Del kontroll når du spiser ute. Mange restauranter tjene mer mat enn én person trenger på ett måltid. Ta kontroll over mengden av mat som ender opp på din tallerken ved å splitte en entrée med en venn. Eller, spør vente person for en «to-go» – boksen og pakk opp halve måltidet så snart den er brakt til bordet.
Del kontroll når du spiser i., For å minimere fristelsen av andre og tredje hjelpende når du spiser hjemme, serverer mat på enkelte plater, i stedet for å sette serverer retter på bordet. Å holde overflødig mat ut av rekkevidde kan hindre overspising.
Del kontroll foran TV-en. Når du spiser eller snacks foran TV-en, plasser det beløpet som du har tenkt å spise i en bolle eller beholder i stedet for å spise rett fra pakken. Det er lett å overeat når din oppmerksomhet er fokusert på noe annet.
Gå videre, ødelegge din middag., Vi lærte som barn, ikke for å snack før et måltid for frykt for «ødelegger vår middag.»Vel, det er på tide å glemme at gamle regelen. Hvis du føler deg sulten mellom måltider, spise en sunn snack, som et stykke frukt eller en liten salat, for å unngå overspising ved neste måltid.
Vær oppmerksom på store pakker. For noen grunn, jo større pakke, jo mer folk bruker fra det uten å vite det. For å minimere denne effekten:
- Dele opp innholdet i en stor pakke inn i flere mindre beholdere for å unngå overforbruk.
- ikke spiser rett fra pakken., I stedet, serverer mat i en liten bolle eller beholder.
Ute av syne, ute av sinn. Folk har en tendens til å spise mer når de har lett tilgang til mat. Gjør hjemmet til en «del vennlig sone.»
- Erstatte godteri rett med en frukt bolle.
- Butikk, spesielt fristende matvarer som kjeks, chips, eller ice cream, ut av umiddelbare syn, som på en høy hylle eller på baksiden av fryseren. Flytte sunnere mat til foran på øyet nivå.,
- Når du kjøper i bulk, lagre overflødig i et sted som ikke er praktisk å komme til, for eksempel et høyt skap eller på baksiden av skapet.