33 Matvarer Som bekjemper Aldring fra Innsiden og Ut

Aldring elegant og ser yngre ut enn noen gang krever at du holder deg som lim til flere vaner: regelmessig mosjon, minst syv timer søvn hver kveld, og en grundig hudpleie. Men det viktigste har mindre å gjøre med hva du putter på kroppen enn hva du legger i det.

Ja, vi snakker om kosthold., Ved å velge riktig mat (og gi opp feil ones), vil du nærer ikke bare kroppen og hjernen, men også huden din, håret ditt, og din generelle holdning—for årene som kommer. Her er hvordan å få ting på rett spor. (Og best av alt: hver maten her er rett og slett deilig.)

for Å opprettholde friske bein for liv, øke din sesamfrø inntak., Fullpakket med kalsium, jern, magnesium, fosfor, og fiber, de er er viktig for å holde bein sunn og sterk, sier Annie Kay, føre ernæringsfysiolog ved Kripalu Senter for Yoga & Helse. Bonus: de er deilig—og ikke uvanlig. Neste gang du er på en dytt sted, bare spør for en sprinkling.

Nøtter er en av de beste mat på markedet for bekjempelse av aldring—så lenge du spiser dem med regularitet, sier Julieanna Hever, et plante-basert kostholdsekspert., For å samle mest mulig nytte av denne felles anti-aldring snack, sørg for å ta minst ett til to gram blandede nøtter hver dag, fortrinnsvis av en blanding som inneholder mandler, cashewnøtter, pekannøtter, og pistasjenøtter, som å pakke en punch av viktige vitaminer som fytosteroler, protein og kolesterol-å redusere fiber.,

Ifølge en studie publisert i Frontiers i Immunologi, regelmessig inntak av mørk sjokolade har mange positive effekter på kroppen, spesielt i den anti-aldring riket., Kakao og mørk sjokolade polyfenoler (den polyfenoler blir forbindelser som finnes i planter) har makt til å «slå på» visse signaliserer trasé som øver antioksidanter og anti-inflammatoriske egenskaper som samtidig arbeide for å gjøre kroppen og huden sunnere. Videre, kakao polyfenoler ble vist å føre til utslipp av nitrogenoksid som er bevist å beskytte ditt hjerte og fremme hjerte helse generelt. Når plukke ut din neste mørk sjokolade, opt for de med en høyere prosentandel av kakao, som de inneholder mindre sukker enn andre varianter.,

Mens alle utvalg av bær gir en generøs tilførsel av antioksidanter, blåbær virkelig gir deg mest igjen for pengene, sier en studie publisert i Molekylær Ernæring & Mat Forskning. I henhold til forskning, blåbær inneholder et utvalg av fytokjemikalier som kan begrense «utvikling og alvorlighetsgrad av visse typer kreft og vaskulære sykdommer som aterosklerose, hjerneinfarkt, og nevrodegenerativ sykdommer på aldring.,»Så, mens blåbær vil ikke nødvendigvis forhindre kreft eller slag oppstår direkte, de må ha evnen til å redusere alvorlighetsgraden av sykdommen eller å sterkt redusere sjansene for å utvikle kreft celler.

for Å virkelig beskytte huden (og, vel, hele kroppen) fra aldring, regelmessig nyte fersk ananas, sier en studie publisert i Bevis-Basert Komplementær og Alternativ Medisin journal., Faktisk, ananas viser seg å være en av de beste anti-aging mat der ute, med generøse mengder av viktige næringsstoffer som fiber, magnesium, vitamin B, testosteron, vitamin C, og fosfor, som alle jobber sammen for å støtte hjertet, hjernen, nervesystemet, tykktarm, lunger og bein. Ikke dårlig for en frukt.,

Hvis du ønsker å styre klar av overdreven rynker og holde huden glatt gjennom gylne år, regelmessig inntak av vann fullpakket med sitroner og lime er et flott sted å starte, ifølge en studie ut av Storbritannia. Øke mengden av Vitamin C-rik sitrus i en diett (nemlig: sitroner og lime) ble vist å forbedre synligheten av rynker og kjedelig hud i middelaldrende kvinner., For en enkel måte å få mer av denne anti-aging mat, slippe et par stykker i vannet.

for Å øke kroppens kollagen produksjon på den naturlige måten, øke antall appelsiner du spiser på en jevnlig basis. I henhold til Lyssie Lakatos og Tammy Lakatos Skammelig av Ernæring Tvillinger, appelsiner inneholder kollagen, som gjør huden mer elastisk, mykt, og yngre utseende., Enda bedre, appelsiner inneholder også rikelig mengder av vitamin C, som har evnen til å øke immunforsvaret og gi deg lindring fra noen av de aktuelle kaldt symptomer.

til Å i stor grad øke inntaket av vann i yummiest mulig måte, nå for et par skiver vannmelon., Vannet på egen hånd, har makt til å holde huden ung og frisk, rett og slett ved å tilføre vann til cellene som utgjør huden din, sier University of Wisconsin School of Medicine og Offentlig Helse. Som en ekstra bonus, vannmelon er også fullpakket med en phytochemical som kalles lycopene, som arbeider for å beskytte huden mot uv-stråler som kan føre til solskader.,

Oliven gir en rikelig ressurs av polyfenoler og fytokjemikalier som faktisk bidrar til å beskytte din DNA og gi deg mer energi, ifølge boken DNA Starte på nytt, med Dr. Sharon Moalem, en forsker som spesialiserer seg i genetikk og aldring., Men vær advart: du kan bare finne nyttige næringsstoffer i ferske oliven, som de som finnes i den hermetiske varianten er faktisk strippet av disse viktige ingrediensene i pitting prosessen.

Mens alle varianter av sopp inneholder essensielle viktige vitaminer, shiitake sopp er spesielt rikelig i kobber, som, ifølge en rapport i tidsskriftet Utvikling, kunne bidra til å forsinke eller delvis motvirke håret er gråning prosessen., Faktisk, rapport påpekt at en kobber-mangel er relativt vanlig, men kan være et viktig næringsstoff som påvirker helsen til håret follicles. Så, for å utsette den uunngåelige gråning prosessen, snack på shiitake sopp på en regelmessig basis, som bare en kopp og innehar mer enn 100% av anbefalt daglig inntak av kobber.,

Denne velsmakende utvalg av potet er proppfulle av vitamin A, et næringsstoff som har vist seg å revitalisere kollagen produksjonen i huden, slutt å bannlyse fine linjer og rynker og lyse opp huden din er hudfarge. Det er også en av De 10 Sunneste Karbohydrater Som Vant’t Avspore Din Six-Pack.,

Det er riktig—tomater inneholder faktisk mer anti-aldring egenskaper når de blir kokt, ifølge Lisa Hayim, registrert kostholdsekspert og grunnlegger av Godt Nødvendigheter og TWN Samling.»Kokte tomater er lastet med lycopene, en antioksidant som beskytter huden mot skader. Mens rå tomater fortsatt gi kroppen med lycopene, matlaging prosessen enklere å bli absorbert,» sa hun til magasinet Redbook.,

Pakking dobbelt så mye protein i vanlig yoghurt, denne lav-fett snack inneholder vitamin C og D, som er viktig for å opprettholde sterke bein, særlig etter overgangsalderen, i henhold til Harvard Medical School. For et sunt ettermiddag snack som teller som en tredjedel av det daglige foreslått kalsium forbruk, spise en åtte unse delen av gresk yoghurt., Og for en super-ladet anti-aldring bonus, blidgjøre din tallerken med en håndfull blåbær.

Hvis du ikke allerede er klar over dette faktum, dine tenner vil bli glad for å høre det—gurkemeie faktisk har makt til å skrelle tilbake akkurat den rette mengden av emalje med å kle dine tenner av overflaten flekker., Så, bokstavelig talt skrelle tilbake flekker av tid på tennene, børste med en gurkemeie-og-kokos-olje-blanding hver nå og da (tre dager på rad, hver på tre måneder) i stedet for å bruke vanlig tannkrem.

Ifølge the American Journal of Clinical Nutrition, koriander inneholder et bredt utvalg av aktive fytokjemikaliene som bidrar til å redusere risikoen for kreft og hjerte-og karsykdommer ved å undertrykke kolesterol syntese og tumor vekst. Kort sagt: få det fullt souped-up guac neste gang.,

Ghee, en form av smør som er en stift i Indisk mat, kan inneholde et mangfold av sunt fett som arbeider for å holde huden myk og glatt—da det er laget av høy kvalitet, økologisk smør, som er.

Selv om du kanskje ikke har hørt om denne type honning, har du sannsynligvis krysset sin vei i naturlige hudpleieprodukter, som det øker cytokin produksjon som i sin tur kamper av patogener og beskytter deg mot infeksjoner., Når det gjelder for huden din direkte (eller bare konsumert sammen med kaffe eller te), denne typen av honning forynger huden og øker immunitet mot skadelige forurensninger i luften, i henhold til Hayim.

Hvis du ikke allerede tar nytte av de mange fordelene av å konsumere safran på en jevnlig basis, er du mangler ut., I henhold til forskning ut av Universiti Putra Malaysia, safran besitter karotenoid fytokjemikalier crocin og crocetin, som har vist seg å begrense overdreven spising og forbedre symptomer på depresjon og PMS. Bonus: disse næringsstoffene har store anti-tumor effekter på kroppen.,

For din neste frokost, gjør deg selv en bolle med havregryn—eller, mer spesifikt, stål-kuttet havregryn, siden den har mindre sukker (en anti-aldring no-no) enn din bolle med standard havregryn. Havregryn er lastet med sink og jern, som er kjent for å øke hår og spiker vekst.,

Linser kan være den frelsende nåde som håret virkelig nødvendig på dette stadiet i livet ditt, siden deres overflod av vitamin B9 har makt til å både hindre grått hår og balding. Bortsett fra det, bønner og linser er begge gode kilder til protein som drivstoff kroppen din og gi deg en sårt tiltrengt energi boost i en naturlig, crash-fri måte.,

for Å holde tankene så skarpt som det var i yngre dager, du bør være forbruker mye mer brokkoli, sier en studie publisert i Frontiers i Aldring Nevrovitenskap. Forskere som er involvert i denne studien fant faktisk plante pigment lutein i vegetabilsk, som, når det spises oftere, ført til bedre psykisk erkjennelse og utførelsen av oppgaver som krever intelligens.,

Ikke bare forskning tyder på at gulrøtter inneholder utrolig kreft-bekjempelse egenskaper, men, i henhold til Hayim, de er også bra for huden din. Dette er på grunn av det faktum at gulrøtter er rike på vitamin A, som gjenoppbygger hudens elastisitet og regenererer huden celler som det arbeider for å gjenopprette og regenerere kollagen. (Og nei, spise for mye av dette vegetabilske vil ikke slå din hud oransje).,

Lytte opp: for de som ønsker at de kunne hoppe inn i en tidsmaskin og transportere seg tilbake til en tid da huden deres var mer myke og mindre rynke-utsatt, edamame er svaret til alle på din hud-omsorg bønner. Ifølge en studie publisert i Journal of Ernæringsmessige Vitenskap og Vitaminology, forbruker ubehandlet soya, som edamame, hver dag kan faktisk bidra til å forbedre hudens fine linjer og rynker., For å se reelle endringer, vil du har å holde seg til denne dietten i minst tre måneder, selv om, sier studien forfatterne.

Ja, det er på tide å omfavne millennials’ favoritt mat. Avokado arbeid med kroppen til å bekjempe aldring (og unngå forkjølelse) ved å bekjempe betennelser til å øke din immunsystem, hjernen, og hele kroppen.,

Legg til disse gunstige frø til salater og smoothies oftere å høste fordelene av forbindelser som arbeider for å øke kroppens evne til å bevare kollagen, som vil holde huden din ser yngre ut i årene som kommer.,

for Å fremme fornyelse av hudens naturlig forekommende anti-aldring kjemikalier, legge til watercress til salater (og nesten alle andre mat, hvis du er villig) for å hamstre på vitamin A, B1, B2, B6, C, E, og K som holder huden din plumpe og glatt.,

Rød paprika, sammen med sitt høye innhold av vitamin C (flott for produksjonen av kollagen), også, i henhold til en studie i Avicenna Journal of Phytomedicine, inneholder kraftige antioksidanter, kalt karotenoider, som bærer en rekke anti-inflammatoriske egenskaper som kan hjelpe huden din beskytte seg mot solskader, miljøgifter og forurensning.,

Papain, et enzym som finnes i papaya, er faktisk funnet i mange eksfolierende produkter, så det hjelper kroppen i shedding døde hudceller. Bortsett fra dette enzymet, papaya inneholder også vitamin A, C, K og E, sammen med kalsium, kalium, magnesium, fosfor og B-vitaminer som, i henhold til en studie i Acta Informatica Medica, som faktisk kan utsette tegn på aldring i huden.,

For enda flere måter å fornye aldring av huden, begynner å legge spinat til din diett. Med regelmessig inntak, vitamin A, C, E, K, magnesium, plante-baserte heme jern, og lutein alle kommer sammen for å holde din hud og hår hydrert.,

Som du alder, hud-celle membraner som brukes til å holde fuktighet fanget i huden begynner å miste sin kraft. Det er der kaldt vann fisk som sardiner, laks og makrell kommer inn i bildet. I henhold til Fitness magasinet, forbruker disse fisk—som er full av omega-3 fettsyrer—oftere faktisk styrker disse svekkelse membraner, i sin tur redusere hud betennelse og rødhet.,

Mens dette kalori-og tungolje (120 i bare en spiseskje!) bør inntas i små porsjoner, nyere studier viser at de som hengi seg i olivenolje på en mer regelmessig har vært i stand til å hindre flekker og rynker forårsaket av høy alder. Videre er det overflod av «nitro fettsyrer» i olivenolje kan faktisk stabilisere blodtrykket.,

Fordi fiken er rik på flavonoider og polyfenoler, de kan bidra til å fjerne frie radikaler fra din hud celler, betydelig bremse ned aldrende prosessen i huden din.