víte, že jíst příliš mnoho nebo příliš rychle, může vést k obávané udit. Ale co když jste to neudělali, a stále se cítíte nafoukaný? Ve své nové knize the Bloat Cure ($20; amazon.,com), gastroenterolog Robynne Chutkan, MD, popisuje seznam možných spouštěčů pro střední část balonu. Tady, pět záludných viníků, kteří by mohli být za vaším nepohodlím.
1. Umělá sladidla
jako byste potřebovali další důvod, abyste se vyhnuli umělým sladidlům, mohou způsobit vyboulení břicha. Tyto chemikálie se neabsorbují v tenkém střevě a končí ve vašem tlustém střevě, kde jsou fermentovány bakteriemi. Výsledek: „spousta páchnoucího plynu“, jak to uvádí Dr. Chutkan ve své knize. Ale pokud jde o udržení gassiness na uzdě, pravidelný cukr není o moc lepší., „Příliš mnoho cukru posílá špatné bakterie a další nežádoucí věci, jako kvasnice do krmení šílenství, a může vytvořit nerovnováhu v mikrobiomu,“ Dr. Chutkan říká. Doporučuje držet se potravin, které mají méně než 5 gramů cukru na porci.
2. Křupavá zelenina
vegetariáni jako zelí, květák, kapusta a brokolice obsahují silné látky bojující proti rakovině. Ale mají také škrob zvaný rafinóza, který je pro vaše tělo těžké strávit; ve vašem tlustém střevě se stává metanovým plynem. Pokud nejste zvyklí jíst křupavou zeleninu, Dr., Chutkan navrhuje začít s malými porcemi a postupně zvyšovat porce. Přidání citronové šťávy může také pomoci stimulovat trávicí enzymy.
Health.com: nafouklý? 14 jóga představuje pro lepší trávení
3. NSAID
zatímco nesteroidní protizánětlivé léky mohou pomoci zmírnit bolest kloubů, dělají číslo na střevní výstelce a také způsobují zadržování tekutin. „Takže kromě nadýmání, které může vás vypadat opuchlé celé,“ Dr. Chutkan píše v knize. Jako alternativu můžete zkusit lék proti bolesti, který neobsahuje ibuprofen nebo aspirin., Můžete také zvážit techniky mysli a těla (jako je akupunktura a meditace) a přijetí protizánětlivé stravy, navrhuje.
Health.com: 6 kombinace potravin bohatých na železo-Nevyžaduje se žádné maso
4. Sójové
pro osoby s nesnášenlivostí laktózy se sójové mléko může zdát jako dobrá výměna. Ale buďte varováni: zpracovaná sója (která zahrnuje tofu) může způsobit vážné nafouknutí. Má estrogenové účinky v těle, které přispívají k nadýmání. Rada Dr. Chutkana: místo sójového mléka vyberte kokosové mléko, rýžové mléko, konopné mléko nebo neslazené mandlové mléko., A snažte se držet dál od balených potravin, které obsahují společný výplňový izolát sójových bílkovin.
Health.com: které mléko bez mléka je pro vás to pravé?
5. Sportovní nápoje
Váš oblíbený způsob, jak k rehydrataci po cvičení by mohlo být, aby vaše břicho se zvětší, díky všem cukru a sladidel ve sportovní nápoje. Nejlepší způsob, jak rehydratovat a obnovit elektrolyty: vodu a banán, říká Dr. Chutkan. Nebo pijte neochucenou kokosovou vodu. Toužíte po něčem týdnu? „Vyzkoušejte perlivou vodu se stříkající šťávou z granátového jablka nebo limonádou,“ říká.
Tento článek se původně objevil na zdraví.,com
kontaktujte nás na adrese [email protected].