tone de femei consideră că o dietă bogată în proteine este biletul pentru pierderea în greutate.are sens: proteinele se descompun mai lent decât carbohidrații, așa că vă ajută să vă simțiți mai plini mai mult timp. Consumul de proteine suficiente vă ajută să pierdeți mai puțin mușchi pe măsură ce pierdeți în greutate, ceea ce vă menține metabolismul. În plus, concentrarea pe proteine poate duce automat la schimbarea carbohidraților procesați mai junkier pentru opțiuni mai sănătoase, cum ar fi carne slabă, lactate, nuci, semințe și leguminoase.,acestea fiind spuse, există un astfel de lucru ca prea multă proteină. Un studiu amplu publicat în 2015 în revista Clinical Nutrition a constatat că persoanele ale căror diete erau alcătuite din mai mult de 20% proteine—în special proteine animale—aveau mult mai multe șanse să câștige mai mult de 10% din greutatea corporală comparativ cu persoanele ale căror diete aveau mai puțin de 15% proteine. Și în timp ce o mulțime de alte cercetări sugerează că puteți (nu, faceți asta ar trebui) să mergeți mai sus în proteine pentru a pierde, nu pentru a câștiga, acest studiu a fost suficient pentru a ne face să ne zgâriem capul colectiv.,”cred că oamenii nu înțeleg că proteina are încă calorii”, spune Bonnie Taub-Dix, RD, creatorul BetterThanDieting.com și citește-o înainte să o mănânci. „Și, indiferent de cât de mult de proteine mananci, consuma mai multe calorii pe zi decât arzi mereu va duce la cresterea in greutate, adaugă Emily Kyle, R. D.
Legate de: Cum pentru a opri cresterea in Greutate Hormoni
Nevoie de ajutor pentru pierderea in greutate (si calorii) în cec?, Verificați aceste patru moduri în care o dietă bogată în proteine poate sabota pierderea în greutate, împreună cu strategii simple pentru a face o dietă bogată în proteine să funcționeze pentru dvs.în timp ce ribeye-ul marmorat vă va ajuta cu siguranță să vă simțiți plini, de asemenea, împachetează mai multe calorii decât probabil ați negociat: o friptură de 10 uncii—o porție mică de restaurant—poate ceas la 1.000 de calorii. „Aceste calorii în exces nu merg la biceps. Se transformă în grăsime”, spune Taub-Dix.remedierea: cât mai des posibil, optați pentru legume și lactate bogate în proteine, dar cu un nivel scăzut de calorii., De exemplu, o ceașcă de iaurt grecesc sau fasole, de exemplu, vă plasează în jur de 15 grame de proteine pentru mai puțin de 200 de calorii. Și când mâncați carne, alegeți tăieturi slabe și păstrați-vă porțiunile sub control. O porție ar trebui să fie de aproximativ dimensiunea unui pachet de cărți, spune Taub-Dix. (Aflați cum bulionul de oase vă poate ajuta să pierdeți în greutate cu dieta cu bulion de oase a Sănătății Femeilor.)
te pregătești pentru Binges
tăierea carbohidraților poate doar un amortizor asupra stărilor tale de spirit și îți face corpul să tânjească carbohidrați, ceea ce poate duce la binges. „Sursa de combustibil preferată a creierului dvs. este glucoza sau carbohidrații”, spune Kyle., Când în cele din urmă aveți carbohidrați din nou, există o șansă bună să o exagerați și să anulați toate progresele pe care le-ați făcut. „De obicei, atunci când pacienții mei sunt cu adevărat stricți în dietele proteice, chiar și o bucată de pâine prăjită Melba arată delicioasă”, spune Taub-Dix.remedierea: pentru a menține lucrurile în echilibru, ea sugerează obținerea a aproximativ 50 până la 55% din caloriile zilnice din carbohidrați sănătoși. „Carbohidrații sunt nutrienții pe care ne place să-i urâm. Dar încă mai puteți pierde în greutate consumând carbohidrați”, spune ea. Surse excelente, prietenoase cu greutatea includ cereale integrale, fructe și legume.,încercați aceste 3 Mic dejun cu cereale integrale:
nu aveți energia să lucrați
„carbohidrații sunt cea mai bună sursă de combustibil pentru orice activitate”, spune Taub-Dix. Tăierea lor în întregime pentru a face loc proteinei vă poate provoca, de asemenea, să vă simțiți obosiți, ceea ce înseamnă că veți ajunge să lucrați mai puțin—și acest lucru este contraproductiv pentru orice plan de scădere în greutate. „Este un ciclu Rotativ. Te simți letargic, astfel încât să nu lucrezi și nu lucrezi, așa că te simți mai letargic”, adaugă Kyle.
fix: ridicat de proteine nu trebuie să însemne nici carbohidrati, spune ea., Orientările dietetice pentru americani recomandă ca carbohidrații să reprezinte 45 până la 65% din totalul caloriilor zilnice. Încercați să introduceți mai multe carbohidrați întregi din fructe, leguminoase și cereale integrale în dieta dvs. și vedeți cum vă costă nivelul de energie. Înainte și după antrenament sunt momentul perfect pentru carbohidrati.
Related: 3 semne trebuie să începeți să mâncați mai mulți carbohidrați
nu obțineți suficientă fibră
fibra absoarbe lichidul pentru a vă ajuta să vă simțiți mai plin și să vă mențineți tractul GI sănătos prin hrănirea bacteriilor intestinale sănătoase și o mulțime de studii au legat fibrele de pierderea în greutate., Dar dacă vă concentrați prea mult pe proteine, este posibil să nu obțineți suficiente fructe, legume și cereale integrale—surse majore de nutrienți și fibre care vă pot ajuta să vă simțiți mai mulțumiți de mai mult volum pentru mai puține calorii. „Dacă mănânci prea multă proteină, nu alimentezi bacteriile bune din intestin”, spune Taub-Dix.remedierea: deci, asigurați-vă că vă atingeți aportul zilnic recomandat de aproximativ 25 până la 30 de grame de fibre zilnic. Surse bune includ fructe, legume și cereale integrale.
Related :” acest Tweak ma ajutat să pierd toată greutatea copilului și apoi unele ”
ce acum?, Dreptul de Suma de Proteine pentru Pierderea în Greutate
Departamentul Agriculturii al SUA directoare spune că ar trebui să max afară la 35% din caloriile zilnice din proteine (asta e un enorm 175 de grame de proteine, dacă urmezi o dieta de 2.000 de calorii), și un comentariu de la Universitatea din Texas a constatat că 25 la sută este dulce fața locului pentru femeile obeze încercarea de a pierde in greutate. Dar Taub-Dix spune că majoritatea dintre noi au nevoie de 20% din caloriile noastre din proteine, sau aproximativ 100 de grame de proteine, max (amintiți-vă, cu cât reduceți mai mult caloriile, cu atât mai multe proteine aveți nevoie!,) Rețineți că capacitatea dvs. de a converti proteinele în capace musculare la aproximativ 30 sau 35 de grame pe masă, astfel încât să vă răspândiți aportul pe parcursul zilei.credeți că aportul dvs. de proteine ar putea sabota pierderea în greutate? „Dacă te simți oprit, probabil că exagerezi”, spune Kyle. Ferește-te de semne că primești prea multe proteine, care pot include senzația de sete, constipația, starea de spirit, creșterea în greutate și modificările ciclului menstrual., Dacă credeți că corpul dvs. strigă pentru carbohidrați, încercați să le reintroduceți treptat sub formă de legume, fructe, cereale integrale și lactate cu conținut scăzut de grăsimi pentru o dietă bine echilibrată, care vă va menține energizată și va pierde kilogramele.Colleen de BellefondsColleen de Bellefonds este o jurnalistă americană independentă care locuiește în Paris, Franța, împreună cu soțul și câinele ei, Mochi. acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail., Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io