știi că mănâncă prea mult sau prea repede, poate duce la temutul umfla. Dar dacă nici tu nu ai făcut-o și încă te simți pufoasă? În noua ei carte, the Bloat Cure ($20; amazon.,com), gastroenterolog Robynne Chutkan, MD, descrie o O-a-Z lista de posibili declanșatori pentru un balon la mijlocul secțiune. Aici, cinci vinovați mascate care ar putea fi în spatele disconfort dumneavoastră.
1. Îndulcitori artificiali
ca și cum ai avea nevoie de un alt motiv pentru a evita îndulcitorii artificiali, aceștia pot provoca umflarea burții. Aceste substanțe chimice nu se absorb în intestinul subțire și ajung în colon, unde sunt fermentate de bacterii. Rezultatul :” o mulțime de gaze mirositoare”, așa cum o pune Dr.Chutkan în cartea ei. Dar când vine vorba de menținerea gazelor la distanță, zahărul obișnuit nu este mult mai bun., „Prea mult zahăr trimite bacterii rele și alți indezirabili precum drojdia într-o frenezie de hrănire și poate crea un dezechilibru în microbiom”, spune dr.Chutkan. Ea sfătuiește să se lipească de alimente care au mai puțin de 5 grame de zahăr pe porție.
2. Legumele crucifere cum ar fi varza, conopida, kale și broccoli conțin compuși puternici de combatere a cancerului. Dar ei au, de asemenea, un amidon numit raffinose care este greu pentru corpul tau pentru a digera; în colon, devine gaz metan. Dacă nu ești obișnuit să mănânci legume crucifere, Dr., Chutkan sugerează să începeți cu porții mici și să vă măriți treptat porțiunile. Adăugarea sucului de lămâie poate ajuta, de asemenea, la stimularea enzimelor digestive.
Health.com: umflat? 14 poziții de Yoga pentru o digestie mai bună
3. AINS
în timp ce medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene pot ajuta la ușurarea durerii articulare, acestea fac un număr pe mucoasa intestinală și, de asemenea, provoacă retenție de lichide. „Deci, pe lângă faptul că te simți umflat, te pot face să arăți pufos peste tot”, scrie dr.Chutkan în carte. Ca alternativă, puteți încerca un calmant care nu conține ibuprofen sau aspirină., S-ar putea lua în considerare, de asemenea, tehnici de minte-corp (cum ar fi acupunctura si meditatia), și de a adopta o dieta anti-inflamator, ea sugerează.
Health.com: 6 combo – uri alimentare bogate în fier-nu este necesară carne
4. Soia
pentru cei cu intoleranță la lactoză, laptele de soia poate părea un schimb bun. Dar fiți avertizați: soia procesată (care include tofu) poate provoca pufuri grave. Are efecte asemănătoare estrogenului în organism, care contribuie la balonare. Sfatul dr. Chutkan: alegeți lapte de nucă de cocos, lapte de orez, lapte de cânepă sau lapte de migdale neîndulcit în loc de lapte de soia., Și încercați să stați departe de alimentele ambalate care conțin izolatul comun de proteine din soia de umplutură.
Health.com: Care lapte non-lactat este potrivit pentru tine?
5. Modul tău preferat de rehidratare după un antrenament ar putea face ca burta să se umfle, datorită tuturor zahărului și îndulcitorilor din băuturile sportive. Cel mai bun mod de a rehidrata și de a restabili electroliții: apă și o banană, spune dr.Chutkan. Sau beți apă de nucă de cocos nearomatizată. Pofta de ceva săptămână? „Încercați apă spumantă cu un strop de suc de rodie sau limonadă”, spune ea.acest articol a apărut inițial pe sănătate.,Contacteaza-ne la [email protected].