sierlijk ouder worden en er jonger dan ooit uitzien vereist dat je als lijm aan verschillende gewoonten blijft kleven: regelmatige lichaamsbeweging, minstens zeven uur nachtrust en een zorgvuldig huidverzorgingsregime. Maar het belangrijkste heeft minder te maken met wat je op je lichaam doet dan met wat je erin stopt.
Ja, we hebben het over uw dieet., Door het kiezen van het juiste voedsel (en het opgeven van de verkeerde), zult u niet alleen uw lichaam en hersenen voeden, maar ook uw huid, uw haar, en uw algehele houding—voor de komende jaren. Hier is hoe je dingen op het juiste spoor krijgt. (En het beste van alles: elk voedsel hierin is ronduit heerlijk.)
1 sesamzaad
om gezonde botten te behouden voor het leven, verhoog de inname van sesamzaad., Boordevol calcium, ijzer, magnesium, fosfor en vezels zijn ze essentieel om je botten gezond en sterk te houden, zegt Annie Kay, hoofd voedingsdeskundige bij Kripalu Center for Yoga & gezondheid. Bonus: ze zijn heerlijk-en niet ongewoon. De volgende keer dat je op een poke spot zit, vraag gewoon om een besprenkeling.
2 noten
noten zijn een van de beste voedingsmiddelen op de markt om veroudering tegen te gaan—zolang je ze met regelmaat consumeert, zegt Julieanna Hever, een plantaardig diëtist., Om de meeste voordelen van deze gemeenschappelijke anti-aging snack te verzamelen, moet u ten minste één tot twee gram gemengde noten elke dag consumeren, bij voorkeur van een mix die amandelen, cashewnoten, pecannoten en pistachenoten bevat, die een punch van essentiële vitaminen zoals fytosterolen, eiwitten en cholesterolverlagende vezels verpakken.,
3 donkere chocolade
volgens een in Frontiers gepubliceerde studie in de immunologie heeft regelmatige consumptie van donkere chocolade veel positieve effecten op je lichaam, vooral in het anti-aging rijk., Cacao en donkere chocolade polyfenolen (de polyfenolen zijn verbindingen gevonden in planten) hebben de macht om “inschakelen” bepaalde signaalwegen die antioxidanten en anti-inflammatoire eigenschappen die tegelijkertijd werken om uw lichaam en huid gezonder. Verder werden cacao polyfenolen getoond om de afgifte van stikstofmonoxide dat is bewezen om uw hart te beschermen en de gezondheid van het hart in het algemeen te bevorderen induceren. Kies bij het uitkiezen van uw volgende pure chocoladereep voor degenen met een hoger percentage cacao, omdat ze minder suiker bevatten dan andere variëteiten.,
4 bosbessen
terwijl elke bessenvariëteit een royale voorraad antioxidanten biedt, bieden bosbessen echt de meeste waar voor je geld, zegt een studie gepubliceerd in Molecular Nutrition & Food Research. Volgens het onderzoek bevatten bosbessen een verscheidenheid aan fytochemicaliën die “de ontwikkeling en ernst van bepaalde kankers en vaatziekten, waaronder atherosclerose, ischemische beroerte en neurodegeneratieve verouderingsziekten, kunnen beperken.,”Dus, terwijl bosbessen niet per se voorkomen dat kanker of beroertes optreden regelrechte, ze hebben de mogelijkheid om de ernst van de ziekte te verminderen of sterk verminderen van de kans op het ontwikkelen van kankercellen.
5 ananassen
om uw huid echt te beschermen (en, nou ja, hele lichaam) van veroudering, regelmatig genieten van verse ananas, zegt een studie gepubliceerd in de evidence-based complementary and Alternative Medicine Journal., Ananas blijkt een van de beste anti-aging voedingsmiddelen die er zijn, met royale hoeveelheden belangrijke voedingsstoffen zoals vezels, magnesium, vitamine B, testosteron, vitamine C en fosfor, die allemaal samenwerken om het hart, de hersenen, het immuunsysteem, de dikke darm, de longen en de botten te ondersteunen. Niet slecht voor één fruit.,
6 citroenen en limoenen
Als u geen overmatige rimpels wilt voorkomen en uw huid glad wilt houden gedurende uw gouden jaren, moet u regelmatig water vol citroenen en limoenen is een geweldige plek om te beginnen, volgens een studie uit het Verenigd Koninkrijk. Het verhogen van de hoeveelheid vitamine C-rijke citrus in een dieet (namelijk: citroenen en limoenen) bleek het uiterlijk van rimpels en doffe huid bij vrouwen van middelbare leeftijd sterk te verbeteren., Voor een gemakkelijke manier om meer van deze anti-aging voedsel te krijgen, drop een paar plakjes in uw water.
7 sinaasappelen
om de collageenproductie van uw lichaam te stimuleren op de natuurlijke manier, verhoog je het aantal sinaasappels dat je regelmatig eet. Volgens Lyssie Lakatos en Tammy Lakatos Shames van de voeding tweeling, sinaasappels bevatten collageen, waardoor de huid elastischer, dewy, en jonger uitziende., Nog beter, sinaasappels bevatten ook overvloedige hoeveelheden vitamine C, die de mogelijkheid heeft om uw immuunsysteem te stimuleren en u verlichting geven van eventuele huidige verkoudheid symptomen.
8 watermeloen
om uw inname van water op de hoogst mogelijke manier te verhogen, kunt u een paar plakjes van watermeloen., Water op zijn eigen heeft de kracht om uw huid op zoek jong en fris, gewoon door het leveren van water aan de cellen die deel uitmaken van uw huid, zegt de Universiteit van Wisconsin School Of Medicine and Public Health. Als een toegevoegde bonus, watermeloen is ook verpakt met een fytochemisch genaamd lycopeen, die werkt om de huid te beschermen tegen ultraviolette stralen die schade aan de zon kan veroorzaken.,
9 olijven
olijven bieden een overvloedige hulpbron van polyfenolen en fytonutriënten die daadwerkelijk helpen uw DNA te beschermen en geven u meer energie, volgens het boek The DNA restart, door Dr.Sharon moalem, een wetenschapper gespecialiseerd in genetica en veroudering., Echter, wees gewaarschuwd: je kunt alleen de heilzame voedingsstoffen vinden in verse olijven, omdat die beschikbaar zijn in de ingeblikte variëteit eigenlijk ontdaan zijn van deze vitale ingrediënten in het pitten proces.
10 paddenstoelen
hoewel alle paddenstoelen essentiële essentiële vitaminen bevatten, zijn shiitake-paddenstoelen vooral overvloedig aanwezig in koper, dat volgens om een rapport in het tijdschrift ontwikkeling, kan helpen vertragen of gedeeltelijk tegen te gaan grijs proces van uw haar., In feite, het rapport wees erop dat een koper tekort is relatief gebruikelijk, maar kan een essentiële voedingsstof invloed op de gezondheid van uw haarzakjes. Dus, om het onvermijdelijke grijs proces te vertragen, snack op shiitake paddenstoelen op een regelmatige basis, want slechts één kopje houdt meer dan 100 procent van uw dagelijkse aanbevolen consumptie van koper.,
11 bataten (zoete aardappelen)
deze smakelijke variëteit aardappel zit boordevol vitamine A, een voedingsstof die bewezen heeft de collageenproductie in de huid te revitaliseren, uiteindelijk fijne lijntjes en rimpels uit te bannen en de teint van uw huid te verhelderen. Het is ook een van de 10 gezondste koolhydraten die won’t ontsporen uw Six-Pack.,
12 gekookte tomaten
Dat klopt—tomaten bevatten eigenlijk meer anti-aging eigenschappen wanneer gekookt, volgens Lisa Hayim, geregistreerde diëtist en oprichter van de put benodigdheden en TWN collectie.”Gekookte tomaten zijn geladen met lycopeen, een antioxidant die de huid beschermt tegen schade. Terwijl rauwe tomaten het lichaam nog steeds voorzien van lycopeen, is het kookproces makkelijker op te nemen,” vertelde ze aan Redbook magazine.,
13 Griekse yoghurt
verpakking tweemaal de hoeveelheid eiwit van regelmatige yoghurt, deze vetarme snack bevat vitamine C en D, die essentieel zijn voor het behoud van sterke botten, vooral na de menopauze, volgens Harvard Medical School. Voor een gezonde middag snack die telt als een derde van uw dagelijkse aanbevolen calciumconsumptie, eet een acht-ounce portie Griekse yoghurt., En voor een super-geladen anti-aging bonus, zoet je gerecht met een handvol bosbessen.
14 kurkuma
Als u dit nog niet wist, zullen uw tanden blij zijn om het te horen—kurkuma heeft eigenlijk de macht om terug te pellen precies de juiste hoeveelheid glazuur om je tanden te strippen van het oppervlak vlekken., Dus, om letterlijk de tijdvlekken op je tanden te verwijderen, poets je af en toe met een kurkuma-en-kokosoliemengsel (drie dagen op een rij om de drie maanden) in plaats van je typische tandpasta te gebruiken.
15 koriander
volgens het American Journal of Clinical Nutrition bevat koriander een grote verscheidenheid aan actieve fytochemicaliën die het risico op kanker en hart-en vaatziekten helpen verminderen door de cholesterolsynthese en tumorgroei te onderdrukken. Kortom: haal de volledige opgevoerde guac de volgende keer.,
16 Ghee
Ghee, een vorm van geklaarde boter die een nietje is in de Indiase keuken, kan een veelheid aan gezonde vetten bevatten die uw huid zacht en glad houden—wanneer het gemaakt is van hoogwaardige, biologische boter, dat wil zeggen.
17 Manukahoning
hoewel u misschien niet van deze specifieke soort honing hebt gehoord, hebt u waarschijnlijk zijn pad gekruist in natuurlijke huidverzorgingsproducten, omdat het de cytokineproductie stimuleert, wat op zijn beurt ziekteverwekkers bestrijdt en u beschermt tegen infecties., Wanneer het wordt toegepast op uw huid direct (of zelfs gewoon geconsumeerd samen met koffie of thee), dit soort honing verjongt de huid en verhoogt de immuniteit voor schadelijke verontreinigende stoffen in de lucht, volgens Hayim.
18 saffraan
Als u nog niet profiteert van de vele voordelen van het regelmatig consumeren van saffraan, mist u iets., Volgens onderzoek van Universiti Putra Malaysia bezit saffraan de carotenoïde fytonutriënten crocin en crocetine, waarvan is aangetoond dat ze overmatig eten beperken en de symptomen van depressie en PMS verbeteren. Bonus: deze voedingsstoffen hebben belangrijke anti-tumor effecten op het lichaam.,
19 havermout
maak voor uw volgende ontbijt een kom havermout—of, meer specifiek, met Steel-cut havermout, omdat het minder suiker (een anti-aging No-No) dan uw kom van standaard havermout. Havermout is geladen met zink en ijzer, waarvan bekend is dat ze de Haar-en nagelgroei stimuleren.,
20 bonen en linzen
linzen kunnen de reddende gunst zijn die uw haar echt nodig heeft in dit stadium van uw leven, aangezien hun overvloed aan vitamine B9 de kracht heeft om zowel grijze haren als kalende te voorkomen. Afgezien van dat, bonen en linzen zijn beide uitstekende bronnen van eiwitten die je lichaam brandstof en geven u een broodnodige energie boost in een natuurlijke, crash-vrije manier.,
21 Broccoli
zou veel meer broccoli moeten consumeren, zegt een studie gepubliceerd in frontiers in aging neuroscience. Wetenschappers die betrokken zijn bij deze studie eigenlijk vond de plant pigment luteïne in de groente, die, wanneer vaker geconsumeerd, leidde tot een betere mentale cognitie en de uitvoering van taken die intelligentie vereisen.,
22 wortelen
onderzoek wijst er niet alleen op dat wortelen ongelooflijke kankerbestrijdende eigenschappen bevatten, maar volgens Hayim zijn geweldig voor je huid. Dit komt door het feit dat wortelen rijk zijn aan vitamine A, dat de elasticiteit van uw huid herstelt en huidcellen regenereert omdat het collageen herstelt en regenereert. (En nee, te veel van deze groente eten zal je huid niet Oranje maken).,
23 Edamame
Luister: voor degenen die willen dat ze kunnen hop in een tijd machine en het vervoer zelf terug naar een tijd dat hun huid meer zachte en minder rimpels neigende, edamame is het antwoord op al uw huidverzorging gebeden. Volgens een studie gepubliceerd in het Journal of Nutritional Science and Vitaminology, het consumeren van onbewerkte soja, zoals edamame, elke dag kan eigenlijk helpen bij het verbeteren van uw huid fijne lijntjes en rimpels., Om echte veranderingen te zien, moet je vasthouden aan dit dieet voor ten minste drie maanden, hoewel, zeggen de auteurs van de studie.
24 Avocado
Ja, Het is tijd om het favoriete voedsel van millennials te omarmen. Avocado ‘ s werken met uw lichaam om veroudering te bestrijden (en de verkoudheid te voorkomen) door ontstekingen te bestrijden om uw immuunsysteem, hersenen en het hele lichaam te stimuleren.,
25 granaatappelzaden
voeg deze nuttige zaden vaker toe aan uw salades en smoothies om de voordelen te plukken van verbindingen die werken om het vermogen van uw lichaam om collageen te behouden te vergroten, waardoor uw huid er de komende jaren jonger blijft uitzien.,
26 waterkers
voeg waterkers toe aan uw salades (en bijna elk ander voedsel, als u bereid bent) om vitamine A, B1, B2, B6, C, E en K in te slaan die uw huid mollig en glad houden.,
27 rode paprika
een studie in de Avicenna Journal of Phytomedicine, bevatten krachtige antioxidanten, genaamd carotenoïden, die een verscheidenheid van anti-inflammatoire eigenschappen die kunnen helpen uw huid te beschermen tegen schade door de zon, milieu-toxines en vervuiling.,
28 papaja
papaïne, een enzym dat in papaja wordt aangetroffen, wordt in veel exfoliërende producten aangetroffen, omdat het uw lichaam helpt dode huidcellen af te scheiden. Afgezien van dit enzym bevat papaya ook vitamine A, C, K en E, samen met calcium, kalium, magnesium, fosfor en B-vitamines die, volgens een studie in Acta Informatica Medica, daadwerkelijk tekenen van veroudering in je huid kunnen vertragen.,
29 spinazie
voor nog meer manieren om uw verouderende huid te vernieuwen, kunt u beginnen met het toevoegen van spinazie aan uw dieet. Bij regelmatige consumptie komen de vitamines A, C, E, K, magnesium, plantaardig heemijzer en luteïne samen om je huid en haar gehydrateerd te houden.,
30 koudwatervissen
naarmate u ouder wordt, verliezen de huidcelmembranen die gebruikt werden om het vocht in uw huid vast te houden hun vermogen. Dat is waar koudwatervissen als sardines, zalm en makreel in het spel komen. Volgens Fitness magazine versterkt het consumeren van deze vissen—die vol zitten met omega-3—vetzuren-vaker deze verzwakkende membranen, waardoor huidontsteking en roodheid worden verminderd.,
31 olijfolie
terwijl deze calorie-zware olie (120 in slechts één eetlepel!) moet worden geconsumeerd in kleine porties, recente studies tonen aan dat degenen die genieten van olijfolie op een frequentere basis in staat zijn geweest om vlekken en rimpels veroorzaakt door ouderdom te voorkomen. Verder kan de overvloed aan “nitrovetzuren” in olijfolie je bloeddruk stabiliseren.,
32 Figs
omdat vijgen rijk zijn aan flavonoïden en polyfenolen, kunnen ze helpen om de vrije radicalen uit uw huidcellen, aanzienlijk vertragen het verouderingsproces van uw huid.
33 mager rundvlees
