatrzymaj się i skup się na oddychaniu. Weź głęboki oddech i powoli go wypuść. Upewnij się, że Twój wydech jest dłuższy niż twój wdech. To nie jest tylko jakaś psychologiczna sztuczka; głębokie oddychanie zmusza twoje ciało do fizycznego uspokojenia się.
Krok 5: Ćwicz uważność
słyszałeś o uważności, ale co to właściwie jest? Uważność to bierne myślenie, które pozwala ci stać się bardziej świadomym swojego strachu., Jak nauczyłeś się w Kroku 1, świadomość pomaga przezwyciężyć strach i niepokój.
Ćwicz te wskazówki dotyczące uważności podczas niektórych mniej dotkliwych okresów strachu i niepokoju. Kiedy rozpoznasz pojawiające się objawy strachu, usiądź i pomyśl o tym, co się z tobą dzieje. To jak wpis do mentalnego dziennika. Obserwuj objawy w miarę ich powstawania. Nic z tym nie rób. Po prostu usiądź i śledź siebie, gdy ta chwila trwa. Bycie pasywnym podnosi twoją samoświadomość i zapobiega robieniu typowych rzeczy, które robisz, gdy doświadczasz strachu. Pomaga Ci wyjść z rutyny.,
Krok 6: wykorzystaj naturę jako swojego terapeutę
rozmowa z terapeutą to doskonały sposób na pokonanie lęków i lęków. Jednak nie zawsze możesz być w gabinecie terapeuty. Spróbuj iść na spacer na zewnątrz zamiast! Naturalne piękno Znalezione w parkach, podwórkach lub wszędzie tam, gdzie rośnie coś zielonego, pomaga zmniejszyć objawy strachu i niepokoju. Natura uspokaja ludzi, zmniejszając poziom stresu i zmieniając nastroje z niepokoju na relaks., Dodatkowo, aktywność fizyczna chodzenia lub joggingu na świeżym powietrzu wymaga od nas innego użycia mózgu, co może spowodować przejście od irracjonalnych przerażających myśli do jaśniejszego myślenia, które może pomóc przezwyciężyć strach.
chcesz wiedzieć więcej? Nasi doradcy w Real Life Counseling mogą zapewnić prawdziwą pomoc dla Twoich problemów lękowych i lękowych. Skontaktuj się z nami, aby dowiedzieć się więcej.