esercizi
stretching sdraiato sulla schiena sono altamente raccomandato all’inizio, e dopo, quando si diminuisce il dolore, è possibile eseguire esercizi di rafforzamento muscolare come piegare le ginocchia, piegare le gambe, sollevare i fianchi e glutei…sempre durante la prima settimana di esercizi.
Gli esercizi di pilates sono molto buoni per questo tipo di dolori, poiché rafforzano la regione lombare e l’addome., Se non abbiamo mai provato a fare questo tipo di esercizi condividiamo un articolo su come fare pilates da casa.
fisioterapia
molto probabilmente se il dolore è persistente o si verifica molto regolarmente, è che abbiamo bisogno di una serie di sessioni di fisioterapia con dispositivi che riducono l’infiammazione del nervo sciatico, oltre a massaggi ed esercizi per rafforzare i muscoli della zona.,
cibo
una dieta sana ed equilibrata è sempre raccomandata per la salute, e nel caso di infiammazione del nervo sciatico, è meglio evitare carni lavorate, come salsicce o salsicce, durante il tempo in cui siamo con dolori di sciatica. Inoltre, possiamo aggiungere alla nostra dieta alimenti anti-infiammatori, come salmone, sesamo, aglio o cipolle.
trattamenti alternativi
agopuntura e riflessologia plantare non solo prevenire il verificarsi di sciatica, ma anche alleviare il dolore e il disagio.,
Come prevenire la sciatica indietro
Se siamo persone che soffrono di dolore nervoso sciatico spesso, ci sono una serie di misure che possono prevenire questo dolore di nuovo, e la più importante sarebbe la seguente:
- non smettere di fare stretching quotidiano, anche se non facciamo male, sciatica. È una misura preventiva molto efficace per rafforzare i nervi, in particolare il nervo sciatico.
- evitare, per quanto possibile, di condurre una vita troppo sedentaria, che in nessun caso fa bene alla colonna vertebrale., Passeggiate, Pilates o nuoto, sono esercizi molto adatti per rafforzare la colonna vertebrale e non soffrire di sciatica.
- avere il peso ideale è uno dei modi più efficaci per non soffrire la sciatica, poiché la colonna vertebrale non sopporta così tanto peso. Per questo motivo è comune per le donne incinte a soffrire di sciatica durante gli ultimi mesi di gestazione.
- non chinarsi e mantenere la postura della colonna vertebrale sempre dritta. Mantenere l’addome forte per proteggerlo, con esercizi addominali quotidiani.,
- prendi il complesso vitaminico B, che aiuta anche a rafforzare la parte bassa della schiena, e fallo regolarmente se siamo inclini ad avere la sciatica.
- evitare sempre movimenti improvvisi con la schiena: si gira, si piega bruscamente, si alza dal letto con un salto e, in generale, movimenti improvvisi che possono danneggiare l’area.