sabes lo que es tener miedo de algo, ya sean tormentas eléctricas, un viaje al dentista, un extraño en tu puerta o perder a alguien querido para ti. El miedo es una reacción normal que advierte a nuestros cuerpos que tengan cuidado. La ansiedad es un tipo de miedo, tratando más con la preocupación y el futuro, en lugar de temer algo que está presente.
Cuando el miedo y la ansiedad se convierten en un patrón en nuestras vidas, se convierten en un problema. Si su desagüe enchufado en el fregadero de la cocina es un problema, ¿lo ignora? Por supuesto que no., Llamas a un fontanero o tratas de arreglarlo tú mismo. Cuando el miedo causa daño a tu estabilidad física y mental, y te encuentras evitando cosas que podrían crear más miedo, no lo ignores. Cuando la ansiedad se convierte en algo debilitante que te deja agobiado y enfermo, no trates de alejarlo.
Aprende a superar el miedo y la ansiedad.
Los siguientes 6 pasos pueden ser su boleto para deshacerse de los trastornos de miedo y ansiedad en su vida.,
Paso 1: Aprende más sobre tu miedo
Este primer paso puede ser el más difícil, pero también es absolutamente necesario. No puedes superar un miedo que permanece oculto en las regiones polvorientas de tu subconsciente. Debes enfrentarlo. Cuando usted gira su rostro hacia una persona, ves a esa persona y aprender lo que parece y cómo actúa. Cuando te vuelves hacia tu miedo (en lugar de alejarte de él), notas cosas sobre tu miedo que no sabías antes. Esta conciencia te ayuda a superarlo.,
para ayudarte a enfrentar tus miedos y ansiedad, trata de llevar un diario durante un período de dos o tres semanas. Registre cualquier patrón que note. ¿Tus manos se ponen húmedas y tu estómago se aprieta cuando escuchas el timbre? ¿Experimenta más síntomas de ansiedad por la mañana o por la noche? ¿Qué tiendes a hacer cuando surgen tus miedos? Anota cualquier cosa que parezca significativa. Transferir sus patrones de miedo y síntomas a la escritura puede ayudar a desmitificarlos. Ya no son tan grandes e insuperables.,
Lo más importante es que aprender todo sobre tu miedo te da una idea de cómo contrarrestarlo.
Paso 2: Usa tu imaginación de manera positiva
una imaginación es algo maravilloso. Te da poder, creatividad y la capacidad de pensar fuera de la caja. Desafortunadamente, una imaginación activa puede ser una herramienta dañina cuando te hace pensar en cosas negativas. Su imaginación puede magnificar sus miedos, haciendo que su situación parezca mucho peor de lo que realmente es.
en lugar de dejar que tu imaginación te lleve por los oscuros pasillos del miedo, úsala a propósito para superar el miedo.,
¿Cómo lo haces? Elija un momento de calma cuando esté relajado y no ansioso. Cierra los ojos e imagínate en una situación que normalmente causa miedo. Por ejemplo, si tiene miedo de perderse en un edificio lleno de gente, imagínese en un aeropuerto ocupado. Ahora, imagínate manejando la situación pacíficamente. No te congelas y empiezas a llorar. En su lugar, busca un mostrador de información o un letrero que lo ayude a recuperar su sentido de orientación. Te imaginas llegar al estacionamiento correcto, desbloquear la puerta de tu auto y conducir con seguridad a casa sin ningún incidente malo.,
la paz que experimentaste en tu escenario imaginado en realidad puede ayudarte a superar la experiencia real más pacíficamente.
Paso 3: Usa tu cerebro de una manera diferente a la habitual
tu miedo y ansiedad surgen de cierta parte de tu cerebro, y permiten que la emoción supere el pensamiento racional. Cuando sienta que sus síntomas de miedo aparecen, trate de usar una parte diferente de su cerebro. Piensa en los números, por ejemplo. Una enfermera en la clínica podría pedirle a un paciente que califique su dolor en una escala de 1 a 10. Use esta escala para su ansiedad., ¿Qué tan ansioso estás Cuando 1 es perfectamente tranquilo y 10 es tu peor síntoma? Detente y analiza. ¿Calificas tu miedo en 7? Muy bien. Puedes trabajar en bajar eso a un 4 o un 3. Intente usar el siguiente paso para reducir su calificación de miedo.
Paso 4: concéntrate en tu respiración
La respiración es más importante de lo que crees. Generalmente, la ansiedad comienza con respiraciones cortas. Las respiraciones cortas causan una serie de reacciones negativas en su cuerpo que rápidamente se convierten en un ataque de ansiedad. La clave para superar esos brotes rápidos de ansiedad es controlar su respiración.,
afortunadamente, la respiración profunda no es complicada. Una vez que hayas reconocido que te estás volviendo temeroso, detente y concéntrate en tu respiración. Respira, y luego déjalo salir lentamente. Asegúrese de que su exhalación sea más larga que su inhalación. Esto no es solo un truco psicológico; la respiración profunda obliga a tu cuerpo a calmarse físicamente.
Paso 5: practica Mindfulness
has oído hablar de mindfulness, pero ¿qué es exactamente? La atención plena es una actividad de pensamiento pasivo que te permite ser más consciente de tu miedo., Como aprendiste en El Paso 1, la conciencia te ayuda a superar el miedo y la ansiedad.
practica estos consejos de atención plena durante algunos de tus momentos menos severos de miedo y ansiedad. Cuando reconozcas que surgen los síntomas del miedo, siéntate y piensa en lo que te está pasando. Esto es como hacer una entrada mental en un diario. Observe los síntomas a medida que surgen. No hagas nada al respecto. Solo siéntate y haz un seguimiento de ti mismo a medida que el momento continúa. Ser pasivo aumenta tu autoconciencia y te impide hacer las cosas típicas que haces cuando experimentas miedo. Te ayuda a salir de la rutina.,
Paso 6: usa la naturaleza como tu terapeuta
hablar con un terapeuta es una excelente manera de superar tus miedos y ansiedad. Sin embargo, no siempre puedes estar en el consultorio de tu terapeuta. Trate de ir a dar un paseo fuera en su lugar! La belleza Natural que se encuentra en parques, patios traseros o donde crece algo verde ayuda a reducir los síntomas del miedo y la ansiedad. La naturaleza calma a las personas, reduciendo los niveles de estrés y cambiando los estados de ánimo de ansiosos a relajados., Además, la actividad física de caminar o trotar al aire libre requiere que usemos nuestro cerebro de manera diferente, lo que puede causar un cambio de pensamientos temerosos irracionales a pensamientos más claros que pueden ayudar a superar el miedo.
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