portiecontrole tijdens het eten. Veel restaurants serveren meer eten dan één persoon nodig heeft bij één maaltijd. Neem de controle over de hoeveelheid voedsel die eindigt op uw bord door het splitsen van een voorgerecht met een vriend. Of, Vraag de wacht persoon voor een “to-go” doos en pak de helft van uw maaltijd zodra het wordt gebracht aan de tafel.
portie controle tijdens het eten., Om de verleiding van tweede en derde porties bij het eten thuis te minimaliseren, serveer het voedsel op individuele borden, in plaats van de serveerschotels op tafel. Het buiten bereik houden van het overtollige voedsel kan overeten ontmoedigen.
portiecontrole voor de TV. Bij het eten of snacken voor de TV, Zet de hoeveelheid die u van plan bent om te eten in een kom of container in plaats van het eten rechtstreeks uit de verpakking. Het is gemakkelijk om te veel te eten als je aandacht is gericht op iets anders.
ga je gang, bederf je diner., We leerden als kinderen om niet te snacken voor een maaltijd uit angst voor ” bederven ons diner.”Nou, het is tijd om die oude regel te vergeten. Als u honger hebt tussen de maaltijden door, eet dan een gezonde snack, zoals een stuk fruit of een kleine salade, om te veel eten tijdens uw volgende maaltijd te voorkomen.
Let op grote pakketten. Om de een of andere reden, hoe groter het pakket, hoe meer mensen consumeren van het zonder het te beseffen. Om dit effect te minimaliseren:
- verdeel de inhoud van een grote verpakking in verschillende kleinere containers om overconsumptie te voorkomen.
- niet rechtstreeks uit de verpakking eten., In plaats daarvan, serveer het voedsel in een kleine kom of container.
Out of sight, out of mind. Mensen hebben de neiging om meer te consumeren als ze gemakkelijk toegang hebben tot voedsel. Maak van uw huis een ” portie vriendelijke zone.”
- Vervang de snoepschaal door een fruitschaal.
- bewaar vooral verleidelijke voedingsmiddelen, zoals koekjes, chips of ijs, buiten het zicht, zoals op een hoge plank of achter in de vriezer. Verplaats het gezondere voedsel naar voren op ooghoogte.,
- wanneer u in bulk koopt, slaat u het overschot op op een plaats die niet gemakkelijk te bereiken is, zoals een hoge kast of aan de achterkant van de pantry.