uma prática regular de meditação metta pode ser benéfica tanto para a sua mente quanto para o seu corpo. Vamos olhar para alguns destes benefícios mais de perto.
promove a auto-compaixão
Uma vez que a meditação metta envolve recitar frases tipo para si mesmo, pode promover um sentimento de auto-compaixão.a idéia é que você deve amar a si mesmo antes de poder amar outras pessoas.,a auto-compaixão também pode reduzir as emoções negativas para si mesmo, incluindo:
- indignidade
auto-dúvida
julgamento
raiva
auto-crítica
estes benefícios foram observados num pequeno estudo de 2014. Os participantes que praticavam meditação metta tornaram-se menos críticos para si mesmos do que aqueles que não usavam esta prática.
outro estudo de 2013 descobriu que a meditação metta de rotina tinha a capacidade de aumentar a auto-compaixão e mindfulness em pessoas com transtorno de estresse pós-traumático (PTSD). Estes efeitos ajudaram a diminuir os sintomas de TEPT.,de acordo com a pesquisa de 2013, a meditação mindfulness pode reduzir significativamente os sintomas de ansiedade. além disso, a evidência clínica mostrou que a meditação mindfulness, quando praticada regularmente, também pode reduzir a resposta inflamatória que é causada pelo estresse. a meditação Metta pode levar isso ainda mais longe, de acordo com os praticantes de meditação. À medida que você desenvolve a auto-compaixão, você se percebe em uma luz mais positiva. Isso promove emoções como amor e gratidão.,estas emoções podem aumentar o seu nível de satisfação da vida, reduzindo assim o stress e a ansiedade.
reduz a dor física
há algumas evidências de que a meditação metta pode diminuir alguns tipos de dor física.num estudo mais antigo de 2005, a prática diminuiu a persistente dor lombar. um estudo de 2014 revelou um efeito semelhante em pessoas com frequentes crises de enxaqueca. Os pesquisadores em ambos os estudos atribuíram os níveis de dor mais baixos ao efeito de alívio do estresse da meditação metta. O stress emocional pode piorar a dor física.,as emoções negativas também podem reduzir a sua tolerância à dor. Emoções positivas, como aquelas cultivadas através da meditação metta, têm o efeito oposto.telómeros são estruturas de ADN nas extremidades de cada cromossoma. Trabalham para proteger a informação genética.à medida que envelhecemos, os nossos telómeros diminuem naturalmente. O estresse crônico pode acelerar este processo, causando um envelhecimento biológico mais rápido.actividades de alívio do Stress, como a meditação metta, podem aliviar este efeito. Um pequeno estudo de 2013 descobriu que a meditação metta está associada com maior comprimento telômero., Os pesquisadores especularam que a prática poderia ajudar a melhorar a longevidade.a meditação Metta também pode nutrir relações sociais mais fortes.depois de recitares frases simpáticas para ti, estendes essa bondade às outras pessoas. Isso permite que você mostre compaixão e empatia com eles.também o encoraja a pensar nos outros e a reconhecer como eles o fazem sentir.
Mais, à medida que desenvolve o auto-amor, pode ser menos provável que se veja negativamente., Isso torna mais fácil manter espaço para outros, que podem cultivar conexões mais positivas.