as 10 melhores técnicas e dicas para correr para cima
1. Run tall
When it comes to mastering the mountain run, many of the same principles as running flat still apply. O principal entre essas regras que as pessoas muitas vezes esquecem uma vez na encosta é ter um alinhamento de corpo reta e “correr alto”, que é, os olhos para a frente (não para baixo), ombros para trás, quadris e joelhos alinhados., Cotovelos devem ser dobrados, mas autorizados a permanecer neutros, uma vez que eles estarão trabalhando mais duro do que o normal, juntamente com os seus bíceps e ombros/lats. Com o seu corpo em linha recta, os seus joelhos erguer-se-ão naturalmente mais alto para permitir que suba para cima, e os seus pés estarão a fazer o trabalho angular que o faz mover na direcção certa. 2. Forefoot forefoot forward
This is why you see so many sprinters head to the hills for their training. Quando se trata de correr para cima, quanto maior a inclinação, mais uso do pé dianteiro para a subida., Um dos maiores benefícios de running hills é que é aqui que a velocidade é construída para enfrentar apartamentos mais rápidos. Claro, não são apenas os corredores e corredores de pista que se beneficiam de correr forefoot forçado. Grevistas de Calcanhar-disse ser na maioria quando se trata de corredores profissionais de longa distância-precisam equilibrar seu treinamento de pés dianteiros para evitar cãibras nos pés, e assim em uma corrida de trilhos de longa distância, as colinas são um respiro bem-vindo de bater repetição do pavimento. 3. “Quick and light”
while going uphill, naturally, stride rate and length both shorten., A melhor maneira de pensar em como você deve avançar quando se dirige para cima é “rápido e leve” – pequenos passos mais frequentemente. Aumentar a velocidade dos pés não é o mesmo que aumentar a velocidade geral, e muitos corredores amadores cometem o erro de aumentar o seu ritmo logo antes de atingir o declive (um start running up the hill). O problema com esta técnica é que ela muda a sua respiração e muda o momentum de corrida, o que significa que você se cansa até mesmo antes do Real Ladeira de batalha começa.4., Iniciar devagar e nas escadas
há uma diferenciação importante a fazer entre correr escadas e subir escadas. Ambos são valiosos, especialmente quando se trata de planos de treinamento versáteis, no entanto, cada um serve propósitos ligeiramente diferentes. A corrida de escadas tende a ser feita em uma curva maior (cerca de 30 graus de ângulo) em comparação com a corrida de colinas naturais. O principal benefício da corrida de escadas é promover a técnica de passos “rápidos e leves”. Aqui, concentre-se em atingir todas as escadas no treino, mantendo uma taxa de respiração normal., Com este masterizado, você naturalmente promove a técnica certa para a corrida de colina necessária para conquistar a subida.5. Os melhores sapatos para correr a subir são aqueles que embalam bastante almofadas de pés dianteiros enquanto permanecem leves. Qualquer ajuda com a transferência de energia a partir do momento de toque-down é um bônus quando se trata de sapatos de corrida de subida, mas o peso total é uma das principais coisas a considerar ao comparar os sapatos de corrida de subida.