Er det fordeler hvis du spiser svisker for osteoporose? Er det vitenskapelig dokumentasjon som viser at svisker forbedre bentetthet eller bremse ned erosjon av bein? Hvor mange gjør dette en dag bør du spise om du vil se fordeler for skjelettet? De av dere som er bekymret for økende vekt kan være lurt å vite hvor mange kalorier i en sviske og hvor mange karbohydrater i svisker?
jeg satt ut for å svare på disse spørsmål og lære mer om denne store mat-kilde., Jeg konsultert forskning publisert i 2017 på emnet og konsultert med de ledende forsker på svisker og osteoporose. Før vi kommer inn i detaljene av forskning, kan presentere fordelene av svisker for osteoporose.
Fordeler av Svisker for Osteoporose
Forskning viser at daglig inntak av svisker er gunstig for post-menopausal kvinner med osteoporose. Svisker tregere turn-over av bein ved å styrke beindannelse og hemme benresorpsjon., Effektiviteten av svisker for osteoporose kan sammenlignes med osteoporose medisiner som bisfosfonater og Prolia men uten bivirkninger.
Imidlertid gjør dette alene er ikke svaret til sterkere bein og faller reduksjon. Du bør følge en rekke andre sunne vaner, inkludert å praktisere et bein sunn osteoporose treningsprogram, får tilstrekkelig nivå av kalsium fra naturlige kilder, og inntak av Vitamin D og Vitamin K.
Svisker og bentetthet
Hva er forholdet mellom svisker og bentetthet?, I denne delen presenterer jeg arbeidet som er gjort av to ledende forskere på svisker og bentetthet som støtter rollen svisker spille i å forbedre bein helse. Vi starter med nyere forskning utført av Dr. Taylor Wallace og deretter gå til et intervju jeg hadde med Dr. Shirin Hooshmand.
En omfattende gjennomgang i 2017 av Dr. Taylor Wallace ved Institutt for Ernæring ved George Mason-Universitetet ble publisert i Næringsstoffer tidsskriftet (1). Hans gjennomgang undersøkt tjue-fire publiserte studier på svisker og osteoporose. Jeg anmeldt denne publikasjonen og intervjuet Dr., Shirin Hooshmand, Førsteamanuensis ved Skolen for Trening og ernæringsvitenskap ved San Diego State University, om det emnet. Dr. Hooshmand er en ledende forsker på svisker og osteoporose.
Dr. Taylor Wallace: Tørkede Plommer, Svisker og Bein Helse
Dr. Wallace identifisert femti artikler i PubMed-databasen som studerte svisker og bentetthet. Av de femti artikler, tjue-fire ble ansett som verdige til detaljert gjennomgang. Etter gjennomgang av ulike studier, Dr., Wallace konkluderte slik:
«Svisker har en unik næringsstoffer og kosttilskudd bioaktive profil og er foreslått til å utøve en gunstig effekt på bein.»
Videre, Dr. Wallace fant at «de gunstige effektene av svisker på bein helse kan være i en del på grunn av forskjellige phenolics finnes i frukt.»
Dr. Wallace gikk på å forklare hvordan svisker påvirke bentetthet: «Svisker og/eller deres ekstrakter (for eksempel sviske juice) forbedre beindannelse og hemme benresorpsjon gjennom sine handlinger på celle-signaler trasé som påvirker osteoblast og osteoclast differensiering.,»
Han konkluderer sin studie ved å si: «denne gjennomgangen tyder på at postmenopausale kvinner kan trygt spise svisker som en del av deres frukt inntak anbefalinger gitt sitt potensial til å ha en beskyttende effekt på tap av beinmasse.»
Dr. Shirin Hooshmand: Svisker og Postmenopausale Kvinner
Dr. Shirin Hooshmand er Førsteamanuensis ved Skolen for Trening og ernæringsvitenskap ved San Diego State University. Dr. Hooshmand er en ledende forsker på ernæring og osteoporosisosis., Hennes forskning fokuserer på den rollen som naturlige og syntetiske forbindelser spille i forebygging og behandling av osteoporose, osteopeni og lav bentetthet.
jeg møtte Dr. Shirin Hooshmand på Nasjonalt Osteoporose Foundation møte i New Orleans. Hun har nylig gjennomført en studie som identifiserte den beste maten for osteoporose. Svar: svisker.
Dr. Hooshmand sier at nesten 12 års forskning har vist at tørkede plommer eller svisker er den mest effektive maten for å forbedre bentetthet hos mennesker og dyr., Hennes forskning viser at 100 gram av svisker (ca 9 10 svisker) per dag er den mest effektive dose.
Svisker for Osteoporose: 100 Gram per Dag
Dr. Hooshmand forklart at post-menopausal kvinner er utsatt for tap av beinmasse. De mister normalt 1 til 1,5% bein per år hvis det ikke er noen behandlinger, inkludert hormone erstatning terapi eller bein medisiner som Prolia eller bisphsphonates.
Med en daglig dose av 100 gram av svisker, Dr. Hooshmand har observert at post-menopausal kvinner med osteoporose eller osteopeni ikke miste noen bein etter et år., Videre, de økt sin beintetthet opp til 1% per år
Både kort-og langsiktige kliniske studier har vist at 100 gram av svisker (som er lik 9 10 tørkede plommer eller svisker per dag) er den mest effektive maten i forhold til å redusere tap av beinmasse og forebygge bentap.
Svisker for Osteoporose: 50 Gram per Dag
Dr. Hooshmand publisert en studie i 2016 på effekten av lavere doser av svisker. Hun fant at noen av de menneskene i hennes tidligere studie var bekymret for at 100 gram er for mye, spesielt hvis du har en liten kropp ramme., Hundre gram av svisker er lik 240 kalorier per dag.
Hennes team har studert effekten av en lavere dose på 50 gram, som er lik 5 til 6 tørkede plommer eller svisker per dag. De prøvde å finne ut om lavere dose kan være like effektivt som en 100 gram daglig dose.
– studien (2), publisert i 2016, viste at kvinner som tok en daglig gjør på 50 gram om dagen av svisker i en seks måneders periode forhindret tap av hele kroppen på bentetthet og at den nedre gjør kan være like effektive som de høyere daglig dose av 100 gram.,
Men studien ikke viser en forebygging av tap i hofte eller rygg. Noen forskere som har gjennomgått denne studien spekulerer i at forebygging av tap ikke vis i hofter og rygg på grunn av den korte seks måneders varighet intervensjon og derfor lavere dose kan, i slutten, være svært effektive. Dr. Hooshmand planer om å gjøre lengre sikt studier for å løse dette spørsmålet.
Derfor, Dr. Hooshmand anbefaler 50 gram av svisker per dag.
Trening Anbefalinger for Osteoporose
Trening er en viktig ingrediens for å beinhelse., Hvis du har osteoporose, terapeutisk øvelse behov for å være en del av din osteoporose behandling programmet.
Men hva øvelsene bør du gjøre og hvilke bør du unngå? Hvilke øvelser bygge bein og hvilke redusere sjansen for et brudd? Er Yoga bra for skjelettet? Hvem skal du stole på når det kommer til øvelser for osteoporose?
En stor ressurs på trening og osteoporose er min gratis, syv dagers e-kurs som heter Øvelse Anbefalinger for Osteoporose., Når du oppgir e-postadressen din vil du motta sju sammenhengende online pedagogiske videoer på bein helse — en leksjon hver dag. Du kan se på videoene når som helst og så ofte du vil.
jeg dekker viktige temaer knyttet til osteoporose trening inkluderer:
- Kan utøve omvendt osteoporose?
- Stopp bøye — hvordan å unngå kyfose og avrundede skuldre.
- Viktige komponenter i en osteoporose treningsprogram.
- de viktigste prinsippene for bein bygningen.
- Øvelser du bør unngå hvis du har osteoporose.,
- Yoga og osteoporose, bør du praktiserer yoga hvis du har osteoporose?
- Core styrke og osteoporose — hvorfor er kjernen styrke viktig hvis du har osteoporose?
skriv Inn din e-postadresse og jeg vil starte på dette gratis kurset. Jeg vet ikke SPAM eller dele din e-postadresse (eller hvilken som helst informasjon) med tredjeparter. Du kan avmelde deg fra min e-post liste til enhver tid.
Hvor Mange Svisker en Dag Bør Du Spise?
for Å få de beste resultatene, Dr., Hooshmand (og andre forskere) anbefaler at du spiser 100 gram (mellom 9 og 10 svisker) en dag. Hvis du er bekymret for vektøkning eller du er på en lav karbohydrat diett, så kan du redusere din daglige dose til 50 gram.
En gjennomgang publisert i 2017 som undersøkte de fleste nyere forskning på effekter av svisker på osteoporose (3) uttalte:
Vår påfølgende seks-måneders studie har evaluert effekten av to doser av tørket plomme (50 g versus 100 g) i å forebygge bentap i eldre postmenopausale kvinner., Våre funn bekreftet tørkede plommer’ evne til å hindre tap av hele kroppen BMD og indikerte at en lavere dose av tørket plomme (dvs., 50 g) kan være like effektivt som 100 g tørket plomme.
Hvis du har diabetes, kan det hende du ønsker å begrense inntaket av svisker på grunn av sukker sammensetning. Til slutt bør du også overvåke dine laxation på grunn av dens effekter på forstoppelse.
Hvor Mange Kalorier i en Sviske?
tabellen nedenfor bryter dow nærings-sammensetning av svisker, inkludert spesifisere hvor mange kalorier i en sviske og karbohydrater i svisker., En daglig servering av 100 gram av svisker (mellom 9 og 10 svisker avhengig av størrelsen på sviske) har 240 kalorier.,d=»ec720791e5″>
The USDA has published a detailed breakdown of the nutrient content of prunes.,
Hvor Mange Karbohydrater i Svisker?
En daglig servering av 100 gram av svisker (mellom 9 og 10 svisker avhengig av størrelsen på sviske) har 65 gram karbohydrater. Netto karbohydrater (karbohydrater minus fiber) beløp for å 57.5 gram. Netto karbohydrater påvirker blodsukkeret.
Svisker og Ernæring
Det er en rekke viktige helsefordeler av svisker utover å bedre beinhelse. Svisker har høyt fiber innhold og betydelige mengder av phenolics (klorogensyre) og sorbitol., Som et resultat, svisker har en lakserende effekt og kan være en effektiv og naturlig måte å behandle forstoppelse.
Det er en rekke viktige vitaminer i svisker. En servering av fire plommer gir 280 milligram kalium og 22 mikrogram vitamin K. Fordi svisker har en større mengde av vitamin K i forhold til andre populære frukt, kan de bidra til å forbedre kalsium balanse mer enn annen mat kilder.
Svisker og Blod Sukker Nivåer
Mange mennesker er bekymret for at svisker inneholder for mye sukker og kunne øke sukker nivåer i blodet., Mens de er relativt høy i karbohydrater, forskning har vist at de ikke føre til en vesentlig økning i blodsukkernivået (4, 5). Svisker har potensial til å øke nivåene av adiponektin, et hormon som spiller en rolle i blodsukker regulering, noe som i sin tur holder et lokk på sukker nivåer. (5)
Når sammenlignet med andre frukter, svisker har et lavere nivå av sukker innhold og en lavere Glykemisk Indeks (GL). For eksempel:
Svisker og Osteoporose: Anbefaling
Nyere forskning er det klart at svisker er en av de mest fordelaktige matvarer for osteoporose., De har også andre helsemessige fordeler, og de har få, om noen, bivirkninger.
Noen individer har reservasjoner om hvor mange plommer de bør spise daglig. Mens 100 gram om dagen ser ut til å gi de beste resultatene, ny forskning viser at du får betydelige fordeler ved å konsumere 50 gram om dagen.
Hvis du sitter på gjerdet, du må balansere de klare fordelene av å spise svisker daglig på helsen til dine ben i forhold til det du mener å være kostnader forbundet med sviske forbruk.,
Svisker for Osteoporose Referanser
– >
- Tørkede Plommer, Svisker og Bein Helse: En Omfattende Gjennomgang, Taylor Wallace, Næringsstoffer, April 19, 2017
- effekten av to doser av tørket plomme på bentetthet og bein biomarkører i osteopenic postmenopausale kvinner: en randomisert, kontrollert studie, Hooshmand, Osteoporose Internasjonale 27(7), februar 2016.
- Arjmandi B. H., et al. Bein-Beskyttende Effekter av Tørket Plomme i Postmenopausal Kvinner: Effekt og Mulige Mekanismer. Næringsstoff. 2017 Mai; 9(5): 496. Publisert online 2017 14. Mai. doi: 10.,3390/nu9050496
- Stacewicz-Sapuntzakis, M. Tørkede plommer og deres produkter: sammensetning og helseeffekter–en oppdatert gjennomgang. Kritisk Gjennomgang Mat Vitenskap Ernæring. 2013;53(12):1277-302
- Mirmiran, Parvin, et al. Funksjonell mat-basert kosthold som en roman kosttilskudd tilnærming til behandling av type 2 diabetes og dens komplikasjoner: En gjennomgang. Verden Journal Diabetes. Juni 15, 2014; 5(3):267-281
Svisker for Osteoporose • Konklusjon
Dr. Shirin Hooshmand er Førsteamanuensis ved Skolen for Trening og ernæringsvitenskap ved San Diego State University., Hennes forskning viser på svisker og osteoporose som svisker spille en betydelig rolle i forebygging og reversering av osteoporose. Her er et intervju hun gjorde på vegne av California Tørkede Plommer Association.
Osteoporose Retningslinjene
For mer informasjon, sjekk ut min Osteoporose Retningslinjer.