exerciții
se întinde culcat pe spatele lor sunt extrem de recomandate de la început, și după, când scăderea durerii, puteți efectua consolidarea musculare exerciții, cum ar fi îndoire genunchi, îndoiți picioarele, ridicați solduri si fese…întotdeauna în prima săptămână de exerciții. exercițiile Pilates sunt foarte bune pentru acest tip de dureri, deoarece întăresc regiunea lombară și abdomenul., Dacă nu am încercat niciodată să facem acest tip de exerciții, împărtășim un articol despre cum să facem pilates de acasă.cel mai probabil, dacă durerea este persistentă sau apare foarte regulat, este că avem nevoie de o serie de sesiuni de fizioterapie cu dispozitive care reduc inflamația nervului sciatic, pe lângă masaje și exerciții pentru întărirea mușchilor din zonă., o dietă sănătoasă și echilibrată este întotdeauna recomandată pentru sănătate, iar în cazul inflamației nervului sciatic, cel mai bine este să evitați carnea procesată, cum ar fi cârnații sau cârnații, în timpul în care suntem cu dureri de sciatică. În plus, putem adăuga la dieta noastră alimente antiinflamatorii, cum ar fi somonul, susanul, usturoiul sau ceapa. acupunctura și reflexoterapia piciorului nu numai că împiedică apariția sciaticii, ci și ameliorează durerea și disconfortul.,dacă suntem oameni care suferă de dureri nervoase sciatic de multe ori, există o serie de măsuri care pot preveni această durere din nou, iar cel mai important ar fi următoarele:
- nu încetați să faceți întindere zilnică, deși nu ne doare, sciatica. Este o măsură preventivă foarte eficientă pentru întărirea nervilor, în special a nervului sciatic.
- evitați, pe cât posibil, să conduceți o viață prea sedentară, care în nici un caz nu este bună pentru coloana vertebrală., Plimbările, Pilates sau înotul sunt exerciții foarte potrivite pentru întărirea coloanei vertebrale și pentru a nu suferi sciatică.
- având greutatea ideală este una dintre cele mai eficiente modalități de a nu suferi sciatică, deoarece coloana vertebrală nu va rezista atât de mult în greutate. Din acest motiv, este obișnuit ca femeile însărcinate să sufere de sciatică în ultimele luni de gestație.
- nu vă aplecați și păstrați postura coloanei vertebrale întotdeauna dreaptă. Păstrați abdomenul puternic pentru al proteja, cu exerciții abdominale zilnice.,
- luați complexul de vitamina B, care ajută, de asemenea, la întărirea spatelui inferior și faceți-l în mod regulat dacă suntem predispuși să avem sciatică.
- evitați întotdeauna mișcările bruște cu spatele: se întoarce, se îndoaie brusc, se ridică din pat cu un salt și, în general, mișcări bruște care pot deteriora zona.