există beneficii dacă mâncați prune pentru osteoporoză? Există dovezi științifice care arată că prunele îmbunătățesc densitatea osoasă sau încetinesc eroziunea oaselor? Câte prune pe zi ar trebui să mănânci dacă vrei să vezi beneficii pentru oasele tale? Cei dintre voi preocupați de creșterea în greutate ar putea dori să știe câte calorii într-o prune și câte carbohidrați în prune?
mi-am propus să răspund la aceste întrebări și să aflu mai multe despre această sursă majoră de hrană., Am consultat cercetarea publicată în 2017 pe această temă și am consultat cu cercetătorul principal privind prunele și osteoporoza. Înainte de a intra în detaliile cercetării, să prezentăm beneficiile prunelor pentru osteoporoză.acest articol a fost actualizat ultima dată pe 22 Noiembrie 2020
beneficiile prunelor pentru osteoporoză
cercetările demonstrează că consumul zilnic de prune este benefic pentru femeile aflate în postmenopauză cu osteoporoză. Prunele încetinesc transformarea osului prin creșterea formării osoase și inhibarea resorbției osoase., Eficacitatea prunelor pentru osteoporoză poate fi comparată cu medicamentele pentru osteoporoză, cum ar fi bifosfonații și Prolia, dar fără efecte secundare.
cu toate acestea, prunele singure nu sunt răspunsul la oasele mai puternice și la reducerea căderii. Ar trebui să urmați o serie de alte obiceiuri sănătoase, inclusiv practicarea unui program de exerciții pentru osteoporoză sănătoasă osoasă, obținerea unor niveluri adecvate de calciu din surse naturale și consumarea vitaminei D și a vitaminei K.
prune și densitatea osoasă
care este relația dintre prune și densitatea osoasă?, În această secțiune, vă prezint activitatea desfășurată de doi cercetători de frunte în domeniul prunelor și densității osoase care susțin rolul prunelor în îmbunătățirea sănătății osoase. Începem cu munca recentă făcută de Dr. Taylor Wallace și apoi mergem la un interviu pe care l-am avut cu Dr.Shirin Hooshmand.o revizuire cuprinzătoare în 2017 de către Dr. Taylor Wallace la Departamentul de nutriție de la Universitatea George Mason a fost publicată în Nutrients journal (1). Revizuirea sa a examinat douăzeci și patru de studii publicate privind prunele și osteoporoza. Am revizuit această publicație și l-am intervievat pe Dr., Shirin Hooshmand, profesor asociat la școala de exerciții și științe Nutriționale de la Universitatea de Stat din San Diego, despre acest subiect. Dr. Hooshmand este un cercetător de frunte pe prune și osteoporoză.
Dr. Taylor Wallace: Prune Uscate, Prune uscate și Sănătatea Oaselor
Dr. Wallace a identificat cincizeci de articole în baza de date PubMed, care a studiat prune uscate și densitatea osoasă. Dintre cele cincizeci de articole, douăzeci și patru au fost considerate demne de revizuire detaliată. După examinarea diferitelor studii, Dr., Wallace a concluzionat:
„prunele au un profil bioactiv nutritiv și dietetic unic și sunt sugerate să exercite efecte benefice asupra oaselor.mai mult, Dr. Wallace a constatat că ” efectele benefice ale prunelor asupra sănătății oaselor se pot datora în parte varietății de fenoli prezenți în fructe.Dr. Wallace a continuat să explice modul în care prunele afectează densitatea osoasă: „prunele și / sau extractele lor (cum ar fi sucul de prune) sporesc formarea osoasă și inhibă resorbția osoasă prin acțiunile lor asupra căilor de semnalizare celulară care influențează diferențierea osteoblastelor și osteoclastelor.,el își încheie studiul afirmând: „această revizuire sugerează că femeile aflate în postmenopauză pot consuma în siguranță prune ca parte a recomandărilor lor de aport de fructe, având în vedere potențialul lor de a avea efecte protectoare asupra pierderii osoase.”
Dr. Shirin Hooshmand: Prune uscate și Femeile aflate la menopauza
Dr. Shirin Hooshmand este Profesor Asociat la Școala de Exercițiu și de Stiinte Nutritionale de la Universitatea San Diego. Dr. Hooshmand este un cercetător de frunte în nutriție și osteoporoză., Cercetările sale se concentrează asupra rolului pe care compușii naturali și sintetici îl joacă în prevenirea și tratamentul osteoporozei, osteopeniei și densității osoase scăzute.l-am cunoscut pe Dr.Shirin Hooshmand la întâlnirea Fundației Naționale pentru osteoporoză din New Orleans. Ea a finalizat recent un studiu care a identificat cel mai bun aliment pentru osteoporoză. Răspunsul: prune.Dr. Hooshmand afirmă că aproape 12 ani de cercetare au arătat că prunele uscate sau prunele sunt cele mai eficiente alimente pentru îmbunătățirea densității osoase la oameni și animale., Cercetările sale arată că 100 de grame de prune (aproximativ 9 până la 10 prune) pe zi reprezintă cea mai eficientă doză.
prunele pentru osteoporoză: 100 de grame pe zi
Dr. Hooshmand a explicat că femeile aflate în postmenopauză sunt predispuse la pierderea osoasă. Ei pierd în mod normal 1 până la 1, 5% OS pe an dacă nu există tratamente, inclusiv terapie de substituție hormonală sau medicamente osoase, cum ar fi Prolia sau bisfsfonații.cu o doză zilnică de 100 de grame de prune, Dr.Hooshmand a observat că femeile aflate în postmenopauză cu osteoporoză sau osteopenie nu au pierdut niciun os după un an., Mai mult, au crescut densitatea osoasă până la 1% pe an
atât studiile clinice pe termen scurt, cât și pe termen lung au arătat că 100 de grame de prune (care este egală cu 9 până la 10 prune uscate sau prune pe zi) este cel mai eficient aliment în ceea ce privește reducerea pierderii osoase și prevenirea pierderii osoase.
prune pentru osteoporoză: 50 grame pe zi
Dr. Hooshmand a publicat un studiu în 2016 privind eficacitatea dozelor mai mici de prune. Ea a descoperit că unii dintre oamenii din studiul ei anterior erau îngrijorați că 100 de grame sunt prea multe, mai ales dacă aveți un cadru mic al corpului., O sută de grame de prune este egală cu 240 de calorii pe zi.echipa ei a studiat eficacitatea unei doze mai mici de 50 de grame, care este egală cu 5 până la 6 prune uscate sau prune pe zi. Ei au încercat să determine dacă doza mai mică ar putea fi la fel de eficace ca o doză zilnică de 100 grame.studiul (2), publicat în 2016, a arătat că femeile care au luat o doză zilnică de 50 de grame pe zi de prune pentru o perioadă de șase luni au împiedicat pierderea densității minerale osoase totale a corpului și că cea mai mică poate fi la fel de eficientă ca doza zilnică mai mare de 100 de grame.,cu toate acestea, studiul nu a arătat o prevenire a pierderilor la nivelul șoldului sau coloanei vertebrale. Unii oameni de știință care au revizuit acest studiu speculează că prevenirea pierderilor nu a apărut la nivelul șoldurilor și coloanei vertebrale din cauza duratei scurte de șase luni a intervenției și, prin urmare, doza mai mică ar putea fi, în cele din urmă, foarte eficientă. Dr. Hooshmand intenționează să facă studii pe termen lung pentru a aborda această întrebare.prin urmare, Dr.Hooshmand recomandă 50 de grame de prune pe zi.
recomandări de exerciții pentru osteoporoză
exercițiul este un ingredient esențial pentru sănătatea oaselor., Dacă aveți osteoporoză, exercițiile terapeutice trebuie să facă parte din programul dvs. de tratament pentru osteoporoză.dar ce exerciții ar trebui să faceți și care ar trebui să evitați? Ce exerciții construiesc oase și care reduc șansa unei fracturi? Yoga este bună pentru oasele tale? Cine ar trebui să aveți încredere atunci când vine vorba de exerciții pentru osteoporoză?o resursă excelentă pentru exerciții fizice și osteoporoză este cursul meu de e-mail gratuit, de șapte zile, numit recomandări de exerciții pentru osteoporoză., După ce furnizați adresa dvs. de e — mail, veți primi șapte videoclipuri educaționale online consecutive despre sănătatea oaselor-o lecție în fiecare zi. Puteți să vă uitați la videoclipuri oricând și de câte ori doriți.
am acoperi subiecte importante legate de osteoporoza exercițiu, inclusiv:
- poate exercita osteoporoza inversă?
- opriți înclinarea-cum să evitați cifoza și umerii rotunjiți.
- componentele cheie ale unui program de exerciții pentru osteoporoză.
- principiile cheie ale construirii oaselor.
- exerciții pe care ar trebui să le evitați dacă aveți osteoporoză.,
- Yoga și osteoporoza-ar trebui să practici yoga dacă ai osteoporoză?
- rezistența miezului și osteoporoza — de ce este importantă rezistența miezului dacă aveți osteoporoză?introduceți adresa dvs. de e-mail și vă voi începe pe acest curs gratuit. Nu trimit SPAM și nu împărtășesc adresa dvs. de e-mail (sau orice informații) cu terțe părți. Vă puteți dezabona de la lista mea de e-mail în orice moment.
câte prune pe zi ar trebui să mănânci?pentru a obține cele mai bune rezultate, Dr., Hooshmand (și alți cercetători) vă recomandă să consumați 100 de grame (între 9 și 10 prune) pe zi. Dacă sunteți îngrijorat de creșterea în greutate sau sunteți pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, atunci puteți reduce doza zilnică la 50 de grame.
Un comentariu publicat în 2017, care a examinat cele mai recente cercetări cu privire la efectele de prune uscate pe osteoporoza (3) a declarat:
Noastre succesive de șase luni de studiu clinic a evaluat eficacitatea a două doze de prune uscate (50 g versus 100 g) în prevenirea pierderii osoase în vârstă, femeile aflate la menopauza., Rezultatele noastre au confirmat capacitatea prunelor uscate de a preveni pierderea DMO totală a corpului și au indicat că o doză mai mică de prune uscate (adică 50 g) poate fi la fel de eficientă ca 100 g de prune uscate.
Dacă aveți diabet, este posibil să doriți să vă limitați aportul de prune din cauza compoziției zahărului. În cele din urmă, ar trebui să vă monitorizați laxația din cauza efectelor sale asupra constipației.
câte calorii într-o Prune?
tabelul de mai jos rupe dow compoziția nutritivă a prunelor, inclusiv specificând câte calorii într-o prune și carbohidrați în prune., O porție zilnică de 100 de grame de prune (între 9 și 10 prune în funcție de mărimea prunii) are 240 de calorii.,d=”ec720791e5″>
The USDA has published a detailed breakdown of the nutrient content of prunes.,
câte carbohidrați în prune?o porție zilnică de 100 de grame de prune (între 9 și 10 prune în funcție de mărimea prunii) are 65 de grame de carbohidrați. Carbohidrații Net (carbohidrații mai puțin fibrele dietetice) se ridică la 57,5 grame. Carbohidrații neți afectează valoarea glicemiei.există o serie de beneficii importante pentru sănătate ale prunelor, dincolo de îmbunătățirea sănătății oaselor. Prunele au un conținut ridicat de fibre dietetice și cantități semnificative de fenoli (acid clorogenic) și sorbitol., Ca urmare, prunele au un efect laxativ și pot fi un mod eficient și natural de a trata constipația.există o serie de vitamine importante în prune. O porție de patru prune oferă 280 miligrame de potasiu și 22 micrograme de vitamina K. deoarece prunele au o cantitate mai mare de vitamina K în comparație cu alte fructe populare, ele pot ajuta la îmbunătățirea echilibrului calciului mai mult decât alte surse alimentare.multe persoane sunt îngrijorate că prunele conțin prea mult zahăr și ar putea crește nivelul de zahăr din sânge., În timp ce acestea sunt relativ ridicate în carbohidrați, cercetările au arătat că acestea nu provoacă o creștere materială a nivelului de zahăr din sânge (4, 5). Prunele au potențialul de a crește nivelurile de adiponectină, un hormon care joacă un rol în reglarea zahărului din sânge, care la rândul său păstrează un capac asupra nivelului de zahăr. (5)
în comparație cu alte fructe, prunele au un nivel mai scăzut de conținut de zahăr și un indice glicemic mai mic (GL). De exemplu:
prunele și osteoporoza: recomandare
cercetările recente sunt clare că prunele sunt unul dintre cele mai benefice alimente pentru osteoporoză., De asemenea, au alte beneficii pentru sănătate și au puține, dacă există, efecte secundare.unele persoane au rezerve cu privire la câte prune ar trebui să mănânce zilnic. În timp ce 100 de grame pe zi pare să ofere cele mai bune rezultate, noile cercetări arată că obțineți beneficii considerabile consumând 50 de grame pe zi.dacă stați pe gard, trebuie să echilibrați beneficiile clare ale consumului de prune zilnic asupra sănătății oaselor dvs. în comparație cu ceea ce credeți că sunt costurile asociate consumului de prune.,prunele uscate, prunele și sănătatea oaselor: o revizuire cuprinzătoare, Taylor Wallace, Nutrients, aprilie 19, 2017
Prune uscate pentru Osteoporoza • Concluzie
Dr. Shirin Hooshmand este Profesor Asociat la Școala de Exercițiu și de Stiinte Nutritionale de la Universitatea San Diego., Cercetările sale demonstrează asupra prunelor și osteoporozei că prunele joacă un rol semnificativ în prevenirea și inversarea osteoporozei. Iată un interviu pe care l-a făcut în numele Asociației de prune uscate din California.
ghid pentru osteoporoză
Pentru mai multe informații, consultați ghidul meu pentru osteoporoză.