finns det fördelar om du äter pommes frites för osteoporos? Finns det vetenskapliga bevis som visar att pommes frites förbättrar bentätheten eller saktar ner erosionen av ben? Hur många pommes frites om dagen ska du äta om du vill se fördelar för dina ben? De av er som är oroliga för att gå ner i vikt kanske vill veta hur många kalorier i en prune och hur många kolhydrater i pommes frites?
jag bestämde mig för att svara på dessa frågor och lära mig mer om denna stora matkälla., Jag konsulterade forskning som publicerades 2017 om ämnet och konsulterade med den ledande forskaren om pommes frites och osteoporos. Innan vi kommer in i detaljerna i forskningen, låt oss presentera fördelarna med pommes frites för osteoporos.
fördelar med pommes frites för osteoporos
forskning visar att daglig konsumtion av pommes frites är fördelaktig för postmenopausala kvinnor med osteoporos. Pommes frites saktar ner vändningen av ben genom att förbättra benbildning och hämma benresorption., Effektiviteten av pommes frites för osteoporos kan jämföras med osteoporos mediciner som bisfosfonater och Prolia men utan biverkningar.
men katrinplommon ensam är inte svaret på starkare ben och fall minskning. Du bör följa ett antal andra hälsosamma vanor, inklusive att öva ett ben hälsosamt osteoporos träningsprogram, få tillräckliga nivåer av kalcium från naturliga källor och konsumera Vitamin D och vitamin K.
pommes frites och bentäthet
vad är förhållandet mellan pommes frites och bentäthet?, I det här avsnittet presenterar jag det arbete som gjorts av två ledande forskare på pommes frites och bentäthet som stöder rollen pommes frites spelar för att förbättra benhälsan. Vi börjar med det senaste arbetet gjort av Dr Taylor Wallace och sedan gå till en intervju Jag hade med Dr Shirin Hooshmand.
En omfattande översyn 2017 av Dr. Taylor Wallace vid Institutionen för Kost vid George Mason University publicerades i den Näringsämnen tidning (1). Hans recension undersökte tjugofyra publicerade studier om pommes frites och osteoporos. Jag granskade denna publikation och intervjuade Dr., Shirin Hooshmand, docent vid Skolan för motion och näringsvetenskap vid San Diego State University, om ämnet. Dr. Hooshmand är en ledande forskare på pommes frites och osteoporos.
Dr. Taylor Wallace: torkade plommon, pommes frites och benhälsa
dr.Wallace identifierade femtio artiklar i PubMed-databasen som studerade pommes frites och bentäthet. Av de femtio artiklarna ansågs tjugofyra värda en detaljerad granskning. Efter att ha granskat de olika studierna, Dr., Wallace avslutade:
”pommes frites har en unik näringsämne och diet bioaktiv profil och föreslås utöva fördelaktiga effekter på ben.”
vidare fann Dr.Wallace att ” de positiva effekterna av pommes frites på benhälsan kan delvis bero på olika fenoliker som finns i frukten.”
dr. Wallace fortsatte med att förklara hur pommes frites påverkar bentätheten: ”pommes frites och / eller deras extrakt (såsom prune juice) förbättrar benbildning och hämmar benresorption genom deras åtgärder på cellsignaleringsvägar som påverkar osteoblast och osteoklastdifferentiering.,”
han avslutar sin studie genom att säga :” denna översyn tyder på att postmenopausala kvinnor säkert kan konsumera pommes frites som en del av deras rekommendationer för fruktintag med tanke på deras potential att ha skyddande effekter på benförlust.”
Dr. Shirin Hooshmand: Prunes och postmenopausala kvinnor
dr.Shirin Hooshmand är docent vid School of Exercise and Nutritional Sciences vid San Diego State University. Dr. Hooshmand är en ledande forskare på näring och osteoporosisos., Hennes forskning fokuserar på den roll som naturliga och syntetiska föreningar spelar vid förebyggande och behandling av osteoporos, osteopeni och låg bentäthet.
jag träffade Dr Shirin Hooshmand på National Osteoporosis Foundation möte i New Orleans. Hon avslutade nyligen en studie som identifierade den bästa maten för osteoporos. Svaret: pommes frites.
dr. Hooshmand säger att nästan 12 års forskning har visat att torkade plommon eller pommes frites är den mest effektiva maten för att förbättra bentätheten hos människor och djur., Hennes forskning visar att 100 gram pommes frites (ca 9 till 10 pommes frites) per dag är den mest effektiva dosen.
pommes frites för osteoporos: 100 gram per dag
dr.Hooshmand förklarade att postmenopausala kvinnor är benägna att benförlust. De förlorar normalt 1 till 1.5% ben per år om det inte finns några behandlingar inklusive hormonersättningsterapi eller benmedicinering som Prolia eller bisfsfonater.
med en daglig dos på 100 gram pommes frites har Dr.Hooshmand observerat att postmenopausala kvinnor med osteoporos eller osteopeni inte förlorade något ben efter ett år., Vidare ökade de sin bentäthet upp till 1% per år
både kortsiktiga och långsiktiga kliniska studier har visat att 100 gram pommes frites (vilket är lika med 9 till 10 torkade plommon eller pommes frites per dag) är den mest effektiva maten när det gäller att minska benförlusten och förhindra benförlust.
pommes frites för osteoporos: 50 gram per dag
dr.Hooshmand publicerade en studie i 2016 om effektiviteten av lägre doser av pommes frites. Hon fann att några av människorna i hennes tidigare studie var oroade över att 100 gram är för mycket, särskilt om du har en liten kroppsram., Ett hundra gram pommes frites är lika med 240 kalorier per dag.
hennes lag studerade effektiviteten av en lägre dos på 50 gram, vilket är lika med 5 till 6 torkade plommon eller pommes frites per dag. De försökte bestämma om den lägre dosen kunde vara lika effektiv som en 100 gram daglig dos.
studien (2), publicerad i 2016, visade att kvinnor som tog en daglig gör av 50 gram per dag av katrinplommon för en sex månaders period förhindrade en förlust av totala kropp benmineraltäthet och att den lägre gör kan vara lika effektiv som den högre dagliga dosen av 100 gram.,
studien visade dock inget förlustförebyggande i höft eller ryggrad. Vissa forskare som granskade denna studie spekulerar att förlustförebyggande inte visade sig i höfterna och ryggraden på grund av den korta sexmånadersperioden för interventionen och därför kan den lägre dosen i slutändan vara mycket effektiv. Dr. Hooshmand planerar att göra långsiktiga studier för att ta itu med denna fråga.
därför rekommenderar Dr.Hooshmand 50 gram pommes frites per dag.
övningsrekommendationer för osteoporos
motion är en viktig ingrediens för benhälsan., Om du har osteoporos måste terapeutisk träning vara en del av ditt osteoporosbehandlingsprogram.
men vilka övningar ska du göra och vilka ska du undvika? Vilka övningar bygger ben och vilka minskar din chans till fraktur? Är Yoga bra för dina ben? Vem ska du lita på när det gäller övningar för osteoporos?
en stor resurs på motion och osteoporos är min gratis, sju dagars e-postkurs som kallas övningsrekommendationer för osteoporos., När du har angett din e-postadress, kommer du att få sju på varandra följande online pedagogiska videor på benhälsa-en lektion varje dag. Du kan titta på videor när som helst och så ofta du vill.
jag täcker viktiga ämnen som rör osteoporos, inklusive:
- kan utöva omvänd osteoporos?
- stoppa stoopen — hur man undviker kyphos och rundade axlar.
- viktiga komponenter i ett träningsprogram för osteoporos.
- viktiga principer för benbyggnad.
- övningar du bör undvika om du har osteoporos.,
- Yoga och osteoporos – ska du träna yoga om du har osteoporos?
- kärnstyrka och osteoporos-varför är kärnstyrka viktig om du har osteoporos?
Ange din e-postadress och jag kommer att starta dig på denna fria kurs. Jag spamar inte eller delar din e-postadress (eller någon information) med tredje part. Du kan avsluta prenumerationen från min e-postlista när som helst.
hur många pommes frites om dagen ska du äta?
För att få bästa resultat, Dr., Hooshmand (och andra forskare) rekommenderar att du konsumerar 100 gram (mellan 9 och 10 pommes frites) om dagen. Om du är orolig för viktökning eller om du är på en låg kolhydratdiet, kan du minska din dagliga dos till 50 gram.
en översyn publicerad i 2017 som undersökte den senaste forskningen om effekterna av pommes frites på osteoporos (3) uppgav:
vår successiva sexmånadersstudie utvärderade effekten av två doser torkad plommon (50 g mot 100 g) för att förhindra benförlust hos äldre postmenopausala kvinnor., Våra resultat bekräftade torkade plommon förmåga att förhindra förlust av total kropp BMD och indikerade att en lägre dos av torkad plommon (dvs 50 g) kan vara lika effektiv som 100 g torkad plommon.
om du har diabetes, kanske du vill begränsa ditt intag av katrinplommon på grund av sockersammansättningen. Slutligen bör du också övervaka din laxering på grund av dess effekter på förstoppning.
hur många kalorier i en Prune?
tabellen nedan bryter dow näringssammansättningen av pommes frites, inklusive att ange hur många kalorier i en prune och kolhydrater i pommes frites., En daglig servering av 100 gram pommes frites (mellan 9 och 10 pommes frites beroende på storleken på prune) har 240 kalorier.,d=”ec720791e5″>
The USDA has published a detailed breakdown of the nutrient content of prunes.,
hur många kolhydrater i pommes frites?
en daglig servering av 100 gram pommes frites (mellan 9 och 10 pommes frites beroende på storleken på prune) har 65 gram kolhydrater. Netto kolhydrater (kolhydrater mindre kostfiber) uppgår till 57,5 gram. Netto kolhydrater påverkar blodsockernivån.
pommes frites och näring
det finns ett antal viktiga hälsofördelar av pommes frites utöver att förbättra benhälsan. Prunes har hög kostfiberhalt och signifikanta mängder fenolika (klorogen syra) och sorbitol., Som ett resultat har pommes frites en laxerande effekt och kan vara ett effektivt och naturligt sätt att behandla förstoppning.
det finns ett antal viktiga vitaminer i pommes frites. En servering av fyra pommes frites ger 280 milligram kalium och 22 mikrogram vitamin K. eftersom pommes frites har en högre mängd vitamin K jämfört med andra populära frukter kan de bidra till att förbättra kalciumbalansen mer än andra livsmedelskällor.
pommes frites och blodsockernivåer
många människor är oroade över att pommes frites innehåller för mycket socker och kan öka blodsockernivån., Medan de är relativt höga i kolhydrater har forskning visat att de inte orsakar en väsentlig ökning av blodsockernivån (4, 5). Prunes har potential att öka nivåerna av adiponectin, ett hormon som spelar en roll i blodsockerreglering, vilket i sin tur håller ett lock på sockernivåer. (5)
jämfört med andra frukter har pommes frites en lägre sockerhalt och ett lägre glykemiskt Index (GL). Till exempel:
pommes frites och osteoporos: rekommendation
ny forskning är tydlig att pommes frites är en av de mest fördelaktiga livsmedel för osteoporos., De har också andra hälsofördelar och de har få, om några, biverkningar.
vissa individer har reservationer om hur många pommes frites de borde äta dagligen. Medan 100 gram per dag verkar ge de bästa resultaten, visar ny forskning att du får stora fördelar genom att konsumera 50 gram per dag.
om du sitter på staketet måste du balansera de tydliga fördelarna med att äta pommes frites dagligen på hälsan hos dina ben jämfört med vad du tror är kostnaderna i samband med beskära konsumtion.,
pommes frites för osteoporos referenser
- torkade plommon, pommes frites och benhälsa: en omfattande översyn, Taylor Wallace, Nutrients, april 19, 2017
- effekten av två doser torkad plommon på bentäthet och benbiomarkörer i osteopena postmenopausala kvinnor: En randomiserad, kontrollerad studie, Hooshmand, osteoporos International 27(7), februari 2016.
- Arjmandi B. H., et al. Benskyddande effekter av torkad plommon hos postmenopausala kvinnor: effekt och möjliga mekanismer. Näringsämne. 2017 Maj; 9(5): 496. Publicerad online 2017 14 Maj. doi: 10.,3390/nu9050496
- Stacewicz-Sapuntzakis, M. Torkade plommon och deras produkter: sammansättning och hälsoeffekter–en uppdaterad recension. Kritisk Granskning Livsmedelsvetenskap Nutrition. 2013;53(12):1277-302
- Mirmiran, Parvin, et al. Funktionell matbaserad diet som en ny kostmetod för hantering av typ 2-diabetes och dess komplikationer: en översyn. Världen Tidskriften Diabetes. Juni 15, 2014; 5(3):267-281
pommes frites för osteoporos • slutsats
dr.Shirin Hooshmand är docent vid School of Exercise and Nutritional Sciences vid San Diego State University., Hennes forskning visar på pommes frites och osteoporos att pommes frites spelar en viktig roll vid förebyggande och återföring av osteoporos. Här är en intervju som hon gjorde på uppdrag av California Dried Plums Association.
riktlinjer för osteoporos
För mer information, kolla in mina riktlinjer för osteoporos.