„frustrarea, deși uneori destul de dureroasă, este o parte foarte pozitivă și esențială a succesului.”- Bo Bennett
ca majoritatea oamenilor, am experimentat multe cazuri de frustrare. Unii dintre ei s-au dovedit extrem de încercând și mi-a fost aproape imposibil să trec peste episoade, reluând în capul meu ce s-a întâmplat și cât de rău m-a făcut să mă simt. În timp ce am încercat diferite metode pentru a face față, inclusiv bascularea câteva prea multe cocktail-uri după o zi grea la locul de muncă, cele mai multe au fost ineficiente, cel mai bun caz., Mai rău, unii au avut consecințe persistente, cum ar fi o mustrare din partea șefului meu (după ce a venit târziu din cauza imbibării). Cu toate acestea, de-a lungul anilor, am făcut un punct pentru a determina ce funcționează cel mai bine pentru mine pentru a face față frustrării. în primul rând, totuși, iată câteva frustrări de cercetare, cum să o recunoști, simptome tipice, relația frustrării cu furia și stresul și alte științe interesante.frustrarea duce adesea la coșmaruri recurente.te-ai trezit vreodată în mijlocul unui coșmar tremurând de frică sau cu un sentiment de teamă și doom iminent?, Dacă da, spune știința, există o corelație probabilă între frustrările pe care le-ați experimentat în timpul zilei și visele vii și înfricoșătoare pe care le aveți noaptea. Știu că am avut vise în care cad de la înălțime și, din fericire, mă trezesc înainte de a lovi pământul. Visarea eșecului și atacarea fizică au făcut parte și din portofoliul meu de coșmar. Ca atare, am găsit fascinant cercetarea echipei de la Universitatea din Cardiff că experiențele psihologice din viața de veghe, în special frustrarea, se leagă direct de starea de vis sub formă de coșmaruri., Când participanții la studiu au fost frustrați, au raportat că au vise mai înfricoșătoare și au descris aceste vise în termeni negativi. Potrivit cercetătorilor, coșmarurile reprezintă psihicul care încearcă să proceseze și să facă un sens al experiențelor care au fost tulburătoare psihologic în timp ce s-au trezit.
oamenii frustrați tind să zâmbească mai mult atunci când se confruntă cu frustrare.această constatare a cercetătorilor de la Institutul de Tehnologie din Massachusetts m-a prins cu garda jos., Credeam că oamenii care zâmbeau mult erau în general optimiști și veseli. Într-adevăr, zâmbetul este de obicei o caracteristică a cuiva care este fericit. Cu toate acestea, după cum arată o analiză atentă a zâmbetelor, nu toate zâmbetele indică emoția fericirii. Există zâmbetul fals, zâmbetul politicos, zâmbetul nervos și așa mai departe. Potrivit cercetătorilor MIT, majoritatea oamenilor nu cred că zâmbesc foarte mult atunci când sunt frustrați, dar o fac, așa cum au dovedit scanările faciale din studiu., Pentru a-și dovedi ipoteza, cercetătorii au avut participanții la studiu să completeze două tipuri de sarcini, unul conceput pentru a frustra și unul nu, și și-au scanat fețele după ce au finalizat sarcina și au apăsat butonul de trimitere (care a șters sarcina frustrantă, dar a acceptat sarcina de control). În timp ce zâmbetele care au apărut păreau similare, zâmbetele frustrate au dispărut rapid în comparație cu zâmbetele autentice. Frustrarea este o experiență umană fundamentală, așa că va fi interesant să vedem unde conduce această cercetare.bărbații și femeile exprimă furia și frustrarea în mod diferit.,în ceea ce privește biologia, nu există diferențe între bărbați și femei. După cum se dovedește, descoperirile cercetătorilor de la Southwest Missouri State University dezvăluie că există chiar și unele diferențe în modul în care cele două sexe tind să arate că sunt furioase sau frustrate. Ambii simt furie și frustrare, totuși bărbații tind să accepte și să îmbrățișeze emoțiile, folosindu-le în avantajul lor. Femeile, pe de altă parte, văd furia și frustrarea ca fiind contraproductive., În cadrul studiului, bărbații s-au simțit ineficienți atunci când li s-a spus să-și țină emoțiile, în timp ce femeile nu s-au simțit constrânse atunci când li s-a cerut să facă acest lucru. În mod similar, cercetătorii au descoperit o corelație între bărbații care sunt asertivi și exprimă furia în exterior, dar nu și la femei. În plus, femeile și-au văzut furia în mod negativ, numindu-i în general frustrare, în timp ce încă folosesc acea furie pentru a ajuta la schimbarea. Datorită așteptărilor sociale, femeile tind să-și camufleze furia și frustrarea, dar găsesc căi alternative pentru a obține rezultatele pe care le doresc. frustrarea provine din stres.,ce cauzează acumularea de răspuns fiziologic și psihologic care are ca rezultat emoții precum anxietatea, suprasolicitarea, disperarea, suferința, frustrarea și multe altele? Conform literaturii de specialitate, termenul medical pentru originea acumulării emoționale, care are adesea și componente fizice, este stresul. Stresul repetat care nu este tratat în mod eficient poate provoca consecințe fizice grave., Ca o mașină care în cele din urmă poartă în jos, stres continuu pe activarea organismului a sistemului nervos (stres cronic) rezultatele în eliberarea de hormoni de stres de cortizol si epinefrina și precipită probleme cu inima și alte organe vitale, împreună cu potențialul de dezvoltare a problemelor de sănătate mintală.pentru a gestiona mai bine frustrarea și stresul, schimbați-vă percepția.un articol din Harvard Business Review a discutat despre conceptul de reziliență și despre modul în care factorii de stres și frustrarea de zi cu zi pot fi tratați mai eficient prin reformularea percepției., Pe scurt, schimbați modul în care percepeți frustrarea și stresul. Autorii au citat două studii, unul realizat de cercetătorii de la Universitatea din Buffalo, care stresorii de zi cu zi îi ajută pe oameni să cultive abilitățile necesare pentru a aborda situațiile viitoare dificile, iar antera de cercetătorii de la Universitatea Harvard, care au descoperit că participanții au spus semne fiziologice de stres i-au ajutat să facă față mai bine., Takeaway cheie aici este de a modifica percepția de stres și frustrare pentru a promova dezvoltarea de rezistență, capacitatea de a gestiona orice vine drumul tau în modul cel mai eficient.
sfaturi pentru a face față frustrării
acum, despre cum am învățat să fac față frustrării – și ce funcționează bine pentru mine, iată câteva sfaturi generale:
- respirați adânc. Acest lucru vă va permite să vă liniștiți emoțiile și să restabiliți un sentiment de calm. Probabil că frustrarea pe care ai simțit-o te-a determinat să-ți ții respirația sau să respiri superficial., În ambele cazuri, corpul tău este epuizat de oxigen și este greu să gândești clar. Respirația profundă poate ajuta la încetinirea bătăilor inimii și la scăderea tensiunii arteriale, diminuând efectele negative ale emoției stresante.
- aflați sursa frustrării. Acum că gândiți mai clar, folosiți această claritate pentru a vă concentra asupra a ceea ce poate fi cauza probabilă a frustrării. Fără a fi prins în efectele imediate ale frustrării, veți fi mai predispuși să identificați sursa, astfel încât să puteți concepe modalități constructive de a face față acesteia.,
- amintiți-vă că acest lucru va trece. Frustrarea nu ar trebui să fie o experiență continuă. La fel ca vremea, este obligat să se schimbe. Recunoscând că emoțiile sunt, în general, trecătoare, le jefuiești de puterea lor și te ții de tine. Imaginați-vă într-o stare mai fericită și amintiți-vă că lucrurile care v-au frustrat în trecut, în general, nu au durat mult. Ați găsit modalități de a trece peste ea, sau experiențele care provoacă frustrarea nu au fost suficient de consecvente pentru a avea un efect de durată.
- lucrați la altceva., Distragerea este o metodă excelentă pentru a trece de un blocaj rutier. Acesta funcționează în rezolvarea problemelor, obtinerea trecut furie și alte emoții – inclusiv frustrare. Dacă sunteți blocat într-o dispoziție acră din cauza a ceva frustrant, ieșiți și săpați în grădină, lăsați niște cuie în lemn, demolați cutii de carton pentru a le pune în coșul de reciclare. Implicați-vă într-o sarcină care necesită o concentrare strânsă. Aceste tehnici te fac să te gândești la ceea ce te frustrează.
- faceți ceva plăcut. În loc să vă bateți mental peste ziua frustrantă, faceți ceva plăcut., Faceți o baie de înmuiere. Citește o carte. Urmăriți o comedie. Du-te la cafea cu prietenii. Răsfățați-vă un pic încă să fie sensibil în alegerea ta. Hobby-urile sunt, de asemenea, eficiente pentru a ajuta la risipirea frustrării.