När det gäller att gå ner i vikt är grönt te kung. Grönt te extrakt stöds av årtionden av forskning som visar sin förmåga att bränna fett snabbare och stöd i vikthantering. Inte överraskande började forskare närmare undersöka andra typer av te och deras effekter av viktminskning. Svart te blev snabbt fokus för omfattande forskning om hur te kan påskynda fettförlust.,
nya resultat tyder på att svart te också är ett effektivt viktminskningshjälpmedel. Svart tes hälsofördelar kan hänföras till dess förmåga att förändra friska tarmbakterier. Svart te erbjuder en stark smak med en fyllig känsla. Potenta smaker och citrusy infusioner som Earl Grey vädjar till smaklökar som föredrar en djärvare smak än grönt te kan erbjuda. Ta reda på mer om svart tes viktminskningsegenskaper och hur du kan lägga till den i din kost nedan.
letar du efter rika, jordnära smaker som är djärva och doftande? Kolla in vår samling av de bästa svarta teerna här.,
svart te uppdelning
svart te är en av de mest populärt konsumeras drycker i USA. Svart te är gjord av bladen av te anläggningen kallas Camellia sinensis. Bladen är hand plockade två gånger per år. Efter skörden blöts bladen och rullas med stora bambumattor. Bladen är sedan försiktigt blåmärken för att inducera oxidation, vilket gör bladen en mörkbrun eller svart färg. När bladen når en förutbestämd oxidationsnivå torkas de., Torkningen beror på vilken typ av te som produceras och kan inkludera Pan-bränning, soltorkning, rostning och rökningsmetoder. Slutligen sorteras och förpackas bladen. Svart teblad finns i lös blad form samt i valsade pärlor och packade kakor eller bollar.
smakprofil
det finns hundratals sorter som sträcker sig från engelska frukostblandningar till premiumblad som Lapsang Souchong. Smaken av svart te är varierad och kan fluktuera från svagt blommigt till starka inslag av tobak. Engelska frukost teer tenderar att vara fet med en skarp finish. Lapsang Souchong är känd som whisky av te och har en potent smak som är distinkt.,
svart te och viktminskning fördelar
det är en prebiotisk
en ny studie publicerad i European Journal of Nutrition fann att svart te fungerar som ett prebiotiskt för att förbättra matsmältningsprocesserna. University of California Los Angeles (UCLA) bedrivs forskningen. Huvudförfattare Susanne Henning arbetade med fakulteten från UCLA Center for Human Nutrition inklusive Dr. Zhaoping Li. forskargruppen fokuserade på de svarta teeffekterna av vikt i experimentella möss (1).
mössen delades in i fyra olika grupper och matade olika dieter., Möss i de två kontrollgrupperna fick antingen en låg fetthalt, hög sockerdiet eller en hög fetthalt, hög sockerdiet. Experimentella möss i de andra två grupperna åt samma dieter, men en grupp fick grönt teextrakt och den andra fick svart teextrakt. Alla fyra grupperna övervakades i fyra veckor.
resultat visade att mössen som åt en fettrik diet och fick teextrakt hade samma vikt som de som helt enkelt matades med en fettfattig diet. Forskare upptäckte också att svart te ökade en hälsosam tarmbakterier som heter Pseudobutyrivibrio., De svarta temössen hade också ökade nivåer av kortkedjiga fettsyror.
i studien absorberades gröna tekemikalier snabbt av tunntarmen. Svarta temolekyler är större än sina motsvarigheter och spenderar mer tid i tarmarna. Forskare tror att närvaron av svarta temolekyler i tarmarna bidrar till att öka goda mikroorganismer i tarmmikrobiomen. Detta signalerar levervävnader för att bränna fettavlagringar mer effektivt.,
ökar energimetabolismen
svart te innehåller vanligtvis den högsta koncentrationen av koffein bland de sanna teerna. Varje kopp svart te kan ha allt från 50 till 80 mg koffein. Koffein har länge förknippats med ökad energi och ökad ämnesomsättning. Detta hjälper kroppen att fungera bättre under träning och kasta pounds snabbare.
en studie publicerad i European Journal of Clinical Nutrition undersökte effekterna av koffein på metabolisk hastighet hos 12 friska vuxna män., Den randomiserade dubbelblinda studien fann att 50 mg koffein var den minsta dosen som krävs för att öka ämnesomsättningen. Koffein fungerar genom att höja kroppstemperaturen i en process som kallas termogenes. Den ökade temperaturen utlöser reaktioner i människokroppen som resulterar i fettförbränning och förbättrad metabolism av vitaminer och näringsämnen.
minskar kaloriintaget
svart te är en naturligt kalorifri dryck. Att helt enkelt ersätta högkaloridrycker som läsk och juice med te kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare., Att dricka te under eller före en måltid kan också hjälpa dig att känna dig full tidigare. En studie publicerad i Australian Family Physician i 2013 fann att dricka 500 mL vatten 30 minuter före en måltid kan leda till bättre viktminskningsresultat (2). Svart te kan vara ett smakligare alternativ utan att öka kalorierna. Drick en till två koppar svart te före varje måltid för att gå ner i vikt mer effektivt.
förbättrar fettfördelningen
svart te är förpackat med polyfenoler som kallas flavonoider. Dessa specifika mekanismer kan bidra till att förbättra kroppsvikt och fettfördelning., En studie publicerad i den medicinska tidskriften Food & – funktionen undersökte effekten av svarta tepolyfenoler på vikthantering. Studien bestod av 111 män och kvinnor som regelbundet drack te. Den randomiserade, dubbelblinda studien varade i 6 månader med bedömningar som började efter 3 månader. Deltagarna delades in i två grupper; En drack pulveriserat svart te och den andra drack en placebo. Gruppen som drack svart te visade hämmad viktökning och en signifikant minskning av midjemåttet jämfört med placebogruppen (3).,
biverkningar av svart teförbrukning
i allmänhet kan du konsumera flera koppar svart te per dag med få biverkningar. De flesta biverkningarna av svart te är hänförliga till dess koffeinhalt. Om du är känslig för koffein, välja en koffeinfritt svart te istället. Överdriven konsumtion av koffein kan orsaka yrsel, illamående, oregelbunden hjärtrytm och högt blodtryck. Drick inte mer än 5 koppar svart te per dag., Gravida kvinnor ska inte dricka mer än 2 koffeinhaltiga drycker per dag för att undvika komplikationer.
svart te är också surare än andra sanna teer och örtteer. Detta kan orsaka magbesvär om de konsumeras i stora mängder. Drick inte svart te om du har magsår eller andra magsyrarelaterade sjukdomar. Om svart te orsakar obehag, försök att dricka det efter en måltid istället för tidigare.
svart te viktminskning Recap
svart te kan hjälpa dig att gå ner i vikt lika effektivt som grönt te., Maximera dina resultat genom att kombinera te med en hälsosam kost och ett träningsprogram som fokuserar på att bygga mager kroppsmassa. Att dricka det smakar inte bara gott, det är också fördelaktigt för ditt välbefinnande. Att dricka svart te kan påskynda din ämnesomsättning och är ett härligt kalorifritt alternativ till vatten och söta drycker. Svart teälskare har nu en ny anledning att hälla sig en kopp och skål för god hälsa.