div>
du ved, at det at spise for meget—eller for hurtigt—kan føre til den frygtede oppustethed. Men hvad nu hvis du heller ikke har gjort det, og du stadig føler dig puffy? I sin nye bog, Bloat Cure ($20; ama .on.,com), gastroenterolog Robynne Chutkan, MD, beskriver en A-til-list Liste over mulige triggere til en ballon midt i sektionen. Her, fem luskede syndere, der kunne være bag dit ubehag.
1. Kunstige sødestoffer
som om du havde brug for en anden grund til at undgå kunstige sødestoffer, kan de få din mave til at bøje sig. Disse kemikalier ikke bliver absorberet i tyndtarmen og ender i din kolon, hvor de er gæret af bakterier. Resultatet:” masser af ildelugtende gas”, som Dr. Chutkan sætter det i sin bog. Men når det kommer til at holde gassiness i skak, er almindeligt sukker ikke meget bedre., “For meget sukker sender dårlige bakterier og andre uønskede som gær til en fodringsfenzyy og kan skabe en ubalance i mikrobiomet,” siger Dr. Chutkan. Hun anbefaler at holde sig til fødevarer, der har mindre end 5 gram sukker pr.
2. Cruciferous grøntsager
grøntsager som kål, blomkål, kale og broccoli indeholder potente kræftbekæmpende forbindelser. Men de har også en stivelse kaldet raffinose, der er hård for din krop at fordøje; i din kolon bliver det metangas. Hvis du ikke er vant til at spise cruciferous grøntsager, Dr .. , Chutkan foreslår at starte med små portioner og gradvist øge dine portioner. Tilføjelse af citronsaft kan også hjælpe med at stimulere fordøjelsesen .ymer.
Health.com: oppustet? 14 Yoga udgør for bedre fordøjelse
3. NSAID ‘ er
mens ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler kan hjælpe med at lette ledsmerter, gør de et tal på din tarmforing og forårsager også væskeretention. “Så ud over at føle sig oppustet, kan de få dig til at se puffy overalt,” skriver Dr. Chutkan i bogen. Som et alternativ kan du prøve en smertestillende middel, der ikke indeholder ibuprofen eller aspirin., Du kan også overveje sind-krop teknikker (som akupunktur og meditation), og vedtage en anti-inflammatorisk kost, foreslår hun.
Health.com: 6 jernrige madkombinationer-intet Kød kræves
4. Soja
for dem med laktoseintolerans kan sojamælk virke som en god bytte. Men vær advaret: forarbejdet soja (som inkluderer tofu) kan forårsage alvorlig puff. Det har østrogenlignende effekter i kroppen, hvilket bidrager til oppustethed. Dr. Chutkan råd: Vælg kokosmælk, rismælk, hampmælk eller usødet mandelmælk i stedet for sojamælk., Og prøv at holde sig væk fra emballerede fødevarer, der indeholder det fælles fyldstof sojaproteinisolat.
Health.com: hvilken ikke-mejerimælk er den rigtige for dig?
5. Sportsdrikke
din foretrukne måde at rehydrere efter en træning kan få din mave til at svulme takket være alt sukker og sødestoffer i sportsdrikke. Den bedste måde at rehydrere og genoprette elektrolytter på: vand og en banan, siger Dr. Chutkan. Eller drik ikke-aromatiseret kokosvand. Trang noget uge? “Prøv mousserende vand med et stænk granatæblejuice eller limonade,” siger hun.
Denne artikel blev oprindeligt vist på sundhed.,com
Kontakt os på [email protected].