voldoende vitamines en voedingsstoffen zijn belangrijk om alle systemen in uw lichaam goed te laten functioneren — inclusief functies die verband houden met gewicht en metabolisme. Vitamine B12, ook bekend als cobalamine, speelt een vitale rol in veel van deze processen. Vitamine B12 helpt bij het stimuleren van uw stofwisseling, verbetert de zuurstofvoorziening, verhoogt de energie, en is vaak opgenomen in veel uitgebreide gewichtsverlies en wellness-programma ‘ s.
neem de controle over uw gewicht met ons gepersonaliseerde programma. Vraag vandaag nog uw gratis consult aan!,
Wat is vitamine B12?
B12 is een van de acht B-vitamines die het lichaam helpen voedsel om te zetten in energie. B-vitamines zijn noodzakelijk voor het behoud van een gezonde huid, haar en ogen, evenals een gezonde lever. B-vitamines zijn wateroplosbaar-wat betekent dat ze oplossen in water en niet worden opgeslagen in het lichaam, en moeten elke dag worden aangevuld als gevolg.
Hoe werkt vitamine B12 in het lichaam
vitamine B12 werkt anders dan andere vitaminen, in die zin dat een stof die intrinsieke factor wordt genoemd, in het darmkanaal aanwezig moet zijn om het lichaam B12 te laten opnemen., Mensen van wie magen niet in staat zijn om intrinsieke factor te produceren in het algemeen lijden aan vitamine B12 deficiëntie — een gezondheidstoestand die bekend staat als pernicieuze anemie. Echter, degenen wiens magen produceren intrinsieke factor kan goed absorberen vitamine B12 en profiteren van een optimale gezondheid.
vitamine B12 helpt het lichaam gezonde zenuwcellen te behouden en helpt bij de aanmaak van DNA. Samen met vitamine B9, of folaat, helpt B12 rode bloedcellen, helpt bij de functie van ijzer in het lichaam, en produceert een verbinding die de stemming en het immuunsysteem ondersteunt., Vitamine B12 verwijdert ook een gevaarlijk eiwit in het bloed genaamd homocysteïne die anders slagaders kunnen beschadigen en bijdragen aan ontsteking, osteoporose, en hart-en vaatziekten.
symptomen van B12-deficiëntie
vitamine B12-deficiëntie komt relatief vaak voor, vooral bij ouderen. Naarmate we ouder worden, neemt ons vermogen om de voedingsstoffen in ons voedsel op te nemen af. Oudere mensen hebben meestal lagere hoeveelheden maagzuur, die het lichaam nodig heeft om B12 te absorberen.,
anderen die moeite hebben met het absorberen van nutriënten kunnen ook lage B12 — waarden hebben-zoals personen die een gastric bypass-operatie hebben ondergaan of die bepaalde spijsverteringsstoornissen hebben. Overmatig alcoholgebruik kan ook de opname van B12 in het lichaam verstoren., Lage B12-waarden kunnen leiden tot:
- vermoeidheid
- zwakte
- spijsverteringsproblemen
- kortademigheid
- gevoelloosheid of tintelingen in de vingers en tenen
- moeite met lopen/evenwichtsproblemen
- cognitieve stoornissen of geheugenverlies
een persoon kan ook een laag vitamine B-gehalte hebben zonder duidelijke symptomen te vertonen. Een ernstige langdurige B12-deficiëntie kan leiden tot gewrichtspijn, depressie en verlies van smaak en geur.
Hoe helpt vitamine B12 bij gewichtsverlies?,
vitamine B12 veroorzaakt niet direct gewichtsverlies, maar het helpt wel bij vele functies in het hele lichaam die verband houden met gewicht en metabolisme. Ten eerste helpt B12 het lichaam het voedsel dat we eten af te breken en te gebruiken voor energie. Ook omdat B12 nodig is voor een goede cellulaire ademhaling en de vorming van rode bloedcellen, kan deze vitamine uw lichaam helpen zuurstof te transporteren en efficiënter te gebruiken, wat resulteert in een verhoogde stofwisseling.,
door te helpen bij het herstellen van energieniveaus, evenwicht, concentratie en stemming, kan B12 een algemeen gevoel van verhoogde wellness bevorderen en mensen helpen motiveren om vaker te bewegen.
helpt vitamine B12 bij depressie?
vitamine B12 speelt een rol bij de productie van chemische stoffen in de hersenen, zoals serotonine, die de stemming en andere hersenfuncties helpen beheersen. Lage niveaus van serotonine zijn in verband gebracht met depressie. Het nemen van vitamine B12 kan helpen het niveau van serotonine en andere neurotransmitters te herstellen en te verhogen om stemming te verbeteren en depressie af te weren.
helpt vitamine B12 bij het geheugen?,
naast het beheersen van de stemming speelt vitamine B12 ook een belangrijke rol in het geheugen en de cognitie. De lage niveaus van B12 zijn verbonden met een hoger risico van zwakzinnigheid en de ziekte van Alzheimer. De Studies zijn niet in staat geweest om te bewijzen of B12 geheugenverlies kan verbeteren of omkeren zodra het problematisch wordt; nochtans, proactief met het nemen van B12 gedurende uw leven kan helpen het begin van cognitieve daling verhinderen.
kan vitamine B12 angst veroorzaken?,
een tekort aan vitamine B12 is in verband gebracht met angst vanwege de manier waarop B12-deficiënties symptomen veroorzaken in rode bloedcellen en het zenuwstelsel, en interfereren met de hersenchemie. Maar het nemen van B12 kan eigenlijk de symptomen van angst verbeteren en mensen helpen zich minder gestrest, minder angstig en meer ontspannen te voelen.
kan vitamine B12 acne veroorzaken?
recente studies tonen aan dat B12 degenen met acne-gevoelige huid vatbaarder kan maken voor acne-breakouts., In sommige gevallen, kan vitamine B12 het metabolisme van bacteriën op de huid veranderen om ontsteking en de ontwikkeling van acne te bevorderen. Echter, acne veroorzaakt door vitamine B12 is zeldzaam, en heeft niet noodzakelijkerwijs invloed op iedereen met acne-gevoelige huid. Om de effecten van B12 op acnegevoelige huid tegen te gaan, drink veel water om gifstoffen uit het lichaam te spoelen en eet veel vers fruit en groenten om je huid zo gehydrateerd en helder mogelijk te houden.
kan vitamine B12 misselijkheid veroorzaken?,
een tekort aan vitamine B12 kan leiden tot problemen met het spijsverteringskanaal, waaronder brandend maagzuur, opgeblazen gevoel in de buik, constipatie, diarree, verlies van eetlust en misselijkheid en braken. B12 kan helpen bij het verbeteren van deze symptomen en de algehele spijsvertering gezondheid.
in sommige gevallen kunnen B12 en andere vitaminen misselijkheid veroorzaken als u ze op een lege maag inneemt, of als u meer inneemt dan uw lichaam nodig heeft. Praat met uw arts over de exacte hoeveelheid B12 die u nodig hebt en over de wijze van gebruik, zodat u kunt profiteren van een verbeterde algehele gezondheid en verminderde misselijkheid.,
bronnen van B12
B12 wordt van nature alleen aangetroffen in levensmiddelen die afkomstig zijn van dieren, zoals vlees, eieren, pluimvee en zuivel. Dit betekent dat vegetariërs en veganisten het risico lopen om lage B12-waarden te hebben. Sommige voedingsmiddelen, zoals plantaardige melkvervangers en granen, kunnen worden verrijkt met B12.
omdat B12 uit voedsel en pillen mogelijk niet volledig door het lichaam wordt opgenomen, raden veel gezondheidsdeskundigen aan om B12 als sublinguale spray (onder de tong) in te nemen., Hierdoor kan de vitamine direct in de bloedbaan worden opgenomen zonder door het spijsverteringsstelsel te hoeven gaan, waardoor het risico op malabsorptie in de maag wordt verminderd.
welke voedingsmiddelen hebben vitamine B12?
dierlijk orgaanvlees zoals lever en nieren bevat hoge hoeveelheden vitamine B12-vooral die van lamsvlees. Zeevruchten zoals mosselen, sardines, tonijn, forel en zalm zijn ook allemaal hoog in B12. Rundvlees is een optimale bron van B12 en levert de hoogste hoeveelheid van deze vitamine wanneer gegrild of geroosterd, omdat het frituren van rundvlees is aangetoond dat een deel van zijn voedingswaarde af te putten.,
granen, niet-zuivel melk en voedingsgist mogen verrijkt zijn met vitamine B12, maar zorg ervoor dat u de voedingsetiketten volledig leest voordat u op deze bronnen voor B12 vertrouwt. Eieren zijn ook rijk aan vitamine B12, maar dooiers hebben hogere hoeveelheden B12 dan eiwitten, waarbij de B12 in dooiers gemakkelijker door het lichaam wordt opgenomen. Eet hele eieren in plaats van alleen de blanken als je doel is om B12 inname te stimuleren door middel van voedsel.
moet vitamine B12 met of zonder voedsel worden ingenomen?
b vitaminen, waaronder B12, zijn oplosbaar in water en hoeven niet noodzakelijk met voedsel te worden ingenomen voor absorptie., In feite wordt B12 vaak het beste opgenomen door het lichaam wanneer het zonder voedsel wordt ingenomen. Nochtans, kunnen sommige mensen misselijkheid of indigestie ervaren wanneer het nemen van vitamine B12 op een lege maag. Als u ongemak ervaart bij het nemen van B12 op zichzelf, probeer het dan met gezonde, niet-vette voedingsmiddelen die symptomen zoals misselijkheid en brandend maagzuur niet verergeren.
zijn vitamine B12-injecties veilig?
B12 injecties zijn een andere manier voor deze essentiële vitamine om het spijsverteringsproces te omzeilen en gemakkelijker door het lichaam te worden opgenomen., Met behulp van B12 sprays of injecties kan helpen boost energie niveaus in degenen die lage niveaus van vitamine B12. Veel B12-injecties worden ook gecombineerd met andere gunstige verbindingen die helpen energie te verhogen, stress te verminderen, de slaapkwaliteit te verbeteren, het immuunsysteem te versterken en het lichaam te helpen vet te verbranden.
wanneer vitamine B12-injecties te krijgen
B12-injecties worden gewoonlijk voorgeschreven door een arts om vitamine B12-deficiëntie te behandelen. De frequentie waarmee u B12-injecties moet krijgen, wordt gewoonlijk bepaald door uw arts., Wanneer u voor het eerst begint met het krijgen van B12-injecties, kunt u worden verplicht om uw arts te bezoeken zo vaak als een of twee keer per week tijdens de eerste paar maanden, waarna u kunt krijgen injecties eenmaal per maand. Uw arts zal meestal evaluaties uitvoeren tijdens uw afspraken om uw behoefte aan toekomstige B12-injecties te bepalen.
bent u klaar om uw gewicht en uw gezondheid onder controle te krijgen? Bij Garcia Weight Loss en Wellness Centers, onze medisch begeleid gewichtsverlies programma ‘ s zijn op maat gemaakt om te helpen bij het aanpakken van uw grootste gezondheid uitdagingen en voldoen aan uw doelen., Plan uw gratis consult vandaag nog!
Dit bericht is oorspronkelijk gepubliceerd in Mei 2017 en is bijgewerkt voor versheid, nauwkeurigheid en volledigheid.
medisch beoordeeld door Jay J. Garcia, MD op 5 November 2018