tillräckliga nivåer av vitaminer och näringsämnen är viktiga för att hålla alla system i kroppen fungerar korrekt — inklusive funktioner relaterade till vikt och ämnesomsättning. Vitamin B12, även känd som kobalamin, spelar en viktig roll i många av dessa processer. Vitamin B12 hjälper till att öka din ämnesomsättning, förbättrar syresättningen, ökar energi och ingår ofta i många omfattande viktminsknings-och wellnessprogram.
ta kontroll över din vikt med vårt personliga program. Begär ditt kostnadsfria konsultation idag!,
Vad är vitamin B12?
B12 är en av de åtta B-vitaminerna som hjälper kroppen att omvandla mat till energi. B-vitaminer är nödvändiga för att upprätthålla frisk hud, hår och ögon, liksom en hälsosam lever. B-vitaminer är vattenlösliga-vilket innebär att de löses upp i vatten och lagras inte i kroppen, och måste fyllas på varje dag som ett resultat.
hur vitamin B12 fungerar i kroppen
vitamin B12 fungerar annorlunda än andra vitaminer, eftersom ett ämne som kallas inneboende faktor måste vara närvarande i tarmkanalen för att kroppen ska kunna absorbera B12., Människor vars magar inte kan producera inneboende faktor lider i allmänhet av vitamin B12-brist — ett hälsotillstånd som kallas skadlig anemi. Men de vars magar producerar inneboende faktor kan korrekt absorbera vitamin B12 och dra nytta av mer optimal hälsa.
vitamin B12 hjälper kroppen att upprätthålla friska nervceller och hjälpmedel vid framställning av DNA. Tillsammans med vitamin B9 eller folat hjälper B12 till att skapa röda blodkroppar, hjälpmedel i funktionen av järn i kroppen och producerar en förening som stöder humör och immunförsvar., Vitamin B12 tar också bort ett farligt protein i blodet som kallas homocystein som annars kan skada artärer och bidra till inflammation, osteoporos och hjärtsjukdom.
symtom på B12-brist
vitamin B12-brist är relativt vanligt, särskilt bland äldre. När vi åldras minskar vår förmåga att absorbera näringsämnena i våra livsmedel. Äldre människor tenderar att ha lägre mängder magsyra, som kroppen behöver absorbera B12.,
andra som har svårt att absorbera näringsämnen kan också ha låga B12-nivåer — som individer som har haft gastrisk bypass-kirurgi eller som har vissa matsmältningsstörningar. Överdriven alkoholkonsumtion kan också störa kroppens absorption av B12., Låga nivåer av B12 kan leda till:
- trötthet
- svaghet
- matsmältningsproblem
- andfåddhet
- domningar eller stickningar i fingrar och tår
- svårigheter att gå/balansera problem
- kognitiv försämring eller minnesförlust
en person kan också ha låga nivåer av vitamin B utan att uppvisa några uppenbara symptom. En allvarlig långvarig B12-brist kan leda till ledsmärta, depression och förlust av smak och lukt.
Hur hjälper vitamin B12 med viktminskning?,
vitamin B12 orsakar inte direkt viktminskning, men det hjälper till med många funktioner i hela kroppen relaterade till vikt och metabolism. För det första hjälper B12 kroppen att bryta ner maten vi äter och använda den för energi. Också, eftersom B12 är nödvändigt för korrekt cellulär andning och bildandet av röda blodkroppar, kan detta vitamin hjälpa din kropp att transportera syre och använda det mer effektivt, vilket resulterar i en ökad metabolism.,
genom att hjälpa till att återställa energinivåer, balans, koncentration och humör kan B12 främja en allmän känsla av ökad välbefinnande och hjälpa till att motivera människor att träna oftare.
hjälper vitamin B12 med depression?
vitamin B12 spelar en roll för att producera hjärnkemikalier, såsom serotonin, som hjälper till att kontrollera humör och andra hjärnfunktioner. Låga nivåer av serotonin har kopplats till depression. Att ta vitamin B12 kan hjälpa till att återställa och öka nivåerna av serotonin och andra neurotransmittorer för att förbättra humör och avvärja depression.
hjälper vitamin B12 med minne?,
förutom att kontrollera humör spelar vitamin B12 också en viktig roll i minne och kognition. Låga nivåer av B12 har kopplats till en högre risk för demens och Alzheimers sjukdom. Studier har inte kunnat bevisa om B12 kan förbättra eller vända minnesförlust när det blir problematiskt. att vara proaktiv med att ta B12 under hela ditt liv kan dock bidra till att förhindra uppkomsten av kognitiv nedgång.
kan vitamin B12 orsaka ångest?,
brist på vitamin B12 har kopplats till ångest på grund av hur B12-brister utlöser symtom i röda blodkroppar och nervsystemet och påverkar hjärnans kemi. Men att ta B12 kan faktiskt förbättra symtom på ångest och hjälpa individer att känna sig mindre stressad, mindre orolig och mer avslappnad.
kan vitamin B12 orsaka akne?
nya studier visar att B12 kan göra dem med aknebenägen hud mer mottagliga för akneutbrott., I vissa fall kan vitamin B12 förändra metabolismen av bakterier på huden för att främja inflammation och utveckling av akne. Men akne utlöses av vitamin B12 är sällsynt, och påverkar inte nödvändigtvis alla med akne-benägen hud. För att motverka effekterna av B12 på aknebenägen hud, drick mycket vatten för att spola toxiner från kroppen och äta massor av färsk frukt och grönsaker för att hålla huden så hydratiserad och så tydlig som möjligt.
kan vitamin B12 orsaka illamående?,
brist på vitamin B12 kan leda till problem med mag-tarmkanalen, inklusive halsbränna, uppblåsthet, förstoppning, diarré, aptitlöshet och illamående och kräkningar. B12 kan bidra till att förbättra dessa symtom och övergripande matsmältnings hälsa.
i vissa fall kan B12 och andra vitaminer orsaka illamående om du tar dem på fastande mage, eller om du tar mer än vad din kropp behöver. Tala med din läkare om den exakta mängden B12 du behöver och om användningsmetoder så att du kan dra nytta av förbättrad övergripande hälsa och minskad illamående.,
källor till B12
B12 finns naturligt endast i livsmedel som kommer från djur, såsom kött, ägg, fjäderfä och mejeri. Detta innebär vegetarianer och veganer kan vara i riskzonen för att ha låga nivåer av B12. Vissa livsmedel som växtbaserade mjölkersättning och spannmål kan berikas med B12.
eftersom B12 från mat och piller kanske inte absorberas fullständigt av kroppen, rekommenderar många hälsoexperter att ta B12 som en sublingual (under tungan) spray., Detta gör att vitaminet kan absorberas direkt i blodet utan att behöva gå igenom matsmältningssystemet, vilket minskar risken för malabsorption i magen.
vilka livsmedel har vitamin B12?
djurorgan kött som lever och njurar innehåller höga mängder vitamin B12 — särskilt de från lamm. Skaldjur inklusive musslor, sardiner, tonfisk, öring och lax är också alla höga i B12. Nötkött är en optimal källa till B12 och ger den högsta mängden av detta vitamin när grillat eller rostat, eftersom stekning av nötkött visas för att tömma några av dess näringsvärde.,
spannmål, mjölkfri mjölk och näringsjäst kan berikas med vitamin B12, men se till att du läser näringsetiketterna helt innan du förlitar dig på dessa källor för B12. Ägg är också höga i vitamin B12, men äggulor har högre mängder B12 än äggvita, med B12 i äggulor lättare absorberas av kroppen. Ät hela ägg istället för bara de vita om ditt mål är att öka B12-intaget genom mat.
ska vitamin B12 tas med eller utan mat?
b-vitaminer, inklusive B12, är vattenlösliga och behöver inte nödvändigtvis tas tillsammans med föda för absorption., Faktum är att B12 ofta absorberas bäst av kroppen när den tas utan mat. Vissa människor kan dock uppleva illamående eller matsmältningsbesvär när de tar vitamin B12 på tom mage. Om du upplever obehag när du tar B12 på egen hand, försök ta det med friska, icke-feta livsmedel som inte kommer att förvärra symtom som illamående och halsbränna.
Är vitamin B12 skott säker?
B12 injektioner är ett annat sätt för detta viktiga vitamin att kringgå matsmältningen och lättare absorberas av kroppen., Användning av B12 sprayer eller injektioner kan bidra till att öka energinivåerna hos dem som har låga nivåer av vitamin B12. Många B12-injektioner kombineras också med andra fördelaktiga föreningar som hjälper till att öka energi, minska stress, förbättra sömnkvaliteten, stärka immunförsvaret och hjälpa kroppen att bränna fett.
när man ska få vitamin B12-skott
B12-skott ordineras vanligtvis av en läkare för att behandla vitamin B12-brist. Frekvensen vid vilken du ska få B12-skott bestäms normalt av din läkare., När du börjar få B12-injektioner kan du bli tvungen att besöka din läkare så ofta som en eller två gånger i veckan under de första månaderna, varefter du kan få skott en gång per månad. Din läkare kommer vanligtvis att utföra bedömningar under dina möten för att bestämma ditt behov av framtida B12-skott.
är du redo att ta kontroll över din vikt och din hälsa? På Garcia viktminskning och hälsocenter, är våra medicinskt övervakade viktminskningsprogram anpassade för att hjälpa till att ta itu med dina största hälsoproblem och uppfylla dina mål., Planera din kostnadsfria konsultation idag!
det här inlägget publicerades ursprungligen i maj, 2017 och har uppdaterats för friskhet, noggrannhet och fullständighet.
recenserad av Jay J. Garcia, MD den 5 November 2018