odpowiedni poziom witamin i składników odżywczych jest ważny dla prawidłowego funkcjonowania wszystkich systemów w organizmie — w tym funkcji związanych z wagą i metabolizmem. Witamina B12, znana również jako kobalamina, odgrywa istotną rolę w wielu z tych procesów. Witamina B12 pomaga zwiększyć metabolizm, poprawia dotlenienie, zwiększa energię i jest często zawarta w wielu kompleksowych programach odchudzania i odnowy biologicznej.
Przejmij kontrolę nad swoją wagą dzięki naszemu spersonalizowanemu programowi. Poproś o bezpłatną konsultację już dziś!,
Co to jest witamina B12?
B12 jest jedną z ośmiu witamin z grupy B, które pomagają organizmowi przekształcać żywność w energię. Witaminy z grupy B są niezbędne do utrzymania zdrowej skóry, włosów i oczu, a także zdrowej wątroby. Witaminy z grupy B są rozpuszczalne w wodzie — co oznacza, że rozpuszczają się w wodzie i nie są przechowywane w organizmie, dlatego muszą być uzupełniane codziennie.
Jak działa witamina B12 w organizmie
Witamina B12 działa inaczej niż inne witaminy, ponieważ substancja zwana czynnikiem wewnętrznym musi być obecna w przewodzie pokarmowym, aby organizm wchłonął B12., Ludzie, których żołądki nie są w stanie wyprodukować czynnik wewnętrzny, zazwyczaj cierpią na niedobór witaminy B12 — stan zdrowia znany jako niedokrwistość złośliwa. Jednak ci, których żołądki wytwarzają czynnik wewnętrzny, mogą prawidłowo wchłaniać witaminę B12 i korzystać z bardziej optymalnego zdrowia.
Witamina B12 pomaga organizmowi utrzymać zdrowe komórki nerwowe i pomaga w produkcji DNA. Wraz z witaminą B9 lub kwasu foliowego, B12 pomaga tworzyć czerwone krwinki, pomaga w funkcjonowaniu żelaza w organizmie i wytwarza związek, który wspiera nastrój i układ odpornościowy., Witamina B12 usuwa również niebezpieczne białko we krwi zwane homocysteiną, które w przeciwnym razie mogłyby uszkodzić tętnice i przyczynić się do zapalenia, osteoporozy i chorób serca.
objawy niedoboru witaminy B12
niedobór witaminy B12 jest stosunkowo powszechny, zwłaszcza wśród osób starszych. Wraz z wiekiem nasza zdolność do wchłaniania składników odżywczych w naszych produktach zmniejsza się. Osoby starsze mają mniejszą ilość kwasu żołądkowego, który organizm potrzebuje do wchłaniania B12.,
inni, którzy mają trudności z wchłanianiem składników odżywczych, mogą również mieć niski poziom B12 — na przykład osoby, które miały operację pomostowania żołądka lub które mają pewne zaburzenia trawienia. Nadmierne spożycie alkoholu może również zakłócać wchłanianie B12 przez organizm., Niski poziom B12 może prowadzić do:
- zmęczenie
- osłabienie
- problemy trawienne
- duszność
- drętwienie lub mrowienie w palcach i palcach
- trudności z chodzeniem / równowagą
- zaburzenia poznawcze lub utrata pamięci
osoba może również mieć niski poziom witaminy B bez wykazywania żadnych oczywistych objawów. Ciężki przedłużony niedobór B12 może prowadzić do bólu stawów, depresji i utraty smaku i zapachu.
jak witamina B12 pomaga w odchudzaniu?,
Witamina B12 nie powoduje bezpośrednio utraty wagi, ale pomaga w wielu funkcjach w organizmie związanych z wagą i metabolizmem. Po pierwsze, B12 pomaga organizmowi rozkładać jedzenie, które jemy i wykorzystywać je do energii. Ponadto, ponieważ B12 jest niezbędny do prawidłowego oddychania komórkowego i tworzenia czerwonych krwinek, witamina ta może pomóc organizmowi transportować tlen i wykorzystywać go bardziej efektywnie, powodując zwiększony metabolizm.,
pomagając przywrócić poziom energii, równowagę, koncentrację i nastrój, B12 może sprzyjać ogólnemu poczuciu zwiększonego samopoczucia i motywować ludzi do częstszych ćwiczeń.
czy witamina B12 pomaga w depresji?
Witamina B12 odgrywa rolę w wytwarzaniu substancji chemicznych w mózgu, takich jak serotonina, które pomagają kontrolować nastrój i inne funkcje mózgu. Niski poziom serotoniny był związany z depresją. Przyjmowanie witaminy B12 może pomóc przywrócić i zwiększyć poziom serotoniny i innych neuroprzekaźników, aby poprawić nastrój i odeprzeć depresję.
czy witamina B12 pomaga w zapamiętywaniu?,
oprócz kontrolowania nastroju, witamina B12 odgrywa również ważną rolę w pamięci i Poznaniu. Niskie poziomy B12 są związane z wyższym ryzykiem demencji i choroby Alzheimera. Badania nie były w stanie udowodnić, czy B12 może poprawić lub odwrócić utratę pamięci, gdy staje się problematyczne; jednak bycie proaktywnym z przyjmowaniem B12 przez całe życie może pomóc zapobiec wystąpieniu pogorszenia funkcji poznawczych.
czy witamina B12 może powodować niepokój?,
niedobór witaminy B12 jest związany z lękiem ze względu na sposób, w jaki niedobory B12 wywołują objawy w krwinkach czerwonych i układzie nerwowym, a także zakłócają chemię mózgu. Ale biorąc B12 może rzeczywiście poprawić objawy lęku i pomóc osobom czuć się mniej zestresowany, mniej niespokojny i bardziej zrelaksowany.
czy witamina B12 może powodować trądzik?
ostatnie badania pokazują, że B12 może sprawić, że osoby ze skórą skłonną do trądziku będą bardziej podatne na wypryski trądzikowe., W niektórych przypadkach witamina B12 może zmieniać metabolizm bakterii na skórze, aby promować stan zapalny i rozwój trądziku. Jednak trądzik wywołany przez witaminę B12 jest rzadki i niekoniecznie dotyczy wszystkich osób ze skórą skłonną do trądziku. Aby przeciwdziałać wpływowi B12 na skórę skłonną do trądziku, pij dużo wody, aby wypłukać toksyny z organizmu i jedz dużo świeżych owoców i warzyw, aby Twoja skóra była jak najbardziej nawilżona i przejrzysta.
czy witamina B12 może powodować nudności?,
niedobór witaminy B12 może prowadzić do problemów z przewodem pokarmowym, w tym zgagi, wzdęć brzucha, zaparć, biegunki, utraty apetytu, nudności i wymiotów. B12 może pomóc w poprawie tych objawów i ogólnego zdrowia trawiennego.
w niektórych przypadkach B12 i inne witaminy mogą powodować nudności, jeśli przyjmujesz je na pusty żołądek lub jeśli przyjmujesz więcej niż potrzebuje twoje ciało. Porozmawiaj z lekarzem o dokładnej ilości B12, której potrzebujesz i o metodach stosowania, aby uzyskać korzyści z poprawy ogólnego stanu zdrowia i zmniejszenia nudności.,
Źródła B12
B12 występuje naturalnie tylko w żywności pochodzącej od zwierząt, takich jak mięso, jaja, drób i nabiał. Oznacza to, że wegetarianie i weganie mogą być narażeni na niski poziom B12. Niektóre produkty spożywcze, takie jak substytuty mleka pochodzenia roślinnego i zboża, mogą być wzmacniane B12.
ponieważ B12 z jedzenia i tabletek może nie być w pełni wchłaniany przez organizm, wielu ekspertów w dziedzinie zdrowia zaleca przyjmowanie B12 jako sprayu podjęzykowego (pod językiem)., Dzięki temu witamina może być wchłaniana bezpośrednio do krwiobiegu bez konieczności przechodzenia przez układ trawienny, zmniejszając ryzyko złego wchłaniania w żołądku.
jakie pokarmy mają witaminę B12?
mięso zwierząt, takich jak wątroba i nerki zawierają duże ilości witaminy B12 — zwłaszcza te z jagnięciny. Owoce morza, w tym małże, sardynki, tuńczyk, pstrąg i łosoś, są również wysokie w B12. Wołowina jest optymalnym źródłem B12 i dostarcza największą ilość tej witaminy podczas grillowania lub pieczenia, ponieważ wykazano, że smażenie wołowiny wyczerpuje niektóre z jej wartości odżywczych.,
zboża, mleko nie-mleczne i odżywcze drożdże mogą być wzbogacone witaminą B12, ale upewnij się, że w pełni przeczytałeś etykiety żywieniowe przed powołaniem się na te źródła dla B12. Jaja są również bogate w witaminę B12, ale żółtka mają większe ilości B12 niż białka jaj, z B12 w żółtkach są łatwiej wchłaniane przez organizm. Jedz całe jaja zamiast tylko białka, jeśli twoim celem jest zwiększenie spożycia B12 poprzez jedzenie.
czy witaminę B12 należy przyjmować z jedzeniem lub bez?
witaminy z grupy B, w tym B12, są rozpuszczalne w wodzie i niekoniecznie muszą być przyjmowane z pokarmem w celu wchłonięcia., W rzeczywistości B12 jest często najlepiej wchłaniany przez organizm, gdy jest przyjmowany bez jedzenia. Jednak u niektórych osób mogą wystąpić nudności lub niestrawność podczas przyjmowania witaminy B12 na pusty żołądek. Jeśli odczuwasz dyskomfort podczas przyjmowania B12 samodzielnie, spróbuj przyjmować go ze zdrowymi, nietłustymi pokarmami, które nie pogorszą objawów, takich jak nudności i zgaga.
czy zastrzyki z witaminy B12 są bezpieczne?
zastrzyki B12 to kolejny sposób na ominięcie procesu trawienia i łatwiejsze wchłanianie przez organizm., Za pomocą B12 spraye lub zastrzyki mogą pomóc zwiększyć poziom energii u tych, którzy mają niski poziom witaminy B12. Wiele zastrzyków B12 łączy się również z innymi korzystnymi związkami, które pomagają zwiększyć energię, zmniejszyć stres, poprawić jakość snu, wzmocnić układ odpornościowy i pomóc organizmowi spalić tłuszcz.
kiedy uzyskać zastrzyki z witaminy B12
zastrzyki z witaminy B12 są zwykle przepisywane przez lekarza w leczeniu niedoboru witaminy B12. Częstotliwość, z jaką należy przyjmować B12 strzałów jest zwykle określona przez lekarza., Kiedy po raz pierwszy zaczniesz otrzymywać zastrzyki B12, możesz być zobowiązany do odwiedzenia lekarza tak często, jak raz lub dwa razy w tygodniu w ciągu pierwszych kilku miesięcy, po czym możesz otrzymywać zastrzyki raz w miesiącu. Lekarz zazwyczaj przeprowadzi oceny podczas wizyt, aby określić zapotrzebowanie na przyszłe strzały B12.
czy jesteś gotowy przejąć kontrolę nad swoją wagą i zdrowiem? W Garcia Weight Loss And Wellness Centers, nasze medycznie nadzorowane programy odchudzania są dostosowane do indywidualnych potrzeb, aby pomóc sprostać największym wyzwaniom zdrowotnym i spełnić Twoje cele., Zaplanuj bezpłatną konsultację już dziś!
ten post został pierwotnie opublikowany w maju 2017 roku i został zaktualizowany pod kątem świeżości, dokładności i kompleksowości.