zijn er voordelen als u pruimen eet voor osteoporose? Is er wetenschappelijk bewijs dat pruimen de botdichtheid verbeteren of de erosie van het bot vertragen? Hoeveel pruimen per dag moet je eten als je wilt zien voordelen voor je botten? Degenen onder u bezorgd over het verkrijgen van gewicht zou willen weten hoeveel calorieën in een pruim en hoeveel koolhydraten in pruimen?
Ik wilde deze vragen beantwoorden en meer te weten komen over deze belangrijke voedselbron., Ik raadpleegde onderzoek gepubliceerd in 2017 over het onderwerp en overlegde met de toonaangevende onderzoeker over pruimen en osteoporose. Voordat we in de details van het onderzoek, laten presenteren de voordelen van pruimen voor osteoporose.
voordelen van pruimen voor osteoporose
onderzoek toont aan dat dagelijkse consumptie van pruimen gunstig is voor postmenopauzale vrouwen met osteoporose. Pruimen vertragen de ommezwaai van het bot door de botvorming te verbeteren en de botresorptie te remmen., De effectiviteit van pruimen voor osteoporose kan worden vergeleken met osteoporose medicijnen zoals bisfosfonaten en Prolia maar zonder de bijwerkingen.
echter, pruimen alleen zijn niet het antwoord op sterkere botten en valreductie. U moet een aantal andere gezonde gewoonten volgen, waaronder het beoefenen van een botgezonde osteoporose-oefenprogramma, het verkrijgen van voldoende calciumspiegels uit natuurlijke bronnen, en het consumeren van vitamine D en vitamine K.
pruimen en botdichtheid
Wat is de relatie tussen pruimen en botdichtheid?, In deze sectie presenteer ik het werk van twee toonaangevende onderzoekers over pruimen en botdichtheid die de rol ondersteunen die pruimen spelen bij het verbeteren van de gezondheid van botten. We beginnen met recent werk van Dr. Taylor Wallace en gaan dan naar een interview dat ik had met Dr. Shirin Hooshmand.een uitgebreide review in 2017 door Dr. Taylor Wallace van de afdeling Voeding van de George Mason University werd gepubliceerd in de Nutrients journal (1). Zijn review onderzocht vierentwintig gepubliceerde studies over pruimen en osteoporose. Ik besprak deze publicatie en interviewde Dr., Shirin Hooshmand, universitair hoofddocent aan de School of Exercise and Nutritional Sciences van de San Diego State University, over het onderwerp. Dr. Hooshmand is een vooraanstaand onderzoeker op het gebied van pruimen en osteoporose.Dr. Taylor Wallace: gedroogde pruimen, pruimen en botgezondheid Dr.Wallace identificeerde vijftig artikelen in de PubMed-database waarin pruimen en botdichtheid werden onderzocht. Van de vijftig artikelen werden vierentwintig het waard geacht om grondig te worden herzien. Na het bekijken van de verschillende studies, Dr., Wallace concludeerde:
“pruimen hebben een uniek bioactief voedings-en voedingsprofiel en zouden een gunstig effect hebben op het bot.verder vond Dr. Wallace dat “de gunstige effecten van pruimen op de gezondheid van de botten gedeeltelijk te wijten kunnen zijn aan de verscheidenheid aan fenolen die aanwezig zijn in de vrucht.Dr. Wallace legde verder uit hoe pruimen de botdichtheid beïnvloeden: “pruimen en / of hun extracten (zoals pruimensap) verbeteren de botvorming en remmen de botresorptie door hun acties op celsignaalwegen die de osteoblast-en osteoclastdifferentiatie beïnvloeden.,”
hij besluit zijn studie met de volgende verklaring: “dit overzicht suggereert dat postmenopauzale vrouwen veilig pruimen kunnen consumeren als onderdeel van hun fruitinname aanbevelingen gezien hun potentieel om beschermende effecten op botverlies te hebben.Dr. Shirin Hooshmand: pruimen en postmenopauzale vrouwen Dr. Shirin Hooshmand is universitair hoofddocent aan de School of Exercise and Nutritional Sciences van de San Diego State University. Dr. Hooshmand is een vooraanstaand onderzoeker op het gebied van voeding en osteoporose., Haar onderzoek richt zich op de rol die natuurlijke en synthetische stoffen spelen in de preventie en behandeling van osteoporose, osteopenie en lage botdichtheid.ik heb Dr. Shirin Hooshmand ontmoet op de bijeenkomst van de National Osteoporosis Foundation in New Orleans. Ze heeft onlangs een studie afgerond die het beste voedsel voor osteoporose identificeerde. Het antwoord: pruimen.Dr. Hooshmand stelt dat bijna 12 jaar onderzoek heeft aangetoond dat gedroogde pruimen of pruimen het meest effectieve voedsel zijn voor het verbeteren van de botdichtheid bij mens en dier., Uit haar onderzoek blijkt dat 100 gram pruimen (ongeveer 9 tot 10 pruimen) per dag de meest effectieve dosis is.
pruimen voor osteoporose: 100 gram per dag
Dr.Hooshmand legde uit dat postmenopauzale vrouwen vatbaar zijn voor botverlies. Ze verliezen normaal 1 tot 1,5% bot per jaar als er geen behandelingen zijn, waaronder hormoonvervangingstherapie of botmedicatie zoals Prolia of bisphsphonaten.
bij een dagelijkse dosis van 100 gram pruimen heeft Dr. Hooshmand vastgesteld dat postmenopauzale vrouwen met osteoporose of osteopenie na een jaar geen bot verloren., Verder verhoogden ze hun botdichtheid tot 1% per jaar
zowel op korte als op lange termijn klinische studies hebben aangetoond dat 100 gram pruimen (wat gelijk is aan 9 tot 10 gedroogde pruimen of pruimen per dag) het meest effectieve voedsel is in termen van het verminderen van botverlies en het voorkomen van botverlies.
pruimen voor osteoporose: 50 gram per dag
Dr. Hooshmand publiceerde in 2016 een studie naar de werkzaamheid van lagere doseringen van pruimen. Ze vond dat sommige van de mensen in haar eerdere studie waren bezorgd dat 100 gram is te veel, vooral als je een klein lichaam frame., Honderd gram pruimen is gelijk aan 240 calorieën per dag.
haar team bestudeerde de werkzaamheid van een lagere dosis van 50 gram, die gelijk is aan 5 tot 6 gedroogde pruimen of pruimen per dag. Ze probeerden te bepalen of de lagere dosis zo effectief kon zijn als een dagelijkse dosis van 100 gram.
De studie (2), gepubliceerd in 2016, toonde aan dat vrouwen die gedurende een periode van zes maanden een dagelijkse dosis van 50 gram pruimen per dag innamen, een verlies van de totale minerale botdichtheid in het lichaam voorkwamen en dat de lagere dosis even effectief kan zijn als de hogere dagelijkse dosis van 100 gram.,
het onderzoek toonde echter geen verliespreventie aan in de heup of wervelkolom. Sommige wetenschappers die deze studie beoordeeld speculeren dat het verlies preventie niet in de heupen en wervelkolom als gevolg van de korte zes maanden duur van de interventie en daarom, de lagere dosis zou kunnen, op het einde, zeer effectief zijn. Dr. Hooshmand is van plan om langere termijn studies te doen om deze vraag te beantwoorden.daarom beveelt Dr. Hooshmand 50 gram pruimen per dag aan.
Inspanningsaanbevelingen voor osteoporose
inspanning is een essentieel ingrediënt voor de gezondheid van het bot., Als u osteoporose heeft, moet therapeutische inspanning deel uitmaken van uw osteoporose behandelingsprogramma.
maar welke oefeningen moet je doen en welke moet je vermijden? Welke oefeningen bouwen bot en welke verminderen uw kans op een fractuur? Is Yoga goed voor je botten? Wie moet je vertrouwen als het gaat om oefeningen voor osteoporose?
een geweldige bron voor lichaamsbeweging en osteoporose is mijn gratis, zevendaagse e-mailcursus genaamd Exercise Recommendations for osteoporose., Nadat u uw e — mailadres hebt opgegeven, ontvangt u zeven opeenvolgende online educatieve video ‘ s over botgezondheid-één les per dag. U kunt kijken naar de video ‘ s op elk gewenst moment en zo vaak als je wilt.
ik heb betrekking op belangrijke onderwerpen die verband houden met osteoporose-oefening, waaronder:
- kan omgekeerde osteoporose uitoefenen?
- Stop de stoop-Hoe kan kyfose en afgeronde schouders worden voorkomen.
- belangrijke componenten van een osteoporose-oefenprogramma.
- belangrijkste principes van botopbouw.
- oefeningen die u moet vermijden als u osteoporose heeft.,
- Yoga en osteoporose-moet u yoga beoefenen als u osteoporose heeft?
- kernsterkte en osteoporose-waarom is kernsterkte belangrijk als u osteoporose heeft?
Voer uw e-mailadres in en Ik zal u beginnen met deze gratis cursus. Ik SPAM of deel uw e-mailadres (of enige informatie) niet met derden. U kunt zich op elk moment uitschrijven voor mijn maillijst.
hoeveel pruimen moet u per dag eten?
om de beste resultaten te krijgen, Dr., Hooshmand (en andere onderzoekers) raden u aan 100 gram (tussen 9 en 10 pruimen) per dag te consumeren. Als u zich zorgen maakt over gewichtstoename of u op een koolhydraatarm dieet bent, kunt u uw dagelijkse dosis verlagen tot 50 gram.
een in 2017 gepubliceerd overzicht waarin het meest recente onderzoek naar de effecten van pruimen op osteoporose (3) werd onderzocht, stelde:
onze opeenvolgende zes maanden durende klinische studie evalueerde de werkzaamheid van twee doses gedroogde pruim (50 g versus 100 g) bij het voorkomen van botverlies bij oudere postmenopauzale vrouwen., Onze bevindingen bevestigden het vermogen van gedroogde pruimen om het verlies van totale lichaamsbmd te voorkomen en gaven aan dat een lagere dosis gedroogde pruim (d.w.z. 50 g) even effectief kan zijn als 100 g gedroogde pruim.
Als u diabetes heeft, kunt u uw inname van pruimen beperken vanwege de suikersamenstelling. Tot slot moet u ook uw laxatie controleren vanwege de effecten op constipatie.
hoeveel calorieën in een pruim?
de onderstaande tabel geeft de samenstelling van de nutriënten van pruimen aan, inclusief het aantal calorieën in een pruimen en koolhydraten in pruimen., Een dagelijkse portie van 100 gram pruimen (tussen de 9 en 10 pruimen afhankelijk van de grootte van de pruimen) heeft 240 calorieën.,d=”ec720791e5″>
The USDA has published a detailed breakdown of the nutrient content of prunes.,
hoeveel koolhydraten in pruimen?
een dagelijkse portie van 100 gram pruimen (tussen 9 en 10 pruimen afhankelijk van de grootte van de pruimen) bevat 65 gram koolhydraten. Netto koolhydraten (koolhydraten minder de voedingsvezel) bedraagt 57,5 gram. Netto koolhydraten beïnvloeden uw bloedsuikerspiegel.
pruimen en voeding
Er zijn een aantal belangrijke gezondheidsvoordelen van pruimen naast het verbeteren van de botgezondheid. Pruimen hebben een hoog gehalte aan voedingsvezels en aanzienlijke hoeveelheden fenolen (chlorogenic zuur) en sorbitol., Als gevolg daarvan hebben pruimen een laxerend effect en kunnen ze een effectieve en natuurlijke manier zijn om constipatie te behandelen.
pruimen bevatten een aantal belangrijke vitaminen. Een portie van vier pruimen levert 280 milligram kalium en 22 microgram vitamine K. omdat pruimen een hogere hoeveelheid vitamine K hebben in vergelijking met andere populaire vruchten, kunnen ze helpen de calciumbalans meer te verbeteren dan andere voedselbronnen.
pruimen en bloedsuikerspiegels
veel mensen zijn bezorgd dat pruimen te veel suiker bevatten en de suikerspiegels in het bloed kunnen verhogen., Hoewel ze relatief hoog in koolhydraten, onderzoek heeft aangetoond dat ze niet leiden tot een materiële stijging van de bloedsuikerspiegel (4, 5). Pruimen hebben het potentieel om niveaus van adiponectin te verhogen, een hormoon dat een rol in de regulering van de bloedsuikerspiegel speelt, die op zijn beurt een deksel op suikerniveaus houdt. (5)
in vergelijking met andere vruchten heeft pruimen een lager suikergehalte en een lagere glycemische Index (GL). Bijvoorbeeld:
pruimen en osteoporose: aanbeveling
Recent onderzoek is duidelijk dat pruimen een van de meest gunstige voedingsmiddelen voor osteoporose zijn., Ze hebben ook andere voordelen voor de gezondheid en ze hebben weinig of geen bijwerkingen.
sommige mensen hebben bedenkingen over het aantal pruimen dat ze dagelijks moeten eten. Terwijl 100 gram per dag de beste resultaten lijkt te bieden, toont nieuw onderzoek aan dat u aanzienlijke voordelen krijgt door 50 gram per dag te consumeren.
Als u op het hek zit, moet u de duidelijke voordelen van het dagelijks eten van pruimen op de gezondheid van uw botten afwegen in vergelijking met wat volgens u de kosten zijn van het gebruik van pruimen.,
Prunes for Osteoporosis References
- Dried pruimen, Prunes and Bone Health: A Comprehensive Review, Taylor Wallace, Nutrients, April 19, 2017
- The effect of two doses of dried plum on bone density and bone biomarkers in osteopenic postmenopausal women: a randomized, controlled trial, Hooshmand, Osteoporosis International 27 (7), februari 2016.
- Arjmandi B. H., et al. Botbeschermende effecten van gedroogde pruim bij postmenopauzale vrouwen: werkzaamheid en mogelijke mechanismen. Nutriënten. 2017 mei; 9 (5): 496. Gepubliceerd online 2017 mei 14. doi: 10.,3390 / nu9050496
- Stacewicz-Sapuntzakis, M. Dried pruimen and their products: composition and health effects–an updated review. Kritische Beoordeling Voedingswetenschap Voeding. 2013;53(12):1277-302
- Mirmiran, Parvin, et al. Functionele voeding op basis van voeding als een nieuwe dieetaanpak voor het beheer van type 2 diabetes en de complicaties ervan: een overzicht. World Journal Diabetes. Juni 15, 2014; 5(3):267-281
pruimen voor osteoporose • conclusie
Dr. Shirin Hooshmand is universitair hoofddocent aan de School of Exercise and Nutritional Sciences van de San Diego State University., Uit haar onderzoek naar pruimen en osteoporose blijkt dat pruimen een belangrijke rol spelen bij de preventie en omkering van osteoporose. Hier is een interview dat ze deed namens de California Dried pruimen Association.
osteoporose richtlijnen
voor meer informatie, zie mijn osteoporose richtlijnen.