vannak-e előnyei, ha csontritkulás miatt aszalt szilvát eszel? Van-e tudományos bizonyíték arra, hogy az aszalt szilva javítja a csontsűrűséget, vagy lelassítja a csont erózióját? Hány szilvát kell naponta enni, ha szeretné látni a csontok előnyeit? Azok, akik aggódnak a súlygyarapodás érdemes tudni, hogy hány kalóriát egy szilva, és hány szénhidrát aszalt szilva?
elhatároztam, hogy válaszolok ezekre a kérdésekre, és többet megtudok erről a fő élelmiszerforrásról., Konzultáltam a témában 2017-ben megjelent kutatásokkal, és konzultáltam a szilvával és csontritkulással foglalkozó vezető kutatóval. Mielőtt belemennénk a kutatás részleteibe, bemutathatjuk az aszalt szilva előnyeit az osteoporosisra.
az aszalt szilva előnyei csontritkulás esetén
A kutatások azt mutatják, hogy az aszalt szilva napi fogyasztása előnyös az osteoporosisban szenvedő posztmenopauzás nők számára. Az aszalt szilva a csontképződést fokozva és a csontreszorpció gátlásával lassítja., A csontritkulás elleni aszalt szilva hatékonysága összehasonlítható a csontritkulás elleni gyógyszerekkel, mint például a biszfoszfonátok és a Prolia, de mellékhatások nélkül.
azonban a szilva önmagában nem válasz az erősebb csontokra és az esés csökkenésére. Kövesse számos más egészséges szokások, beleértve a gyakorló csont egészséges csontritkulás edzésprogram, hogy megfelelő mennyiségű kalcium természetes forrásokból, valamint a fogyasztó-Vitamin a D-Vitamin-K.
aszalt Szilva, csontsűrűség
Mi az a kapcsolat aszalt szilva, csontsűrűség?, Ebben a részben két vezető kutató munkáját mutatom be az aszalt szilvával és a csontsűrűséggel kapcsolatban, amelyek támogatják az aszalt szilva szerepét a csontok egészségének javításában. Kezdjük a közelmúltban végzett munka Dr. Taylor Wallace, majd megy egy interjú volt Dr. Shirin Hooshmand.
2017-ben Dr. Taylor Wallace, a George Mason Egyetem táplálkozási Tanszékének átfogó áttekintése megjelent a tápanyagok folyóiratban (1). Áttekintésében huszonnégy, szilvával és csontritkulással kapcsolatos tanulmányt vizsgált meg. Áttekintettem ezt a kiadványt és interjút készítettem Dr., Shirin Hooshmand, a San Diego Állami Egyetem Testnevelési és Táplálkozástudományi Karának docense a témáról. Dr. Hooshmand az aszalt szilva és csontritkulás egyik vezető kutatója.
Dr. Taylor Wallace: aszalt szilva, aszalt szilva és csont Egészség
Dr. Wallace ötven olyan cikket azonosított a PubMed adatbázisban, amelyek a szilvát és a csontsűrűséget vizsgálták. Az ötven cikk közül huszonnégyet méltónak tartottak a részletes felülvizsgálatra. A különböző tanulmányok áttekintése után Dr., Wallace arra a következtetésre jutott:
“az aszalt szilva egyedülálló tápanyag-és táplálkozási bioaktív profillal rendelkezik, és azt javasolják, hogy jótékony hatást fejtsen ki a csontokra.”
továbbá Dr. Wallace megállapította, hogy ” az aszalt szilva jótékony hatása a csontok egészségére részben a gyümölcsben jelen lévő fenolikumok sokféleségének köszönhető.”
Dr. Wallace kifejtette, hogy az aszalt szilva befolyásolja a csont sűrűség: “Aszalt és/vagy a kivonatok (például szilvalé) fokozza a csontképződést, valamint gátolja a csontreszorpciót a tetteikért a jelátviteli utak, amelyek befolyásolják osteoblast, illetve állatokon differenciálás.,”
tanulmányát azzal zárja le, hogy kijelenti: “ez a felülvizsgálat azt sugallja, hogy a posztmenopauzális nők biztonságosan fogyaszthatják a szilvát gyümölcsbeviteli ajánlásaik részeként, tekintettel arra, hogy védő hatással lehetnek a csontvesztésre.”
Dr. Shirin Hooshmand: Szilvásy és posztmenopauzás nők
Dr. Shirin Hooshmand a San Diego Állami Egyetem Testnevelési és Táplálkozástudományi Karának docense. Dr. Hooshmand a táplálkozás és az osteoporosis egyik vezető kutatója., Kutatásai középpontjában a természetes és szintetikus vegyületek szerepe áll az osteoporosis, az osteopenia és az alacsony csontsűrűség megelőzésében és kezelésében.
találkoztam Dr. Shirin Hooshmanddal a National Osteoporosis Foundation New Orleans-i ülésén. Nemrég végzett egy tanulmányt, amely azonosította az osteoporosis legjobb ételét. A válasz: szilva.
Dr. Hooshmand kijelenti, hogy közel 12 éves kutatás kimutatta, hogy a szárított szilva vagy aszalt szilva a leghatékonyabb táplálék az emberek és állatok csontsűrűségének javítására., Kutatása azt mutatja, hogy napi 100 gramm szilva (körülbelül 9-10 szilva) a leghatékonyabb adag.
csontritkulás aszalt szilva: 100 gramm naponta
Dr. hooshmand elmagyarázta, hogy a posztmenopauzális nők hajlamosak a csontvesztésre. Általában 1-1, 5% csontot veszítenek évente, ha nincsenek kezelések, beleértve a hormonpótló terápiát vagy a csontkezelést, például a Prolia vagy a biszfoszfonátok.
100 gramm szilva napi adagjával Dr. Hooshmand megfigyelte, hogy a csontritkulásban vagy osteopeniában szenvedő posztmenopauzális nők egy év után nem veszítettek el csontot., Továbbá a csontsűrűségüket évente 1% – ra növelték
mind a rövid távú, mind a hosszú távú klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy 100 gramm szilva (ami napi 9-10 szárított szilva vagy szilva) a leghatékonyabb étel a csontvesztés csökkentése és a csontvesztés megelőzése szempontjából.
csontritkulás aszalt szilva: 50 gramm naponta
Dr. Hooshmand 2016-ban tanulmányt tett közzé az alacsonyabb aszalt szilva dózisok hatékonyságáról. Úgy találta, hogy a korábbi tanulmányában részt vevő emberek egy része aggódott, hogy a 100 gramm túl sok, különösen, ha van egy kis testkerete., Száz gramm aszalt szilva egyenlő napi 240 kalóriával.
csapata 50 gramm alacsonyabb dózis hatékonyságát tanulmányozta, ami napi 5-6 szárított szilva vagy szilva. Megpróbálták meghatározni, hogy az alacsonyabb dózis ugyanolyan hatékony lehet-e, mint egy 100 grammos napi adag.
a 2016-ban közzétett tanulmány (2) azt mutatta, hogy azok a nők, akik napi 50 gramm szilvát szedtek egy hat hónapos időszakra, megakadályozták a teljes test csont ásványi sűrűségének elvesztését, és hogy az alacsonyabb hatás ugyanolyan hatékony lehet, mint a magasabb, 100 gramm napi adag.,
a vizsgálat azonban nem mutatott veszteségmegelőzést a csípőben vagy a gerincben. Egyes tudósok, akik áttekintették ezt a tanulmányt, úgy gondolják, hogy a veszteségmegelőzés nem mutatkozott a csípőben és a gerincben a beavatkozás rövid hat hónapos időtartama miatt, ezért az alacsonyabb dózis végül nagyon hatékony lehet. Dr. Hooshmand azt tervezi, hogy hosszabb távú tanulmányokat készít e kérdés megoldására.
ezért Dr. Hooshmand napi 50 gramm szilvát ajánl.
a csontritkulásra vonatkozó gyakorlati ajánlások
a testmozgás a csontok egészségének alapvető összetevője., Csontritkulás esetén a terápiás gyakorlatnak a csontritkulás kezelésére szolgáló program részét kell képeznie.
de milyen gyakorlatokat kell tennie, és melyiket kell elkerülnie? Milyen gyakorlatok építenek csontot, és melyek csökkentik a törés esélyét? A jóga jót tesz a csontoknak? Kiben kell bíznia, amikor a csontritkulás gyakorlatairól van szó?
egy nagy forrás a testmozgás és a csontritkulás az én ingyenes, hét napos e-mail tanfolyam úgynevezett gyakorlat ajánlások csontritkulás., Miután megadta e — mail címét, hét egymást követő online oktatási videót kap a csont egészségéről-minden nap egy leckét. A videókat bármikor megnézheti, amilyen gyakran csak akarja.
a csontritkulással kapcsolatos fontos témákat fedem le, beleértve:
- gyakorolhat fordított osteoporosisot?
- állítsa le a lehajlást – hogyan kerülhető el a kyphosis és a lekerekített vállak.
- az osteoporosis edzésprogram legfontosabb összetevői.
- a csontépítés alapelvei.
- gyakorlatok kerülni kell, ha csontritkulás.,
- Yoga and osteoporosis-should you practice yoga if you have osteoporosis?
- Core strength and osteoporosis-miért fontos a core strength, ha osteoporosisban szenved?
adja meg e-mail címét, és elindítom ezt az ingyenes tanfolyamot. Nem SPAMELEK, nem osztom meg az e-mail címét (vagy bármilyen információt) harmadik felekkel. Bármikor leiratkozhat a levelezési listámról.
hány szilvát kell naponta enni?
a legjobb eredmény elérése érdekében, Dr., A Hooshmand (és más kutatók) azt javasolják, hogy naponta 100 grammot (9-10 szilva) fogyasszon. Ha aggódik a súlygyarapodás miatt, vagy alacsony szénhidráttartalmú étrendben van, akkor csökkentheti a napi adagot 50 grammra.
egy 2017-ben közzétett felülvizsgálat, amely a szilva csontritkulásra gyakorolt hatásáról szóló legfrissebb kutatást vizsgálta (3) kijelentette:
egymást követő hat hónapos klinikai Vizsgálatunk két adag szárított szilva (50 g versus 100 g) hatékonyságát értékelte az idősebb posztmenopauzás nők csontveszteségének megelőzésében., Eredményeink megerősítették a szárított szilva azon képességét, hogy megakadályozza a teljes test BMD elvesztését, és jelezték, hogy az alacsonyabb dózisú szárított szilva (azaz 50 g) ugyanolyan hatékony lehet, mint az 100 g szárított szilva.
ha cukorbetegségben szenved, a cukor összetétele miatt korlátozhatja az aszalt szilva bevitelét. Végül a székrekedésre gyakorolt hatása miatt figyelemmel kell kísérnie a laxációt is.
hány kalóriát egy szilvában?
az alábbi táblázat az aszalt szilva tápanyag-összetételét bontja le, beleértve annak meghatározását, hogy a szilvában hány kalóriát és a szilvában lévő szénhidrátokat tartalmaz., A napi adag 100 gramm aszalt szilva (9-10 szilva a szilva méretétől függően) 240 kalóriát tartalmaz.,d=”ec720791e5″>
The USDA has published a detailed breakdown of the nutrient content of prunes.,
hány szénhidrát van a szilvában?
napi 100 gramm aszalt szilva (a szilva méretétől függően 9-10 szilva) 65 gramm szénhidrátot tartalmaz. A nettó szénhidrátok (az étkezési rost nélküli szénhidrátok) 57,5 grammot tesznek ki. A nettó szénhidrátok befolyásolják a vércukorszintet.
aszalt szilva és táplálkozás
az aszalt szilva számos fontos egészségügyi előnye van a csontok egészségének javításán túl. Az aszalt szilva magas élelmi rosttartalommal, jelentős mennyiségű fenolsavval (klorogénsav) és szorbittal rendelkezik., Ennek eredményeként, aszalt szilva hashajtó hatása lehet egy hatékony, természetes módja annak, hogy a székrekedés kezelésére.
számos fontos vitamin van az aszalt szilvában. Egy adag négy aszalt szilva 280 milligramm káliumot és 22 mikrogramm K-vitamint tartalmaz. mivel az aszalt szilva nagyobb mennyiségű K-vitamint tartalmaz, mint más népszerű gyümölcsök, ezek segíthetnek a kalcium egyensúlyának javításában, mint más élelmiszerforrások.
aszalt szilva és vércukorszint
sokan aggódnak amiatt, hogy az aszalt szilva túl sok cukrot tartalmaz, és növelheti a vércukorszintet., Bár viszonylag magas szénhidráttartalmúak, a kutatások kimutatták, hogy nem okoznak jelentős vércukorszint-emelkedést (4, 5). Az aszalt szilva növelheti az adiponektin szintjét, amely hormon szerepet játszik a vércukorszint szabályozásában, ami viszont fedi a cukorszintet. (5)
más gyümölcsökhöz képest az aszalt szilva cukortartalma alacsonyabb, glikémiás indexe pedig alacsonyabb. Például:
aszalt szilva és csontritkulás: ajánlás
a legújabb kutatások szerint az aszalt szilva az osteoporosis egyik legkedvezőbb étele., Más egészségügyi előnyökkel is rendelkeznek, és kevés, ha van ilyen, mellékhatásuk.
néhány embernek fenntartásai vannak azzal kapcsolatban, hogy hány szilvát kell naponta enni. Míg a napi 100 gramm tűnik a legjobb eredménynek, az új kutatások azt mutatják, hogy jelentős előnyökkel jár, ha napi 50 grammot fogyaszt.
Ha a kerítésen ül, akkor egyensúlyba kell hoznia az aszalt szilva napi étkezésének egyértelmű előnyeit a csontok egészségében, összehasonlítva azzal, amit úgy gondolja, hogy a szilvafogyasztással kapcsolatos költségek.,
Szilva Csontritkulás Hivatkozások
- Aszalt Szilva, aszalt Szilva, Csont Egészség: Egy Átfogó Felülvizsgálat, Taylor Wallace, Tápanyagok, április 19, 2017
- A hatás két adag aszalt szilva a csont sűrűsége, csont biomarkerek osteopenic posztmenopauzában lévő nők: egy randomizált, kontrollált vizsgálat, Hooshmand, a Csontritkulás Nemzetközi 27(7), február 2016.
- Arjmandi B. H., et al. A szárított szilva csontvédő hatása posztmenopauzás nőknél: hatásosság és lehetséges mechanizmusok. Tápanyagok. 2017 május; 9 (5): 496. Megjelent online 2017 május 14. doi: 10.,3390 / nu9050496
- Stacewicz-Sapuntzakis, M. szárított szilva és termékeik: összetétel és egészségügyi hatások-frissített áttekintés. Kritikus Felülvizsgálat Élelmiszer Tudomány Táplálkozás. 2013;53(12):1277-302
- Mirmiran, Parvin, et al. Funkcionális élelmiszerek-alapú étrend, mint egy új diétás megközelítés kezelésére 2-es típusú cukorbetegség és szövődményei: a felülvizsgálat. World Journal Diabetes. Június 15, 2014; 5(3):267-281
aszalt szilva csontritkulás miatt * következtetés
Dr. Shirin Hooshmand a San Diego Állami Egyetem Testnevelési és Táplálkozástudományi Karának docense., Az aszalt szilvával és csontritkulással kapcsolatos kutatásai azt mutatják, hogy az aszalt szilva jelentős szerepet játszik a csontritkulás megelőzésében és visszafordításában. Itt van egy interjú, amelyet a kaliforniai szárított szilva egyesület nevében készített.
Osteoporosis Irányelvek
további információkért nézze meg az osteoporosisra vonatkozó Irányelveimet.