czy są korzyści jeśli jesz śliwki na osteoporozę? Czy istnieją dowody naukowe wskazujące, że śliwki poprawiają gęstość kości lub spowalniają erozję kości? Ile śliwek dziennie należy jeść, jeśli chcesz zobaczyć korzyści dla swoich kości? Ci z Was, którzy obawiają się przybierania na wadze, mogą chcieć wiedzieć, ile kalorii zawiera śliwka, a ile węglowodanów zawiera śliwka?
postanowiłem odpowiedzieć na te pytania i dowiedzieć się więcej o tym głównym źródle żywności., Konsultowałem badania opublikowane w 2017 roku na ten temat i konsultowałem się z wiodącym badaczem na temat śliwek i osteoporozy. Zanim przejdziemy do szczegółów badań, przedstawmy korzyści ze śliwek dla osteoporozy.
korzyści ze śliwek w osteoporozie
badania pokazują, że codzienne spożywanie śliwek jest korzystne dla kobiet po menopauzie z osteoporozą. Śliwki spowalniają przewracanie się kości, zwiększając tworzenie kości i hamując resorpcję kości., Skuteczność śliwek w osteoporozie można porównać z lekami osteoporozy, takimi jak bisfosfoniany i Prolia, ale bez skutków ubocznych.
jednak same śliwki nie są odpowiedzią na mocniejsze kości i redukcję upadku. Powinieneś przestrzegać wielu innych zdrowych nawyków, w tym ćwiczyć program ćwiczeń zdrowej osteoporozy kości, uzyskiwać odpowiedni poziom wapnia z naturalnych źródeł i spożywać witaminę D i witaminę K.
śliwki i gęstość kości
Jaki jest związek między śliwkami a gęstością kości?, W tej sekcji przedstawiam pracę dwóch wiodących naukowców na temat śliwek i gęstości kości, które wspierają rolę śliwek w poprawie zdrowia kości. Zaczniemy od niedawnej pracy dr Taylor Wallace, a potem udamy się na wywiad z dr Shirin Hooshmand.
obszerny przegląd w 2017 roku autorstwa dr Taylora Wallace ' a z Wydziału żywienia na George Mason University został opublikowany w czasopiśmie Nutrients (1). Jego recenzja dotyczyła dwudziestu czterech opublikowanych badań nad śliwkami i osteoporozą. Zrecenzowałem tę publikację i przeprowadziłem wywiad z Dr., Shirin Hooshmand, profesor nadzwyczajny w School of Exercise and Nutrition Sciences na San Diego State University, o tym temacie. Dr Hooshmand jest wiodącym badaczem śliwek i osteoporozy.
dr Taylor Wallace: suszone śliwki, śliwki i zdrowie kości
Dr Wallace zidentyfikował pięćdziesiąt artykułów w bazie danych PubMed, które badały gęstość śliwek i kości. Z pięćdziesięciu artykułów dwadzieścia cztery uznano za godne szczegółowej recenzji. Po zapoznaniu się z różnymi badaniami Dr., Wallace podsumował:
„śliwki mają unikalny profil odżywczy i żywieniowy bioaktywny i sugerowane są, aby wywierać korzystny wpływ na kości.”
ponadto Dr Wallace stwierdził, że ” korzystny wpływ śliwek na zdrowie kości może być częściowo spowodowany różnorodnością fenoli obecnych w owocach.”
Dr Wallace wyjaśnił, w jaki sposób śliwki wpływają na gęstość kości: „śliwki i / lub ich ekstrakty (takie jak sok śliwkowy) wzmacniają tworzenie kości i hamują resorpcję kości poprzez ich działanie na szlaki sygnałowe komórek, które wpływają na różnicowanie osteoblastów i osteoklastów.,”
kończy swoje badanie stwierdzając: „ta recenzja sugeruje, że kobiety po menopauzie mogą bezpiecznie spożywać śliwki w ramach zaleceń dotyczących spożycia owoców, biorąc pod uwagę ich potencjał ochronny na utratę kości.”
Dr Shirin Hooshmand: śliwki i kobiety po menopauzie
Dr Shirin Hooshmand jest profesorem nadzwyczajnym w School of Exercise and Nutrition Sciences na San Diego State University. Dr Hooshmand jest wiodącym badaczem żywienia i osteoporozy., Jej badania koncentrują się na roli związków naturalnych i syntetycznych w zapobieganiu i leczeniu osteoporozy, osteopenii i niskiej gęstości kości.
spotkałam Dr Shirin Hooshmand na spotkaniu National Osteoporosis Foundation w Nowym Orleanie. Niedawno ukończyła badanie, które zidentyfikowało najlepszy pokarm dla osteoporozy. Odpowiedź: śliwki.
Dr Hooshmand twierdzi, że prawie 12 lat badań wykazało, że suszone śliwki lub śliwki są najskuteczniejszym pokarmem dla poprawy gęstości kości u ludzi i zwierząt., Jej badania pokazują, że 100 gramów śliwek (około 9 do 10 śliwek) dziennie jest najskuteczniejszą dawką.
śliwki na osteoporozę: 100 gramów dziennie
Dr Hooshmand wyjaśnił, że kobiety po menopauzie są podatne na utratę kości. Zwykle tracą 1 do 1,5% kości rocznie, jeśli nie ma zabiegów, w tym hormonalnej terapii zastępczej lub leków kostnych, takich jak Prolia lub bisphonates.
stosując dzienną dawkę 100 gramów śliwek, Dr Hooshmand zaobserwował, że kobiety po menopauzie z osteoporozą lub osteopenią nie utraciły żadnej kości po roku., Ponadto, zwiększyły swoją gęstość kości do 1% rocznie
zarówno krótkoterminowe, jak i długoterminowe badania kliniczne wykazały, że 100 gramów śliwek (co odpowiada 9 do 10 suszonych śliwek lub śliwek dziennie) jest najskuteczniejszym pokarmem w zakresie zmniejszania utraty kości i zapobiegania utracie kości.
śliwki na osteoporozę: 50 gramów dziennie
Dr Hooshmand opublikował w 2016 roku badanie na temat skuteczności niższych dawek śliwek. Odkryła, że niektórzy ludzie w jej wcześniejszych badaniach byli zaniepokojeni, że 100 gramów to za dużo, zwłaszcza jeśli masz małą ramę ciała., Sto gramów śliwek to 240 kalorii dziennie.
jej zespół badał skuteczność mniejszej dawki 50 gramów, która jest równa 5 do 6 suszonych śliwek lub śliwek dziennie. Starali się ustalić, czy niższa dawka może być tak skuteczna jak dawka dzienna 100 gramów.
badanie (2), opublikowane w 2016 r., wykazało, że kobiety, które przyjmowały codziennie 50 gramów śliwek dziennie przez okres sześciu miesięcy, zapobiegały utracie całkowitej gęstości mineralnej kości ciała, a niższa dawka może być równie skuteczna, jak wyższa dawka dzienna 100 gramów.,
jednak badanie nie wykazało zapobiegania stratom w biodrze lub kręgosłupie. Niektórzy naukowcy, którzy przeglądali to badanie, spekulują, że zapobieganie stratom nie wykazało się w biodrach i kręgosłupie ze względu na krótki sześciomiesięczny czas trwania interwencji, a zatem niższa dawka może w końcu być bardzo skuteczna. Dr Hooshmand planuje przeprowadzić długoterminowe badania, aby odpowiedzieć na to pytanie.
dlatego dr Hooshmand zaleca 50 gramów śliwek dziennie.
zalecenia dotyczące ćwiczeń w osteoporozie
ćwiczenia są niezbędnym składnikiem zdrowia kości., Jeśli masz osteoporozę, ćwiczenia terapeutyczne muszą być częścią programu leczenia osteoporozy.
ale jakie ćwiczenia należy wykonywać, a których unikać? Jakie ćwiczenia budują kości, a które zmniejszają ryzyko złamania? Czy joga jest dobra dla twoich kości? Komu należy zaufać, jeśli chodzi o ćwiczenia na osteoporozę?
świetnym źródłem informacji na temat ćwiczeń i osteoporozy jest mój darmowy, siedmiodniowy kurs e-mailowy o nazwie zalecenia ćwiczeń dla osteoporozy., Po podaniu adresu e-mail otrzymasz siedem kolejnych filmów edukacyjnych online na temat zdrowia kości — jedna lekcja każdego dnia. Możesz oglądać filmy w dowolnym momencie i tak często, jak chcesz.
poruszam ważne tematy związane z osteoporozą, w tym:
- czy można wykonywać odwrotną osteoporozę?
- Stop The stoop — jak uniknąć kifozy i zaokrąglonych ramion.
- kluczowe elementy programu ćwiczeń osteoporozy.
- podstawowe zasady budowy kości.
- ćwiczeń należy unikać, jeśli masz osteoporozę.,
- Joga i osteoporoza-czy w przypadku osteoporozy należy ćwiczyć jogę?
- siła rdzenia i osteoporoza-dlaczego siła rdzenia jest ważna, jeśli masz osteoporozę?
podaj swój adres e-mail, a ja zacznę od darmowego kursu. Nie SPAMUJĘ ani nie udostępniam twojego adresu e-mail (ani żadnych informacji) stronom trzecim. Możesz wypisać się z mojej listy mailingowej w dowolnym momencie.
ile śliwek dziennie należy jeść?
aby uzyskać najlepsze wyniki, Dr, Hooshmand (i inni badacze) zalecają spożywanie 100 gramów (od 9 do 10 śliwek) dziennie. Jeśli obawiasz się przyrostu masy ciała lub jesteś na diecie niskowęglowodanowej, możesz zmniejszyć dzienną dawkę do 50 gramów.
w przeglądzie opublikowanym w 2017 roku, który analizował najnowsze badania nad wpływem śliwek na osteoporozę (3) stwierdzono:
nasze kolejne sześciomiesięczne badanie kliniczne oceniało skuteczność dwóch dawek suszonej śliwki (50 g w porównaniu do 100 g) w zapobieganiu utracie kości u starszych kobiet po menopauzie., Nasze wyniki potwierdziły zdolność suszonych śliwek do zapobiegania utracie całkowitej BMD ciała i wskazały, że mniejsza dawka suszonej śliwki (tj. 50 g) może być równie skuteczna jak 100 g suszonej śliwki.
Jeśli masz cukrzycę, możesz ograniczyć spożycie śliwek ze względu na skład cukru. Wreszcie należy również monitorować przeczyszczenie ze względu na jego wpływ na zaparcia.
ile kalorii w śliwce?
poniższa tabela przedstawia skład odżywczy śliwek wraz z określeniem ilości kalorii w śliwce i węglowodanów w śliwkach., Dzienna porcja 100 gramów śliwek (od 9 do 10 śliwek w zależności od wielkości śliwki) ma 240 kalorii.,d=”ec720791e5″>
The USDA has published a detailed breakdown of the nutrient content of prunes.,
ile węglowodanów w śliwkach?
dzienna porcja 100 gramów śliwek (od 9 do 10 śliwek w zależności od wielkości śliwki) zawiera 65 gramów węglowodanów. Węglowodany netto (węglowodany mniejsze niż błonnik pokarmowy) wynoszą 57,5 grama. Węglowodany netto wpływają na stężenie cukru we krwi.
śliwki i odżywianie
istnieje wiele ważnych korzyści zdrowotnych ze śliwek poza poprawą zdrowia kości. Śliwki mają wysoką zawartość błonnika pokarmowego i znaczne ilości fenoli (kwas chlorogenowy) i sorbitolu., W rezultacie śliwki mają działanie przeczyszczające i mogą być skutecznym i naturalnym sposobem leczenia zaparć.
w śliwkach jest wiele ważnych witamin. Porcja czterech śliwek zapewnia 280 miligramów potasu i 22 mikrogramy witaminy K. ponieważ śliwki mają większą ilość witaminy K w porównaniu do innych popularnych owoców, mogą pomóc poprawić równowagę wapnia bardziej niż inne źródła żywności.
śliwki i poziom cukru we krwi
Wiele osób obawia się, że śliwki zawierają zbyt dużo cukru i mogą zwiększyć poziom cukru we krwi., Chociaż są one stosunkowo bogate w węglowodany, badania wykazały, że nie powodują istotnego wzrostu poziomu cukru we krwi (4, 5). Śliwki mają potencjał do zwiększenia poziomu adiponektyny, hormonu, który odgrywa rolę w regulacji poziomu cukru we krwi, co z kolei utrzymuje pokrywę na poziomie cukru. (5)
w porównaniu do innych owoców, śliwki mają niższy poziom zawartości cukru i niższy indeks glikemiczny (GL). Na przykład:
śliwki i osteoporoza: zalecenie
ostatnie badania wykazały, że śliwki są jednym z najbardziej korzystnych pokarmów dla osteoporozy., Mają również inne korzyści zdrowotne i mają niewiele, jeśli w ogóle, skutków ubocznych.
niektóre osoby mają zastrzeżenia, ile śliwek powinny jeść dziennie. Podczas gdy 100 gramów dziennie wydaje się zapewnić najlepsze wyniki, nowe badania pokazują, że można uzyskać znaczne korzyści poprzez spożywanie 50 gramów dziennie.
jeśli siedzisz na ogrodzeniu, musisz zrównoważyć wyraźne korzyści z jedzenia śliwek codziennie na zdrowie kości w porównaniu do tego, co uważasz za koszty związane ze spożyciem śliwek.,
śliwki na osteoporozę Referencje
- suszone śliwki, śliwki i zdrowie kości: kompleksowy przegląd, Taylor Wallace, odżywki, 19 kwietnia 2017 r.
- wpływ dwóch dawek suszonej śliwki na gęstość kości i biomarkery kości u kobiet osteopenicznych po menopauzie: randomizowane, kontrolowane badanie, Hooshmand, osteoporoza International 27(7), luty 2016.
- Ochronne działanie suszonej śliwki u kobiet po menopauzie: skuteczność i możliwe mechanizmy. Składniki odżywcze. 2017 Maj; 9(5): 496. Opublikowano w Internecie 2017 Maj 14. doi: 10.,3390/nu9050496
- Stacewicz-Sapuntzakis, M. suszone śliwki i ich produkty: skład i skutki zdrowotne-przegląd zaktualizowany. Krytyczny Przegląd Nauki O Żywności Żywienie. 2013;53(12):1277-302
- Mirmiran, Parvin, et al. Dieta oparta na żywności funkcjonalnej jako nowe podejście dietetyczne do leczenia cukrzycy typu 2 i jej powikłań: przegląd. World Journal Diabetes. Czerwiec 15, 2014; 5(3):267-281
śliwki na osteoporozę • podsumowanie
Dr Shirin Hooshmand jest profesorem nadzwyczajnym w School of Exercise and Nutrition Sciences na San Diego State University., Jej badania pokazują na śliwkach i osteoporozie, że śliwki odgrywają znaczącą rolę w zapobieganiu i odwracaniu osteoporozy. Oto wywiad, który przeprowadziła w imieniu Kalifornijskiego Stowarzyszenia suszonych śliwek.
wytyczne dotyczące osteoporozy
aby uzyskać więcej informacji, sprawdź moje wytyczne dotyczące osteoporozy.