ćwiczenia
rozciąganie leżąc na plecach jest wysoce zalecane, a następnie, gdy ból się zmniejsza, możesz wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie, takie jak zginanie kolan, zginanie nóg, podnoszenie bioder i pośladków…zawsze w pierwszym tygodniu ćwiczeń.
ćwiczenia pilates są bardzo dobre na tego typu bóle, ponieważ wzmacniają okolice lędźwiowe i brzuch., Jeśli nigdy nie próbowaliśmy wykonywać takich ćwiczeń, udostępniamy artykuł o tym, jak robić Pilates z domu.
fizjoterapia
najprawdopodobniej, jeśli ból jest stały lub występuje bardzo regularnie, potrzebujemy serii sesji fizjoterapii za pomocą aparatów zmniejszających zapalenie nerwu kulszowego, a także masażu i ćwiczeń wzmacniających mięśnie okolicy.,
odżywianie
zdrowa i zbilansowana dieta jest zawsze zalecana dla zdrowia, aw przypadku zapalenia nerwu kulszowego najlepiej unikać przetworzonego mięsa, takiego jak kiełbasa lub kiełbasa, w czasie, gdy mamy ból rwy kulszowej. Ponadto możemy dodać do naszej diety produkty przeciwzapalne, takie jak łosoś, sezam, czosnek lub cebula.
alternatywne metody leczenia
akupunktura i refleksologia stóp nie tylko zapobiegają powstawaniu kulsz, ale także łagodzą ból i dyskomfort.,
Jak zapobiec nawrotowi rwy kulszowej
Jeśli często cierpimy na ból nerwu kulszowego, istnieje wiele środków, które mogą zapobiec nawrotowi tego bólu, a najbardziej zauważalne z nich będą następujące:
- nie przestawaj wykonywać codziennych odcinków, nawet jeśli nie mamy bólu rwy kulszowej. Jest to bardzo skuteczny środek zapobiegawczy w celu wzmocnienia nerwów, zwłaszcza nerwu kulszowego.
- unikaj w miarę możliwości prowadzenia zbyt siedzącego trybu życia, który w żadnym wypadku nie jest korzystny dla kręgosłupa., Spacery, pilates lub pływanie to ćwiczenia, które są bardzo odpowiednie do wzmocnienia kręgosłupa i nie cierpią na rwę kulszową.
- posiadanie idealnej wagi jest jednym z najskuteczniejszych sposobów, aby nie cierpieć na rwę kulszową, ponieważ kręgosłup nie wytrzyma tak dużej wagi. Z tego powodu często kobiety w ciąży mogą cierpieć na rwę kulszową w późniejszych miesiącach ciąży.
- nie garb się i utrzymuj postawę kręgosłupa zawsze prosto. Utrzymuj silny brzuch, aby go chronić, wykonując codzienne ćwiczenia brzucha.,
- weź kompleks witaminy B, który pomaga również wzmocnić dolną część pleców i rób to normalnie, jeśli mamy skłonność do rwy kulszowej.
- zawsze unikaj gwałtownych ruchów plecami: zwrotów akcji, gwałtownych przysiadów, skakania z łóżka i ogólnie gwałtownych ruchów, które mogą uszkodzić obszar.