av: E. B. Johnson
förräderi är en tyst pest som kryper in när vi minst förväntar oss det, undergräver alla våra relationer lite efter en liten stund tills vi är isolerade, hopplösa och saknar medkännande förtroende och förståelse. Att uppleva illojalitet hos en partner, vän eller familjemedlem kan känna sig som en dödsdom och — på vissa sätt — det är.
Upptäck hur du kan göra ditt förräderi till en viktig katalysator för förändring genom att komma till roten till din smärta och skapa en läkningsplan som du kan hålla fast vid., Att studsa tillbaka från ett stort förräderi av förtroende är aldrig lätt, men processen är en vacker som gör oss starkare för motgångarna.Övervinna din hjärtesorg och lär dig att leva igen genom att förstå ditt förräderi för vad som är och skapa en bättre morgondag för dig själv.
förräderi definieras som någon känsla av att skadas av avsiktliga handlingar eller utelämnanden av en betrodd vän, familjemedlem eller älskad., Oftast är dessa förräderi i form av illojalitet, otrohet eller oärlighet; men ibland kan dessa brott mot förtroende ha formen av ett skadligt utlämnande av konfidentiell information. Även om vi ofta avfärdar det som inget annat än ”drama”, förråder är allvarliga och traumatiska kränkningar av våra centrala ideal och övertygelser, de fem allmänna effekter som kan vara långtgående och förödande.,
chock
För dem som har upplevt den livsförändrande förödelsen av ett stort förräderi, kommer det inte som någon överraskning att chock är en av människans biverkningar av ett brott mot tro. Precis som PTSD (Post Traumatic Stress Disorder), chockerande relation avslöjanden kan leda till allvarliga konsekvenser som PISD (Post-Otrohet Stress Disorder), för att inte tala om utbudet av andra fysiska och psykiska sjukdomar som kan uppstå som ett resultat av stress och chock som orsakas av ett svek av förtroende.,
förlust och sorg
sorg är en normal och naturlig reaktion på förlust eller förändring av något slag. Att förlora vårt förtroende är en sådan förlust och det är en som måste sörjas på lämpligt sätt för att kunna övervinnas. När våra drömmar är vridna från oss brutalt som de är genom svek, kan det orsaka en djup känsla av desorientering som kan lämna oss känner sig förlorade eller hopplösa, gör orättvisa jämförelser och snubblar blint genom ett land av självförakt och ånger.,
self-defeating rumination
negativa erfarenheter får oss att nollställa på alla negativa i våra liv och fokusera på det på ett sätt som är både ohälsosamt och självförgörande. När människor ruminera, de störta eller besatthet om saker som de inte kan ändra eller kontrollera, slösa tid och slösa energi som annars skulle kunna spenderas på helande och återhämtning.
minskat självkänsla
eftersom vi personifierar och internaliserar så mycket av det dåliga som händer omkring oss, befinner vi oss ofta och frågar ” Vad gjorde jag fel?,”när vi blir knivhuggna i ryggen eller förrådd av någon vi bryr oss om. Detta kan leda till en minskad känsla av själv och en förlust av självförtroende, som båda kan vara katastrofala när du kämpar för att skapa en framtid som definieras på dina villkor.
ilska
ilska är ett naturligt svar på förräderi, men det är en farlig känsla att hålla fast vid och det är en ännu farligare känsla att agera på. Medan vår ilska kan må bra i ögonblicket, maskerar det våra andra känslor och blockerar den riktade läkning som är så viktig för att vi ska kunna gå vidare och gå vidare.,Att erkänna och konfrontera smärtan bakom din ilska är viktigt, men det kräver sårbarhet och det kräver bosatt i ögonblicket med några andra känslor som är mindre än trevliga.
stadierna för att återhämta sig.
det räcker inte att förstå biverkningarna av svek. För att verkligen bekämpa skadorna genom förlust av tro eller förtroende måste vi förstå återhämtningsstadierna för att hitta vägen till läkning som fungerar bäst för oss.,
Steg 1: förnekande
liksom sorg eller förlust av något slag, är det första steget i omkalibrering efter en stor förlust av förtroende förnekande. Förnekande spelar vanligtvis ut genom undvikande eller missbruk beteenden. Vi förlorar oss själva och gör det bästa vi kan för att bedöva smärtan — låtsas att det inte existerar.
steg 2: erkännande av förlust
den kultur vi lever i är ofta avvisande av känslomässig smärta och detta kan orsaka oss ytterligare svårigheter när man försöker övervinna den förödande förlusten av ett svek eller otrohet., För att läka från din förlust måste du känna igen förlusten, men det tar en acceptans som tar tid att odla.
steg 3: smärta, smärta, smärta
När vi har haft en chans att erkänna vår situation innebär nästa steg en överväldigande våg av smärta, vilket ofta kan vara svårt att bära.Även om detta ofta är ett annat steg som vi försöker ignorera, är det ett viktigt steg som måste omfamnas för att hitta tillbaka till glädje och förtroende.,
steg 4: Anger sätter i
den fjärde etappen av återhämtningsprocessen är vanligtvis en blomma av indignerad ilska som är både empowering och begränsande. Ilska är inte en bra känsla, men det kan vara en viktig katalysator för återhämtning. Medan alla har en ”arg fas” är det viktigt att inte agera på impulserna inspirerade av vår ilska. På så sätt ligger galenskap-och mer konflikt och hjärtesorg.,
Steg 5: illusionen skjul
Efter att vi har haft tid att acceptera den nya verkligheten i vår situation eller relation (och stuvad i vår ilska och ont för en liten stund) kommer vi till den punkt där vi kasta våra illusioner och börja se världen för vad det egentligen är.
steg 6: skiftet
När vi har kasta våra illusioner och accepterat världen (och våra omständigheter) för vad de är, upplever vi vanligtvis en betydande förändring i perspektiv och attityd — vilket kan vara antingen en bra sak eller en dålig sak., Om du håller på dina tvivel och ruminerar tidigare kommer skiftet att vara negativt. Om du är fokuserad på din framtid och de saker du kan kontrollera, kommer det att vara positivt. Valet är ditt, men du kan bara komma till ”skiftet” när du har låtit smärtan i och gett dig själv tid att läka.
hur man kommer tillbaka när du har blivit förrådd.
det är inte lätt att komma tillbaka från den råa bränningen av förräderi. Läkningsprocessen är komplex och att återfå vårt förtroende är aldrig lätt., Det kan dock göras genom att fokusera på några grundläggande tekniker som kan hjälpa till att regenerera ditt självförtroende och åter ingjuta ditt förtroende för de människor du älskar.
Sitt ner och gör en återhämtningsplan
för att återhämta sig från ett svek måste du ha en allmän uppfattning om vart du ska och vad du behöver. Det bästa sättet att utforma detta är att ta lite tid att titta inom och komma tillbaka i kontakt med den autentiska själv som en gång älskade och litade på världen. Sitt ner och ta lite tid att göra en återhämtningsplan som fungerar för dig och de mål du har för din framtid.,
Kom ihåg: förräderi säger ingenting om dig och allt om den andra personen.Ta bort dig själv från förräderiet och försök att inte dölja sig själv, utan snarare hur åtgärden har fått dig att känna. Fokusera på dina känslor och vad du behöver hantera situationen. Du kan antingen förlåta och glömma eller du kan distansera dig själv och ta mer tid att överväga vad du behöver och var du behöver gå.
snubbla runt blint, klamrar sig fast vid våra negativa känslor, är inte hälsosamt., Om du inte vet vilken riktning du behöver flytta in, nå ut till en betrodd vän eller familjemedlem och testa deras perspektiv på situationen. Mindful journaling kan också göra mycket för att hjälpa dig att identifiera de steg du behöver ta för att göra det bästa av situationen. Ingen kan definiera din helande men du. Ta den tid du behöver och göra en plan som du kan hålla fast vid.
Undvik vedergällning
Vi har alla hört det gamla ordspråket, ”två fel gör inte rätt.”Så mycket som vi kanske inte gillar att erkänna det (särskilt i det uppvärmda ögonblicket av vår skada) – det här gamla ordspråket är sant., När det gäller att hantera svek, hämnd är aldrig rätt sätt att svara och det alltid, alltid resulterar i mer konflikt.
i stället för att flytta från en plats av ilska, måste vi tillåta oss att flytta till en plats för acceptans innan vi talar ut eller göra ett försök att lindra de negativa känslor vi känner. Känslor är en märklig och kraftfull saker, och-även om de ofta maskerar sig under sken av självbevarelsedrift-de kan vara självförgörande och hindra oss från att se den större bilden eller de saker som verkligen betyder något.,
det är lätt att känna sig arg och fatta förhastade beslut när vi sitter fast i ögonen på våra känslor. Vedergällning kan kännas trevligt i ögonblicket men det orsakar alltid mer sorg och ilska, och det hindrar dig också från att komma till roten av dina problem och lösa dem så att du kan gå vidare på ett effektivt och meningsfullt sätt.
lossa från den opålitliga
kämpar med ett stort svek kan få oss att tvivla på våra andra relationer.Denna oro kan vara frätande och självförgörande, men ibland kan det vara en användbar naturlig instinkt.,
om du just har behandlat det krossande slaget av förräderi, så stannar du med människor du verkligen inte kan lita på är själv sabotering. Lossa från de opålitliga människorna i din cirkel så att du fullt ut kan engagera dig i läkningsprocessen som ditt sanna jag behöver så desperat i detta ögonblick. Medan du inte kan styra beteenden och aktiviteter av andra, kan du styra vem du gör och inte spendera tid med. Du förtjänar att behandlas med respekt och du förtjänar att vara omgiven av människor som vill se dig frodas och göra bra.,
om du omger dig med fler personer som du inte kan lita på helt ställer du bara in dig för mer heartbreak i framtiden. Ta detta stora svek som ett tecken på att det är dags att rensa ditt liv av de människor som förringar din erfarenhet snarare än att lägga till det. Att spendera tid med människor du kan lita på kommer att hålla dig positiv. Välj den vägen för en framtid som är full av glädje, lycka och allmänt välbefinnande.,
lär dig att förlåta (dig själv)
de flesta självhjälpsartiklar kommer att leda till kraften att förlåta de människor som skadar oss, men för ofta förlorar de sig av vikten av att förlåta oss själva.Att lida ett svek leder inte bara till förlust av förtroende för andra. Det resulterar i en förlust av förtroende för oss själva. När vi lider av ett svek tar vi ofta det som ett personligt märke mot vem vi kommer att tvivla på oss själva på sätt som är både giftiga och självförgörande.
den sanna förlåtelsen du behöver söka i det flammande vraket av ett förräderi är din egen., Som människor är vi benägna att misstag och felsteg. Ingen är perfekt och ingen någonsin gör alla rätt val i rätt ögonblick. Ta denna erfarenhet som inlärningsmöjlighet som är och har tillräckligt med medkänsla med dig själv för att möjliggöra upprör längs vägen.
att förlåta dig själv betyder inte att acceptera de misstag du gjort eller fallgroparna du föll i. Det innebär helt enkelt att ta bort från smärta, bitterhet och ilska som är begravd djupt, djupt inom dig; äta bort på vem du är framtiden du har planerat för dig själv., Att hysa hat kväver bara dina framsteg. Förlåt dig själv och ge dig själv möjlighet att göra de förändringar du behöver i ditt liv och relationer.
omfamna dina känslor
att lära sig om ett hjärtskärande förräderi kan allvarligt förändra våra känslor och hur vi ser världen och våra andra relationer. Om du inte är försiktig kan smärtan av förräderi bli en livsförändrande röra som undergräver all lycka, glädje och framgång du har i ditt liv. Enligt Dr., Carmen Harra, en klinisk psykolog och relationsexpert, som hanterar våra känslor är nyckeln till att övervinna svårigheten och svårigheten med ett stort förräderi.
”för att läka från svek och hålla den från återkommande i framtiden måste du hålla dina känslor i schack. Om du är besatt blir du fast i det förflutna. Men om du kan tänka logiskt och förstå behovet av att gå framåt kan du behärska dina känslor.,”Du kan inte gå framåt om du inte behandlar de komplexa känslorna som uppstår av ett allvarligt brott mot förtroende, men det tar lite radikal självacceptans och det tar lite stort mod. Ta dig tid att arbeta genom chock, sorg, ilska, hat och sorg av vad som hände.
låt dina känslor flöda i ögonblicket och låt dem komma till dig som de är utan att behöva ändra dem eller blyg från dem. Här är mindful journaling practices ett bra sätt att komma i kontakt med dina känslor i ett säkert och accepterande utrymme., Sitt i ett lugnt utrymme och håll dig rotad i nuet när du når in i de känslor som orsakar mest oro i ditt liv. Gör uppmärksamma observationer och var inte rädd för att berätta hur du känner eller vad som orsakar dina känslor att stiga och falla.
sluta spela skylla spelet
som människor, är skulden spelet en av våra favorit go-to coping mekanismer, men det är en av de mest destruktiva och självförgörande vanor ute och en som undergräver våra relationer samt.,
När saker går fel, vi älskar att skylla oss själva (och alla andra också) som ett sätt att distrahera oss från de verkliga frågorna och de verkliga förändringar som behöver ske.Vi projicerar våra dåliga känslor och känslor på andra för att må bättre om oss själva; och vi internaliserar även de dåliga för andra som ett medel för ädla ”självuppoffring”. Skyll spelet är en vi vet hur man spelar bra, men det är ett giftigt mönster att falla in när du har att göra med en hjärtesorg. Ibland finns det ingen att skylla på och saker händer bara.,
Du måste dock acceptera det, och du måste också acceptera att våra planer ibland inte fungerar som vi vill att de ska. Sluta skylla dig själv och inse att du — lika mycket som någon annan i hela universum — förtjänar kärlek, ärlighet och medkänsla. Olöst skuld orsakar bara ilska och vrede, så ta tag i dina känslor och släpp av ditt behov att placera manteln av skulden helt på dina egna axlar.
hitta din tro igen
förräderi urholkar vårt förtroende som havet bär bort på landet., Din tro blir inte skadad på en dag eller ett svek. Det är en process som tar tid och, likaså, återuppbygga din tro på människor eller relationer eller dig själv är en process som tar lika mycket tid.
pussla ihop din tro lite för lite. Först kommer du att ha svårt att lita på någon eller något (dina egna tankar ingår) men långsamt hittar du ditt mod igen och du hittar det förtroende du trodde var borta för alltid. Hitta andra som har den tro du behöver för att läka och omge dig med människor du kan lita på.,
långsamt, du kommer att utveckla en känsla av förtroende och du börjar se det goda i andra igen. Det finns ett hav av ärliga, kärleksfulla människor där ute som vill vara en del av din värld men du måste läka för att hitta dem först. Ge dig själv tid att bygga upp din tro och ha förtroende för att din process är den rätta för dig.
BONUS: de bästa affirmationerna för att återuppbygga ditt förtroende.
att sätta oss ihop igen efter ett förtroendebrott är en process som oftast är intern., För att verkligen läka oss själva och återuppbygga grunden för vår tro måste vi ändra hur vi tänker och det börjar ofta med att ändra den irriterande inre rösten.
använd dessa bekräftelser från Dr.Carmen Harra för att hjälpa till att torka bort de långvariga tvivel i ditt sinne och flytta hur du tänker och känner om smärtan och hjärtesorg du upplever för närvarande. Affirmationer kan verka som en dum övning i meningslöshet, men de kan göra mycket för att ändra vårt tänkande och hur vi pratar med och hanterar oss själva.,
- jag litar på folket i mitt liv fullt ut; Jag har tro på att de agerar med respekt och äkta avsikter mot mig.
- jag är fri från andras felaktigheter; jag påverkas inte av deras beteende.
- jag arbetar bra med andra för att sätta upp mål och nå prestationer tillsammans.
- jag litar på andras goda vilja och jag vet att vänlighet kommer att råda.
Använd dessa bekräftelser (eller de som gäller för dig) varje morgon när du vaknar och talar dem till dig själv i en hög, tydlig röst., Vakna upp till dessa positiva och trogna fraser varje dag kan hjälpa till att återställa dina tvivel och fokusera ditt sinne på de positiva aspekterna av förtroende och de vackra relationer du fortfarande har spirande runt omkring dig.
sätta ihop allt…
för att återhämta sig från en förlust av förtroende, måste du släppa taget om vad som kunde ha varit och börja se verkligheten modigt i ansiktet. Sitt ner och göra en återhämtningsplan, undvika skulden spelet och förlåta dig själv för den del du kan ha spelat eller de beslut du gjort som ledde dig till detta ögonblick.,
lossa från opålitliga människor och hitta din tro igen genom att ge dig själv den tid du behöver läka. Du kan inte kontrollera andra människor, men du kan styra dig själv och din framtid. Börja fatta de beslut du behöver för att frodas och möta din smärta som den starka, vackra krigare som du är.Imorgon är en ny dag. Omfamna det och du kommer att omfamna lycka också. Ett misstag kan knäcka oss, men det gör oss inte. Fortsätt.