autor: E. B. Johnson
zdrada jest cichą plagą, która wkrada się, gdy najmniej się tego spodziewamy, podważając wszystkie nasze relacje krok po kroku, dopóki nie jesteśmy odizolowani, beznadziejni i pozbawieni współczucia zaufania i zrozumienia. Doświadczanie nielojalności partnera, przyjaciela lub członka rodziny może czuć się jak wyrok śmierci i-pod pewnymi względami-tak jest.
Odkryj, jak możesz zmienić swoją zdradę w ważny katalizator zmian, docierając do źródła bólu i tworząc plan leczenia, który możesz trzymać., Powrót z poważnej zdrady zaufania nigdy nie jest łatwy, ale proces ten jest piękny, który sprawia, że jesteśmy silniejsi na przeciwności losu.Przezwycięż ból serca i naucz się żyć na nowo, rozumiejąc swoją zdradę i tworząc lepsze jutro dla siebie.
zdrada jest definiowana jako jakiekolwiek poczucie bycia skrzywdzonym przez celowe działania lub zaniechania zaufanego przyjaciela, członka rodziny lub ukochanej osoby., Najczęściej te zdrady przybierają formę nielojalności, niewierności lub nieuczciwości; ale czasami te naruszenia zaufania mogą przybrać formę szkodliwego ujawnienia poufnych informacji. Choć często odrzucamy to jako „dramat”, zdrady są poważnymi i traumatycznymi naruszeniami naszych centralnych ideałów i przekonań, których pięć ogólnych skutków może być daleko idących i niszczących.,
szok
dla tych, którzy doświadczyli zmieniającego życie dewastacji Wielkiej zdrady, nie będzie zaskoczeniem, że szok jest jednym z ludzkich skutków ubocznych naruszenia wiary. Podobnie jak PTSD (zespół stresu pourazowego), szokujące objawienia w związku mogą prowadzić do poważnych konsekwencji, takich jak PISD( zespół stresu po zdradzie), nie wspominając o szeregu innych fizycznych i psychicznych dolegliwości, które mogą powstać w wyniku stresu i szoku spowodowanego zdradą zaufania.,
strata i żal
żal jest normalną i naturalną reakcją na utratę lub zmianę jakiegokolwiek rodzaju. Utrata naszego zaufania jest jedną z takich strat i jest to taka, którą trzeba opłakiwać, aby ją przezwyciężyć. Kiedy nasze marzenia są wyrwane z nas brutalnie, tak jak są przez zdradę, może to spowodować głębokie poczucie dezorientacji, które może sprawić, że poczujemy się zagubieni lub beznadziejni, dokonując niesprawiedliwych porównań i potykając się ślepo w Krainie nienawiści do siebie i żalu.,
samozachowawcze przeżywanie
negatywne doświadczenia powodują, że skupiamy się na wszystkich negatywnych w naszym życiu i skupiamy się na nich w sposób, który jest zarówno niezdrowy, jak i samozachowawczy. Kiedy ludzie rozmyślają, przesadzają lub mają obsesję na punkcie rzeczy, których nie mogą zmienić lub kontrolować, marnując czas i energię, które w przeciwnym razie mogłyby zostać wydane na leczenie i odzyskiwanie.
obniżona samoocena
ponieważ personalizujemy i internalizujemy tak wiele zła, które dzieje się wokół nas, często zadajemy sobie pytanie „co zrobiłem źle?,”kiedy zostajemy dźgnięci w plecy lub zdradzeni przez kogoś, na kim nam zależy. Może to prowadzić do zmniejszonego poczucia własnej wartości i utraty pewności siebie, z których oba mogą być katastrofalne, gdy zmagasz się z tworzeniem przyszłości, która jest zdefiniowana na Twoich warunkach.
złość
złość jest naturalną odpowiedzią na zdradę, ale jest to niebezpieczna emocja, której się trzymać i jeszcze bardziej niebezpieczna emocja do działania. Podczas gdy nasz gniew może czuć się dobrze w danej chwili, maskuje nasze inne uczucia i blokuje ukierunkowane leczenie, które jest tak ważne, abyśmy mogli iść dalej i iść do przodu.,Przyznawanie się do bólu za złością i konfrontowanie się z nią jest niezbędne, ale wymaga wrażliwości i wymaga przebywania w chwili z innymi emocjami, które są mniej niż przyjemne.
etapy rekonwalescencji.
zrozumienie skutków zdrady nie wystarczy. Aby naprawdę zwalczyć szkody wyrządzone przez utratę wiary lub zaufania, musimy zrozumieć etapy powrotu do zdrowia, aby znaleźć drogę do uzdrowienia, która działa najlepiej dla nas.,
Etap 1: zaprzeczenie
podobnie jak żal lub utrata jakiegokolwiek rodzaju, pierwszym etapem rekalibracji po poważnej utracie zaufania jest zaprzeczenie. Zaprzeczenie Zwykle rozgrywa się poprzez unikanie lub zachowania uzależnienia. Zatracamy się i robimy wszystko, co w naszej mocy, aby znieczulić ból — udając, że nie istnieje.
Etap 2: Rozpoznawanie straty
kultura, w której żyjemy, jest często lekceważeniem bólu emocjonalnego, a to może powodować dodatkowe trudności podczas próby przezwyciężenia druzgocącej utraty zdrady lub niewierności., Aby wyleczyć się ze swojej straty, musicie rozpoznać stratę, ale to wymaga akceptacji, która wymaga czasu na kultywowanie.
Etap 3: Ból, Ból, Ból
gdy już mieliśmy okazję poznać naszą sytuację, następny etap wiąże się z przytłaczającą falą bólu, który często bywa trudny do zniesienia.Chociaż jest to często kolejny etap, który staramy się ignorować, jest to ważny etap, który należy objąć, aby znaleźć drogę powrotną do radości i zaufania.,
Etap 4: gniew ustawia się w
czwarty etap procesu odzyskiwania jest zwykle rozkwitem oburzającego gniewu, który jest zarówno wzmacniający, jak i ograniczający. Złość nie jest dobrą emocją, ale może być ważnym katalizatorem powrotu do zdrowia. Podczas gdy każdy ma „fazę gniewu”, ważne jest, aby nie działać na impulsy inspirowane przez nasz gniew. W ten sposób leży szaleństwo — i więcej konfliktów i bólu serca.,
Etap 5: the illusion shed
Po tym, jak mieliśmy trochę czasu, aby zaakceptować nową rzeczywistość naszej sytuacji lub związku (i dusząc się przez chwilę w naszym gniewie i bólu) dochodzimy do punktu, w którym rzucamy nasze iluzje i zaczynamy widzieć świat takim, jakim jest naprawdę.
Stage 6: the shift
Kiedy już zrzucimy nasze iluzje i zaakceptujemy świat (i nasze okoliczności) takim, jakim są, zazwyczaj doświadczamy istotnej zmiany perspektywy i postawy — która może być albo dobra, albo zła., Jeśli utrzymasz swoje wątpliwości i rozmyślasz w przeszłości, zmiana będzie negatywna. Jeśli skupisz się na swojej przyszłości i rzeczach, które możesz kontrolować, będzie to pozytywne. Wybór należy do ciebie, ale możesz dostać się do „zmiany” tylko wtedy, gdy pozwolisz bólowi i dasz sobie czas na wyleczenie.
jak wrócić po zdradzie.
powrót z surowego płomieni zdrady nie jest łatwy. Proces leczenia jest złożony i odzyskanie naszego zaufania nigdy nie jest łatwe., Można to jednak zrobić, koncentrując się na kilku podstawowych technikach, które mogą pomóc zregenerować Twoją pewność siebie i ponownie zaszczepić zaufanie do ludzi, których kochasz.
usiądź i zrób plan powrotu do zdrowia
aby wyzdrowieć po zdradzie, musisz mieć ogólne pojęcie, dokąd zmierzasz i czego potrzebujesz. Najlepszym sposobem na zaprojektowanie tego jest poświęcenie czasu spojrzeniu w głąb i nawiązaniu kontaktu z tym autentycznym ja, które kiedyś kochało i ufało światu. Usiądź i poświęć trochę czasu na przygotowanie planu naprawczego, który będzie działał dla Ciebie i Twoich celów na przyszłość.,
pamiętaj: zdrada nie mówi nic o tobie, a wszystko o drugiej osobie.Usuń się ze zdrady i spróbuj nie rozwodzić się nad samym aktem, ale raczej nad tym, jak się czujesz. Skup się na swoich emocjach i tym, czego potrzebujesz, aby poradzić sobie z sytuacją. Możesz albo wybaczyć i zapomnieć, albo zdystansować się i poświęcić więcej czasu na zastanowienie się, czego potrzebujesz i dokąd musisz się udać.
potykanie się na ślepo, trzymanie się negatywnych emocji, nie jest zdrowe., Jeśli nie wiesz, w którym kierunku musisz się poruszać, skontaktuj się z zaufanym przyjacielem lub członkiem rodziny i sprawdź ich perspektywę na sytuację. Pamiętne dziennikowanie również może pomóc ci zidentyfikować kroki, które musisz podjąć, aby jak najlepiej wykorzystać sytuację. Nikt poza Tobą nie może określić twojego uzdrowienia. Poświęć trochę czasu i stwórz plan, którego możesz się trzymać.
unikaj odwetu
Wszyscy słyszeliśmy stare powiedzenie: „dwa zło nie czyni dobra.”O ile nie lubimy się do tego przyznawać (szczególnie w gorącym momencie naszego zranienia) — to stare przysłowie jest prawdziwe., Jeśli chodzi o radzenie sobie ze zdradą, zemsta nigdy nie jest właściwą odpowiedzią i zawsze, zawsze prowadzi do większego konfliktu.
zamiast przenosić się z miejsca gniewu, musimy pozwolić sobie przenieść się do miejsca akceptacji, zanim zabierzemy głos lub podejmiemy próbę złagodzenia negatywnych emocji, które odczuwamy. Emocje są dziwną i potężną rzeczą i – choć często maskują się pod pozorem samozachowawczości – mogą pokonać siebie i uniemożliwić nam zobaczenie szerszego obrazu lub rzeczy, które naprawdę się liczą.,
łatwo jest czuć złość i podejmować pochopne decyzje, gdy tkwimy w oku naszych emocji. Odwet może być przyjemny w tej chwili, ale zawsze powoduje więcej żalu i gniewu, a także uniemożliwia dotarcie do źródła twoich problemów i rozwiązanie ich, abyś mógł ruszyć dalej w skuteczny i znaczący sposób.
oderwać się od niegodnych zaufania
zmaganie się z poważną zdradą może sprawić, że wątpimy w inne związki.To zmartwienie może być korozyjne i pokonujące siebie, ale czasami może być użytecznym naturalnym instynktem.,
jeśli właśnie uporałeś się z miażdżącym ciosem zdrady, to przebywanie z ludźmi, którym naprawdę nie możesz ufać, jest samo-sabotowaniem. Odłącz się od niegodnych zaufania ludzi w swoim kręgu, abyś mógł w pełni zaangażować się w proces uzdrawiania, którego twoja prawdziwa ja potrzebuje tak desperacko w tej chwili. Chociaż nie możesz kontrolować zachowań i działań innych osób, możesz kontrolować to, z kim robisz i z kim nie spędzasz czasu. Zasługujesz na to, by być traktowanym z szacunkiem i zasługujesz na to, aby być otoczonym przez ludzi, którzy chcą zobaczyć, jak się rozwijasz i robisz dobrze.,
Jeśli otaczasz się większą liczbą osób, którym nie możesz w pełni zaufać, dopiero w przyszłości szykujesz się na więcej złamanych serc. Potraktuj tę wielką zdradę jako znak, że nadszedł czas, aby oczyścić swoje życie z ludzi, którzy umniejszają twoje doświadczenie, a nie dodawać do niego. Spędzanie czasu z ludźmi, którym możesz zaufać, zapewni Ci pozytywne nastawienie. Wybierz tę ścieżkę dla Przyszłości, która jest pełna radości, szczęścia i ogólnego dobrobytu.,
Naucz się wybaczać (samemu sobie)
większość artykułów samopomocy pomoże Ci w wybaczaniu ludziom, którzy nas krzywdzą, ale zbyt często tracą z oczu znaczenie wybaczania sobie.Cierpienie zdrady nie tylko powoduje utratę zaufania do innych. Skutkuje to utratą zaufania do siebie. Kiedy doświadczamy zdrady, często traktujemy to jako osobisty znak przeciwko temu, kim jesteśmy — zaczynamy wątpić w siebie w sposób, który jest zarówno toksyczny, jak i samowystarczalny.
prawdziwe przebaczenie, którego musisz szukać w płonącym wraku zdrady, należy do ciebie., Jako ludzie jesteśmy podatni na błędy i pomyłki. Nikt nie jest doskonały i nikt nigdy nie dokonuje właściwych wyborów we właściwych momentach. Weź to doświadczenie jako okazję do nauki i miej wystarczająco dużo współczucia dla siebie, aby pozwolić na zdenerwowanie po drodze.
wybaczanie sobie nie oznacza zaakceptowania popełnionych błędów lub pułapek, w które wpadłeś. Oznacza to po prostu oderwanie się od Bólu, goryczy i wściekłości, które są głęboko, głęboko w tobie; pochłanianie tego, kim jesteś, przyszłości, którą zaplanowałeś dla siebie., Żywiąc nienawiść tylko tłumią twój postęp. Przebacz sobie i zmotywuj się do dokonywania zmian, których potrzebujesz w swoim życiu i związkach.
Embrace your emotions
uczenie się o zdradzie wstrząsającej sercem może poważnie zmienić nasze emocje i sposób, w jaki postrzegamy świat i inne nasze relacje. Jeśli nie będziesz ostrożny, ból zdrady może stać się życiowym bałaganem, który podważa całe szczęście, radość i sukces, które masz w swoim życiu. Według Dr., Carmen Harra, psycholog kliniczny i ekspert od relacji, radzenie sobie z naszymi emocjami jest kluczem do przezwyciężenia trudności i trudności Wielkiej zdrady.
„aby wyleczyć się ze zdrady i zapobiec jej ponownemu wystąpieniu w przyszłości, musisz zachować swoje emocje w ryzach. Jeśli masz obsesję, utkniesz w przeszłości. Ale jeśli możesz myśleć logicznie i zrozumieć potrzebę pójścia do przodu, możesz opanować swoje emocje.,”Nie możesz iść do przodu, chyba że przetworzysz złożone emocje wywołane poważnym naruszeniem zaufania, ale to wymaga radykalnej samoakceptacji i znacznej odwagi. Poświęć trochę czasu, aby przejść przez szok, smutek, złość, nienawiść i żal tego, co się stało.
pozwól swoim uczuciom płynąć w danej chwili i pozwól im przyjść do ciebie takim, jakim są, bez potrzeby ich zmieniania lub unikania ich. Tutaj ponownie, uważne praktyki dziennikarskie są świetnym sposobem na skontaktowanie się ze swoimi emocjami w bezpiecznej i akceptującej przestrzeni., Usiądź w cichej przestrzeni i pozostań zakorzeniony w teraźniejszości, sięgając do emocji, które powodują największe zamieszanie w twoim życiu. Dokonuj uważnych obserwacji i nie bój się opowiadać, jak się czujesz lub co powoduje, że twoje emocje rosną i opadają.
Przestań grać w obwinianie
jako ludzie, obwinianie jest jednym z naszych ulubionych mechanizmów radzenia sobie, ale jest to jeden z najbardziej destrukcyjnych i zwycięskich nawyków, który podważa również nasze relacje.,
Kiedy coś idzie nie tak, uwielbiamy obwiniać siebie (i wszystkich innych też) jako sposób na odwrócenie uwagi od rzeczywistych problemów i rzeczywistych zmian, które muszą mieć miejsce.Przekazujemy swoje złe uczucia i emocje na innych, aby poczuć się lepiej o sobie; a nawet internalizujemy zło dla innych jako sposób szlachetnego „poświęcenia się”. Gra w obwinianie to taka, w którą wiemy, jak dobrze grać, ale to toksyczny wzór, w który wpadamy, gdy mamy do czynienia z złamanym sercem. Czasami nie ma nikogo, kogo można winić, a rzeczy się po prostu zdarzają.,
musisz to zaakceptować, ale musisz również zaakceptować, że czasami nasze plany nie działają tak, jak chcemy. Przestań obwiniać siebie i uświadom sobie, że ty — tak samo jak ktokolwiek inny w całym wszechświecie — zasługujesz na miłość, uczciwość i współczucie. Nierozwiązane poczucie winy powoduje tylko gniew i urazę, więc chwyć się swoich emocji i odpuść sobie potrzebę umieszczenia płaszcza winy całkowicie na własnych ramionach.
Znajdź swoją wiarę ponownie
Zdrada niszczy nasze zaufanie, jak ocean niszczy ziemię., Twoja wiara nie zostanie zniszczona w ciągu jednego dnia lub jednej zdrady. Jest to proces, który wymaga czasu i, podobnie, odbudowa wiary w ludzi, relacje lub siebie jest procesem, który zajmuje równą ilość czasu.
Utwórz swoją wiarę krok po kroku. Na początku trudno ci zaufać komukolwiek lub czemukolwiek (wliczając w to własne myśli) , ale powoli odzyskasz swoją odwagę i znajdziesz zaufanie, które myślałeś, że odeszło na zawsze. Znajdź innych, którzy mają wiarę, której potrzebujesz, aby uzdrowić i otoczyć się ludźmi, którym możesz zaufać.,
powoli odbudujesz poczucie pewności siebie i zaczniesz ponownie dostrzegać dobro w innych. Istnieje morze uczciwych, kochających ludzi, którzy chcą być częścią Twojego świata, ale musisz uzdrowić, aby ich znaleźć. Daj sobie czas na odbudowanie wiary i miej pewność, że Twój Proces jest odpowiedni dla Ciebie.
BONUS: Najlepsze afirmacje, które pomogą odbudować twoje zaufanie.
powrót do siebie po naruszeniu zaufania jest procesem, który ma głównie charakter wewnętrzny., Aby naprawdę uzdrowić siebie i odbudować fundamenty naszej wiary, musimy zmienić sposób myślenia, a to często zaczyna się od zmiany tego nieznośnego wewnętrznego głosu.
użyj tych afirmacji od Dr Carmen Harra, aby pomóc pozbyć się utrzymujących się wątpliwości w twoim umyśle i zmienić sposób myślenia i odczuwania bólu i bólu serca, którego obecnie doświadczasz. Afirmacje mogą wydawać się głupim ćwiczeniem w daremności, ale mogą zrobić wiele, aby zmienić nasze myślenie i sposób, w jaki rozmawiamy i radzimy sobie z samym sobą.,
- w pełni ufam ludziom w moim życiu; wierzę, że postępują z szacunkiem i prawdziwymi intencjami wobec mnie.
- jestem wolny od krzywd innych; nie mam wpływu na ich zachowanie.
- dobrze współpracuję z innymi, aby wspólnie wyznaczać cele i osiągać osiągnięcia.
- ufam dobrej woli innych i Wiem, że dobroć zwycięży.
używaj tych afirmacji (lub tych, które dotyczą ciebie) każdego ranka, gdy się budzisz i wypowiadaj je do siebie głośnym, czystym głosem., Obudzenie się na te pozytywne i wierne zwroty każdego dnia może pomóc zresetować twoje wątpliwości i skupić swój umysł na pozytywnych aspektach zaufania i pięknych relacjach, które wciąż masz wokół siebie.
składając to wszystko do kupy…
aby wyzdrowieć po utracie zaufania, trzeba odpuścić to, co mogło być i zacząć dzielnie patrzeć rzeczywistości w twarz. Usiądź i stwórz plan naprawczy, unikając gry o winę i wybaczając sobie rolę, którą mogłeś odegrać lub decyzje, które doprowadziły cię do tego momentu.,
odłącz się od ludzi niegodnych zaufania i znajdź na nowo swoją wiarę, dając sobie czas potrzebny na uzdrowienie. Nie możesz kontrolować innych ludzi, ale możesz kontrolować siebie i swoją przyszłość. Zacznij podejmować decyzje, których potrzebujesz, aby rozwijać się i stawić czoła bólowi jak silny, piękny wojownik, którym jesteś.Jutro jest nowy dzień. Przyjmij to, a będziesz też cieszyć się szczęściem. Jeden błąd może nas złamać, ale nie czyni nas. Kontynuuj.