33 livsmedel som bekämpar åldrande inifrån och Ut

åldrande graciöst och ser yngre ut än någonsin kräver att du håller dig som lim till flera vanor: regelbunden motion, minst sju timmars natts sömn och en noggrann hudvårdsplan. Men den enskilt viktigaste har mindre att göra med vad du lägger på din kropp än vad du lägger i den.

Ja, vi pratar om din kost., Genom att välja rätt mat (och ge upp fel), kommer du näring inte bara din kropp och hjärna utan också din hud, ditt hår och din övergripande uppträdande—i många år framöver. Så här får du saker på rätt spår. (Och bäst av allt: varje mat häri är rent utsökt.)

för att upprätthålla friska ben för livet, öka ditt sesamfröintag., Packad med kalcium, järn, magnesium, fosfor och fiber, är de viktiga för att hålla dina ben friska och starka, säger Annie Kay, ledande nutritionist vid Kripalu Center for Yoga & hälsa. Bonus: de är läckra-och inte ovanligt. Nästa gång du är på en peta plats, bara be om en sprinkling.

nötter är en av de bästa livsmedel på marknaden för att bekämpa åldrande—så länge du konsumerar dem med regelbundenhet, säger Julieanna Hever, en växtbaserad dietist., För att samla de flesta fördelarna med detta vanliga anti-aging mellanmål, var noga med att konsumera minst en till två uns blandade nötter varje dag, helst av en blandning som innehåller mandel, cashewnötter, pekannötter och pistaschmandlar, som packar en stans av viktiga vitaminer som fytosteroler, protein och kolesterolreducerande fiber.,

enligt en studie publicerad i Frontier i immunologi har regelbunden konsumtion av mörk choklad många positiva effekter.effekter på din kropp, särskilt i anti-aging sfären., Kakao och mörk choklad polyfenoler (polyfenoler är föreningar som finns i växter) har befogenhet att ”slå på” vissa signalvägar som utövar antioxidanter och antiinflammatoriska egenskaper som samtidigt arbetar för att göra din kropp och hud friskare. Vidare visades kakaopolyfenoler att inducera frisättningen av kväveoxid som visat sig skydda ditt hjärta och främja hjärthälsa i allmänhet. När du plockar ut din nästa mörka chokladkaka, välj de med en högre andel kakao, eftersom de innehåller mindre socker än andra sorter.,

medan varje sort av bär ger ett generöst utbud av antioxidanter, ger blåbär verkligen dig mest bang för din buck, säger en studie publicerad i molekylär näring& matforskning. Enligt forskningen innehåller blåbär en mängd olika fytokemikalier som kan begränsa ”utvecklingen och svårighetsgraden av vissa cancerformer och kärlsjukdomar, inklusive ateroskleros, ischemisk stroke och neurodegenerativa åldringssjukdomar.,”Så, medan blåbär inte nödvändigtvis hindrar cancer eller stroke från att uppstå direkt, har de förmågan att minska svårighetsgraden av sjukdomen eller att kraftigt minska chanserna att utveckla cancerceller.

ineapple, säger en studie publicerad i evidensbaserad kompletterande och alternativ medicin journal., Faktum är att ananas visar sig vara en av de bästa anti-aging livsmedel där ute, som innehåller generösa mängder viktiga näringsämnen som fiber, magnesium, vitamin B, testosteron, vitamin C och fosfor, som alla arbetar tillsammans för att stödja hjärtat, hjärnan, immunsystemet, tjocktarmen, lungorna och benen. Inte illa för en frukt.,

om du vill undvika alltför stora rynkor och hålla huden mjuk under dina gyllene år, regelbundet intag av vatten förpackat med citroner och limefrukter är en stor plats att börja, enligt en studie från Storbritannien. Att öka mängden C-vitamin-rik citrus i en diet (nämligen citroner och limes) visade sig avsevärt förbättra utseendet på rynkor och tråkig hud hos medelålders kvinnor., För ett enkelt sätt att få mer av denna anti-aging mat, släpp några skivor i ditt vatten.

för att öka kroppens kollagenproduktion på det naturliga sättet, öka antalet apelsiner du äter regelbundet. – herr talman! Enligt Lyssie Lakatos och Tammy Lakatos Shames of the Nutrition Twins innehåller apelsiner kollagen, vilket gör huden mer elastisk, dewy och yngre., Ännu bättre innehåller apelsiner också rikliga mängder vitamin C, som har förmågan att öka ditt immunförsvar och ge dig lättnad från eventuella nuvarande kalla symptom.

för att kraftigt öka ditt vattenintag på det yummigaste sättet möjligt, nå några skivor vattenmelon., Vatten på egen hand har befogenhet att hålla din hud ser ung och fräsch, helt enkelt genom att leverera vatten till de celler som utgör din hud, säger University of Wisconsin School of Medicine och folkhälsa. Som en extra bonus är vattenmelon också fylld med en fytokemisk kallad lykopen, som arbetar för att skydda huden mot ultravioletta strålar som kan orsaka solskador.,

oliver ger en riklig resurs av polyfenoler och fytonäringsämnen som faktiskt hjälper till att skydda din kropp.DNA och ge dig mer energi, enligt boken DNA restart, av Dr Sharon Moalem, en forskare som specialiserat sig på genetik och åldrande., Men varnas: du kan bara hitta de fördelaktiga näringsämnena i färska oliver, eftersom de som finns i konserver är faktiskt avskalade av dessa viktiga ingredienser i pittprocessen.

medan alla sorter av svampar innehåller viktiga viktiga vitaminer, är shiitakesvampar särskilt rikliga i koppar, vilket enligt en rapport i tidskriftsutvecklingen kan hjälpa till att fördröja eller delvis motverka ditt hårs grånande process., I själva verket påpekade rapporten att en kopparbrist är relativt vanligt, men kan vara ett viktigt näringsämne som påverkar hälsan hos dina hårsäckar. Så, för att fördröja den oundvikliga gråprocessen, mellanmål på shiitakesvamp regelbundet, eftersom bara en kopp rymmer mer än 100 procent av din dagliga rekommenderade konsumtion av koppar.,

denna läckra potatis är chock full av vitamin A, ett näringsämne som har visat sig vitalisera kollagenproduktionen i huden, slutligen bannlysa fina linjer och rynkor och ljusare hudens hy. Det är också en av de 10 hälsosammaste kolhydrater som vann’t spåra ur din sex-Pack.,

det är rätt—tomater innehåller faktiskt mer anti-aging egenskaper när de kokas, enligt Lisa Hayim, registrerad dietist och grundare av väl nödvändigheter och TWN samling.”Kokta tomater laddas med lykopen, en antioxidant som skyddar huden mot skador. Medan råa tomater fortfarande ger kroppen lykopen, är matlagningsprocessen lättare att absorberas”, sa hon till Redbook magazine.,

förpackning två gånger mängden protein i vanlig yoghurt, innehåller detta fettfattiga mellanmål vitamin C och D, som är nödvändiga för att upprätthålla starka ben, särskilt efter klimakteriet, enligt Harvard Medical School. För ett hälsosamt eftermiddagsmat som räknas som en tredjedel av din dagliga föreslagna kalciumkonsumtion, äta en åtta uns del av grekisk yoghurt., Och för en super-laddad anti-aging bonus, söta din maträtt med en handfull blåbär.

om du inte redan var medveten om detta faktum kommer dina tänder att vara glada att höra det—gurkmeja har faktiskt makt att skala tillbaka precis rätt mängd emalj för att strippa tänderna av dess yta fläckar., Så, för att bokstavligen skala tillbaka tidens fläckar på tänderna, borsta med en gurkmeja-och-kokosnöt – oljeblandning då och då (tre dagar i rad var tredje månad) istället för att använda din typiska tandkräm.

enligt American Journal of Clinical Nutrition innehåller koriander ett brett utbud av aktiva fytokemikalier som bidrar till att minska risken för cancer och hjärt-kärlsjukdom genom att undertrycka kolesterolsyntes och tumörtillväxt. Kort sagt: få den helt soped-up guac nästa gång.,

Ghee, en form av klarat smör som är en stapelvara i indiska köket, kan innehålla en mängd hälsosamma fetter som fungerar för att hålla huden mjuk och smidig—när den är gjord av hög kvalitet, organiskt smör, det vill säga.

medan du kanske inte har hört talas om den här typen av honung, har du sannolikt korsat sin väg i naturliga hudvårdsprodukter, eftersom det ökar cytokinproduktionen som i sin tur bekämpar patogener och skyddar dig mot infektioner., När den appliceras på din hud direkt (eller till och med bara konsumeras tillsammans med kaffe eller te), föryngrar denna typ av honung huden och ökar immuniteten mot skadliga föroreningar i luften, enligt Hayim.

om du inte redan utnyttjar de många fördelarna med att konsumera saffran på en regelbunden basis, du går miste om., Enligt forskning av Universiti Putra Malaysia, har saffran karotenoid phytonutrients crocin och crocetin, som har visat sig begränsa överdriven ätning och förbättra symptomen på depression och PMS. Bonus: Dessa näringsämnen har stora anti-tumör effekter på kroppen.,

för din nästa frukost, gör dig själv en skål med havregryn—eller, mer specifikt, stålskuren havregryn, eftersom den har mindre socker (ett anti-aging-nej) än din skål med standard havregryn. Havregryn är laddad med zink och järn, som är kända för att öka hår och nageltillväxt.,

linser kan vara den räddande nåd som ditt hår verkligen behövs i detta skede i ditt liv, eftersom deras överflöd av vitamin B9 har befogenhet att både förhindra gråa hår och balding. Bortsett från det är bönor och linser båda utmärkta proteinkällor som bränner din kropp och ger dig en välbehövlig energiökning på ett naturligt, kraschfritt sätt.,

för att hålla ditt sinne så skarpt som det var i dina yngre dagar borde du konsumera mycket mer broccoli, säger en studie publicerad i gränser i åldrande neurovetenskap. Forskare som är involverade i denna studie hittade faktiskt växtpigmentet lutein i grönsaken, vilket, när det konsumeras oftare, ledde till bättre mental kognition och utförande av uppgifter som kräver intelligens.,

forskning tyder inte bara på att morötter innehåller otroliga cancerbekämpningsegenskaper, men enligt Hayim är de också bra för din hud. Detta beror på det faktum att morötter är rika på vitamin A, som återställer hudens elasticitet och regenererar hudceller som det fungerar för att återställa och regenerera kollagen. (Och nej, att äta för mycket av denna grönsak kommer inte att göra din hud orange).,

lyssna upp: för dem som önskar att de kunde hoppa in i en tidsmaskin och transportera sig tillbaka till en tid då deras hud var mer mjuk och mindre rynkbenägen, edamame är svaret på alla dina hudvårdsböner. Enligt en studie publicerad i Journal of Nutritional Science and Vitaminology, som konsumerar obearbetad soja, som edamame, kan varje dag faktiskt bidra till att förbättra hudens fina linjer och rynkor., För att se verkliga förändringar måste du hålla fast vid denna diet i minst tre månader, men säger studiens författare.

Ja, det är dags att omfamna millennials favoritmat. Avokado arbetar med din kropp för att bekämpa åldrande (och undvika förkylning) genom att bekämpa inflammation för att öka ditt immunförsvar, hjärna och hela kroppen.,

Lägg till dessa fördelaktiga frön till dina sallader och smoothies oftare för att skörda fördelarna med föreningar som arbetar för att öka kroppens förmåga att bevara kollagen, vilket kommer att hålla din hud ser yngre ut i många år framöver.,

för att ytterligare påfyllning av hudens naturligt förekommande anti-aging kemikalier, lägga vattenkrasse till dina sallader (och nästan alla andra livsmedel, om du är villig) att fylla på vitamin A, B1, B2, B6, C, E, och K som håller huden fyllig och smidig.,

röd paprika, tillsammans med deras höga innehåll av vitamin C (Bra för kollagenproduktion), också, enligt en studie i Avicenna Journal of phytomedicin, innehåller kraftfulla antioxidanter, som kallas karotenoider, som bär en mängd olika antiinflammatoriska egenskaper som kan hjälpa din hud att skydda sig mot solskador, miljögifter och föroreningar.,

Papain, ett enzym som finns i papaya, finns faktiskt i många exfolierande produkter, eftersom det hjälper din kropp att kasta döda hudceller. Bortsett från detta enzym innehåller papaya också vitaminerna A, C, K och E, tillsammans med kalcium, kalium, magnesium, fosfor och B-vitaminer som enligt en studie i Acta Informatica Medica faktiskt kan fördröja tecken på åldrande i din hud.,

för ännu fler sätt att förnya din åldrande hud, börja lägga spenat till din kost. Med regelbunden konsumtion kommer vitaminerna A, C, E, K, magnesium, växtbaserat heme iron och lutein tillsammans för att hålla huden och håret hydratiserad.,

När du åldras börjar hudcellsmembranen som brukade hålla fukten instängd i huden att förlora sin kraft. Det är där kallvattenfisk som sardiner, lax och makrill kommer in i bilden. Enligt Fitness magazine, konsumerar dessa fiskar-som är fulla av omega-3 fettsyror-oftare faktiskt stärker dessa försvagningsmembran, i sin tur minskar hudinflammation och rodnad.,

medan denna kalori-tung olja (120 på bara en matsked!) bör konsumeras i små portioner, nyligen genomförda studier visar att de som ägnar sig åt olivolja oftare har kunnat förhindra fläckar och rynkor som orsakas av ålderdom. Vidare kan överflöd av ”nitro fettsyror” i olivolja faktiskt stabilisera ditt blodtryck.,

eftersom fikon är rika på flavonoider och polyfenoler kan de hjälpa till att ta bort de fria radikalerna från dina hudceller, vilket väsentligt saktar åldringsprocessen i din hud.